Ce qu'il faut savoir sur votre première marche caritative

Vous venez d'être recruté pour participer à une activité caritative, comme la Course pour la guérison, la Marche pour les bébés, la Marche ou d'autres. Mais tu n'es pas un marcheur! Maintenant que vas-tu faire? Comment allez-vous traverser ces kilomètres?

Tout d'abord, prenez une profonde respiration. Vos pieds étaient faits pour marcher. Allons-y un pas à la fois.

Quand faut-il commencer à marcher?

Il est préférable que vous disposiez de plusieurs semaines avant l'événement pour vous entraîner. Commencez dès maintenant et prévoyez de marcher au moins 15 minutes chaque jour, en augmentant progressivement votre temps et votre distance. Le tutoriel de marche de ce débutant absolu est parfait si vous avez un mois ou plus avant la marche à préparer. Suivez le programme indiqué et la plupart des gens pourront parcourir des distances allant jusqu'à 5 miles..

Entraînez-vous pour votre première marche de 5 km
Entraînez-vous pour votre première marche de 10 km

Commencer aujourd'hui. En fonction de votre niveau d'activité normal, marchez de 15 minutes à une demi-heure chaque jour avant l'événement.

Jusqu'où est un 5K? Combien de temps cela prendra-t-il?

Vous ne savez pas ce que 5K signifie sur des kilomètres ou combien de temps cela vous prendra pour marcher? Voici un aide-mémoire pour vous:

Graphique Kilomètres en milles et minutes

Ai-je besoin de nouvelles chaussures?

Votre confort de marche commence au bas de vos chaussures et chaussettes. Voici un guide de chaussures de marche pour des informations complètes sur ce qu'il faut rechercher. Préparez-vous pour une paire de vos propres. L'astuce consiste à vous rendre dans le magasin de votre région qui s'adresse aux coureurs sérieux et à un personnel de vente intéressé par une paire de chaussures bien ajustée. Ensuite, vous devez y marcher au cours du mois, tous les jours, pour savoir qu’ils travaillent bien..

Si vous n’avez pas le temps de chercher et de casser une nouvelle paire de chaussures, le mieux est d’utiliser vos baskets préférées. Vous pouvez faire la différence avec vos chaussettes. Oubliez les chaussettes en coton, rendez-vous dans un magasin d’athlétisme et achetez une paire de chaussettes CoolMax ou des chaussettes résistantes aux ampoules. Ceux-ci évacuent la transpiration pour garder vos pieds au sec et moins sujets aux cloques.

Et si je reçois des ampoules?

Les ampoules sont un gros problème pour ceux qui font une longue marche pour laquelle ils ne sont pas suffisamment entraînés. Apprenez à prévenir facilement les ampoules en enduisant vos pieds de vaseline avant de mettre vos chaussettes. Si vous vous entraînez et que vous avez des ampoules dans une zone en dépit de la vaseline, couvrez-les ensuite de moleskine ou d'un bandage avant de marcher..

Vais-je avoir des attelles tibias?

Vous avez mal aux tibias quand vous marchez? Les attelles de tibia sont courantes chez les personnes qui débutent dans la marche. Les tibias ne sont entraînés que par la marche, et lorsque vous modifiez votre vitesse de marche, votre distance ou vos chaussures, vous en entendez parler par vos tibias. Arrêtez-vous et reposez-vous un peu. Puis ralentissez et faites de petits pas.

Que devrais-je porter?

La réponse courte est couches, couches, couches. Mais voici les détails:

Costumes: À certains événements, les gens se déguisent en costumes loufoques. Si vous faites cela, restez assez simple pour marcher et vous amuser..
Chemises (couche intérieure): La chemise à côté de votre peau est la couche intérieure. Il doit s'agir d'un tissu absorbant tel que le polypropylène ou le Coolmax. Mais vous voudrez probablement porter le t-shirt gratuit (généralement en coton) qu’il vous remettra pour vous inscrire à la marche ou celui que vous avez acheté l’année dernière. C'est bien, bien que les chemises en coton retiennent la sueur et l'humidité pendant l'événement et vous finissent par vous sentir humide et moite - surtout s'il fait chaud.
Sous-vêtements: En dessous de tout, les femmes devraient porter un soutien-gorge de sport. Les hommes et les femmes peuvent éprouver des irritations douloureuses. Appliquez donc de la vaseline si vous ne portez pas de soutien-gorge. Le short de course en spandex est une excellente idée pour les deux sexes afin de prévenir les irritations au haut de la cuisse..
Couche externe: Dans la plupart des climats, vous voudrez une couche extérieure coupe-vent et résistante à l'eau, une veste ou un coupe-vent. Une avec un pare-pluie est une excellente idée. Remarque: les parapluies finissent par piquer les autres marcheurs ou sont une corvée à porter.

