Pourquoi le marathon est si difficile

Les finisseurs du marathon portent leur médaille avec fierté. C'est un signe d'honneur, un signe pour le reste du monde que vous êtes fort et que vous avez traversé une course épuisante sur longue distance. Après tout, le premier marathonien, Pheidippides, a déclaré "Nike!" (qui se traduit par "victoire") et est tombé raide mort à la fin. Même aujourd'hui, il n'est pas rare d'entendre parler de personnes décédées sur le parcours. Que vous ayez couru tout le parcours, pratiqué la technique de la course à pied ou pratiqué la marche, vous avez relevé un défi de taille. Mais qu'est-ce qui rend le marathon de 26,2 milles si difficile??

Courir à vide et heurter le mur

Le marathon de 26,2 milles est une épreuve de course difficile en raison de sa durée. Après deux heures de course (environ 20 milles pour les coureurs rapides), le corps manque de glycogène (sucre stocké) et commence à décomposer la protéine contenue dans les muscles et les tissus comme carburant. Ils appellent cela "bonking" ou "frapper le mur". Le corps devrait commencer à brûler les graisses stockées, mais il ne le peut pas, car un peu de glucides est nécessaire pour permettre la combustion des graisses, et tout est parti. Si les coureurs ne grignotent pas assez vite et assez souvent, ils vont.

Si vous pratiquez une technique de course à pied ou de marcheur pur, vous ne ferez probablement pas de bonking sur le marathon. À un rythme plus lent, le corps utilise l'énergie accumulée dans les réserves de graisse tout au long de l'événement et n'a plus besoin de se brûler les muscles. Vous pouvez absorber suffisamment de calories avec des collations énergétiques et des boissons sportives contenant des glucides pour empêcher l'épuisement complet de vos réserves d'énergie. Les marcheurs et les coureurs / marcheurs risquent de se fatiguer progressivement tout au long de la longue distance, mais sans l'expérience paralysante de heurter le mur.

Obtenir un remplacement fluide est un défi marathon

Ceux qui ne consomment pas suffisamment d'eau et de boissons contenant des électrolytes pendant la course ressentiront les effets de la déshydratation ou de l'hyponatrémie. La recommandation générale est de boire quand on a soif et d'utiliser une boisson de remplacement d'électrolyte à pleine puissance tout au long du marathon. Cela fonctionne bien pour la majorité des coureurs, mais peut-être aussi pour certaines personnes en raison de médicaments, de problèmes de santé ou de l'âge.

Nous vous recommandons de vous peser avant, pendant et après un long entraînement pendant votre entraînement au marathon. Si vous remplacez les liquides correctement, vous ne devriez voir aucun changement de poids.

Les coureurs plus lents qui ne font pas confiance à leur mécanisme de soif mais boivent à chaque arrêt peuvent se trouver dans une surcharge liquidienne. Cela peut entraîner une hyponatrémie, une dilution dangereuse des électrolytes dans votre circulation sanguine pouvant entraîner une maladie grave ou la mort.

Les cours de marathon fournissent généralement des boissons, mais même les grands événements ont des catastrophes qui se traduisent par une pénurie d’eau ou de boissons sportives ou par l’incapacité de suivre la masse des coureurs. Si vous êtes un des coureurs les plus lents, vous pouvez rencontrer des arrêts d'hydratation fermés, il est donc sage de porter votre propre boisson pour sportifs à avoir en cas de besoin.

Plus de dangers du marathon

Le marathonien moyen termine la course en environ 4,5 heures, tandis que le marcheur type prend entre 6,5 et 8 heures. C'est un long moment pour être dans les éléments qui s'exercent. Les ampoules et les irritations, les coups de soleil et les maladies dues à la chaleur sont des risques courants. Les entorses musculaires et les entorses sont plus susceptibles d'être causées par la fatigue pendant la course.

En construisant progressivement votre kilométrage pendant plusieurs mois d’entraînement, vous contribuerez à renforcer vos pieds et à développer les muscles, les systèmes énergétiques et l’endurance mentale dont vous aurez besoin pour le marathon..

Après un marathon, la tension sur le corps est évidente. Les marathoniens ont de petites déchirures dans les muscles et il y a une accumulation de produits de dégradation toxiques provenant de l'exercice, de l'acide lactique, etc. Vous devrez vous attendre à une période de récupération d'au moins une semaine avec seulement une activité légère avant de reprendre votre entraînement. des routines.

Attention: les marathons sont addictifs

Mais en étant si difficiles, les marathons créent également une dépendance. Alors que certaines personnes peuvent faire «juste un» et que la plupart jurent de ne plus jamais le faire après leur premier, beaucoup de gens sont accrochés à voir s'ils peuvent améliorer leur temps d'année en année..

Hal Higdon, qui a couru plus de 100 marathons, écrit: "Dans un marathon, vous ne battez pas les autres. Au lieu de cela, vous remportez une victoire personnelle." C’est un événement très personnel, chaque participant ayant son propre objectif à atteindre, souvent juste pour terminer..