Isolation: Dans les climats froids, vous devriez porter une couche isolante entre votre t-shirt et votre veste. La micropolaire est un excellent choix. Une chemise en laine, ça va. Les sweatshirts peuvent finir par vous rendre très en sueur. Vous aurez généralement assez chaud après les premières minutes de marche et vous risquez de perdre des couches.
Bas (Shorts ou Pantalons): S'il ne fait pas beau pour les shorts, choisissez un pantalon confortable qui bouge facilement avec vous. Beaucoup de gens vont porter des jeans, mais ils sont un mauvais choix car ils sont faits de tissu lourd et absorbant l’eau. Mais si vos jeans sont vos pantalons les plus confortables, alors foncez.
Chapeau: Quel que soit le temps, mais surtout s'il pleut, il est indispensable de porter un chapeau pour garder votre tête au chaud ou le soleil à l'écart du cuir chevelu..
Packs: La plupart des événements caritatifs sont suffisamment courts pour ne pas nécessiter beaucoup de choses. Enlevez le sac à main et creusez un sac à la taille dans lequel vous pourrez porter vos clés, votre pièce d’identité et d’autres éléments essentiels..

Que devrais-je manger et boire avant, pendant et après?

Les marches de charité ont généralement beaucoup de collations et de boissons le long de la marche et au début / fin.

Avant: Buvez un grand verre d'eau deux heures avant la promenade, puis rien avant de commencer. Cela donne à votre corps assez d’eau et vous donne le temps d’utiliser la salle de bain avant de commencer..
Pendant: Tout au long de la promenade, buvez de l'eau à chaque arrêt. Par temps chaud, apportez votre propre eau dans votre sac à la taille afin de pouvoir boire un verre d’eau toutes les 20 minutes s’il n’ya pas assez de parcours. Des boissons sportives sont souvent proposées sur le parcours. En règle générale, vous n’avez pas besoin d’une boisson pour sportifs si vous marchez une heure ou moins. Pour des promenades plus longues, prenez un verre de sport après la première demi-heure. Cela remplace le sel que vous transpirez. Pour les collations, les bananes sont la collation idéale pour la marche. Ils remplacent le potassium et ont du sucre et de l'amidon. Sur une marche plus longue, les bretzels salés peuvent vous aider à remplacer le sel perdu en transpiration.
Après: À la fin de la promenade, buvez un grand verre d'eau. Allez-y et prenez les barres sportives gratuites qu'ils offrent - mangez-les si vous avez faim, mais mieux encore, gardez-les pour plus tard. Rappelez-vous que la marche brûle environ 100 calories par mile pour une personne de 150 livres. Ne mangez pas trop en célébrant!

Avant la promenade

Assurez-vous de connaître le lieu de départ / d'arrivée et récupérez votre enregistrement au bon moment. Faites des recherches sur les endroits où vous garer ou sur les transports en commun. Une fois que vous avez votre numéro de course, prenez des épingles de sûreté supplémentaires et appliquez votre crème solaire. Donnez-vous le temps d'entrer dans la salle de bain avant le début.

Pendant la promenade

Commencez à un rythme lent et confortable pendant les 5 à 10 premières minutes. C'est facile à faire lors de grands événements car tout le monde avance lentement.
Accélérez à votre rythme naturel mais souvenez-vous que ce n'est pas une course, soyez aimable avec ceux que vous croisez.
Passez sur la gauche sauf si vous êtes confronté à la circulation sur une route dégagée. Dans ce cas, vous passez du côté de la circulation.
Si vous vous promenez avec des amis, soyez au courant de ceux qui souhaitent vous doubler et ne bloquez pas l'itinéraire en marchant de front..
Soyez respectueux des lieux - restez sur le chemin, ne piétinez pas les pelouses et les jardins des gens et utilisez uniquement les salles de bains désignées..
Ne jetez pas les gobelets et autres déchets dans les corbeilles à ordures ni ne les emportez avec vous jusqu'à ce que vous en trouviez un.
Ne pas fumer en marchant.
Si vous sentez une boursouflure arriver, arrêtez-vous et appliquez un pansement immédiatement avant qu'il ne se développe.
Obéissez aux bénévoles de l'événement et traitez-les gentiment.
À l’arrivée, ne prenez qu'une part appropriée des friandises.

Vous l'avez fait! Vous avez traversé une marche difficile, espérons-le, pas pire pour l'usure. Profitez de votre récompense: le t-shirt, la médaille, l'épingle ou tout autre article que vous avez reçu. Portez-le avec fierté!

Après la promenade

Maintenant que vous savez que vous pouvez marcher sur une distance, il est temps de planifier le prochain événement de marche caritatif auquel vous allez vous attaquer. Peut-être qu'un plus grand défi vous aiderait à rester en forme et en bonne santé grâce à l'entraînement. Vous pourriez même envisager de former un marathon pour un organisme de bienfaisance. Nombre de ces programmes paient même votre transport et votre inscription à un grand marathon de marche dans un lieu magnifique. Recherchez des clubs et des groupes de marche dans votre région, pour vous motiver..