L'utilisation d'une application de podomètre stimule la marche

Comment motiver les utilisateurs de smartphones à faire plus d'exercice? Parce que les smartphones ont déjà des accéléromètres intégrés, de simples applications de podomètre peuvent vous dire combien vous bougez au cours de la journée. L'utilisation d'un podomètre pourrait-elle motiver davantage de personnes à atteindre le niveau d'activité physique recommandé pour réduire les risques pour la santé?

La recherche révèle que les applications de podomètre sont motivantes

Des chercheurs irlandais ont recruté des utilisateurs de smartphones Android et chargé une application de podomètre sur leur téléphone. Les utilisateurs ne pouvaient pas accéder à l'application eux-mêmes pendant la première semaine, car un nombre d'étapes de base était mesuré pour chaque participant. Le nombre moyen de pas par jour était de 4 365 pour le groupe témoin et de 5 138 pour le groupe d'intervention. Cela montre que les sujets étaient assez inactifs.

Les deux groupes ont reçu des instructions sur les avantages de l'activité physique et 30 fois d'activité physique par jour de plus qu'ils ne le faisaient actuellement. Le groupe d'intervention a ensuite eu accès à l'application de podomètre Accupedo-Pro et s'est fixé l'objectif de 10 000 pas par jour..

Les deux groupes ont augmenté leur activité physique au cours de la première semaine, mais seul le groupe d'intervention utilisant l'application podomètre a maintenu leur augmentation. Après huit semaines, le groupe d'intervention marchait encore 22% de plus de pas que leur nombre initial. C’était plus de 1000 marches supplémentaires (environ un demi-mile), ce qui représente environ huit minutes de marche à un rythme soutenu. Cependant, ils n'ont pas eu d'amélioration significative de la pression artérielle ou du poids. Ce n'est pas surprenant, car c'est moins que les 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour recommandées pour perdre du poids..

Les chercheurs ont conclu que l'utilisation d'une application de podomètre était efficace pour motiver les gens à faire plus d'activité physique chaque jour. Cette étude se compare bien à des études similaires donnant aux sujets inactifs un pédomètre et un objectif progressif..

Avantages des applications podomètre

La plupart des gens portent déjà leur smartphone toute la journée: Un rapport d'IDC Research publié en 2013 a révélé que 79% des utilisateurs de smartphones Android et iPhone conservaient leur téléphone près de eux pendant près de deux heures de la journée. Les porteurs de podomètres et d’équipes de conditionnement physique ont probablement le même temps d’usure. Utiliser une application plutôt qu'un appareil séparé peut être un moyen facile de motiver les gens à bouger plus.

Fonctionne à l'intérieur et sur le tapis roulant, ainsi qu'à l'extérieur: Bien que des applications telles que MapMyWalk utilisent le GPS du téléphone et donnent la vitesse ainsi que la distance, elles ne fonctionneront pas bien à l'intérieur ou lorsque vous êtes sur un tapis roulant. Une application de podomètre, comme un podomètre autonome, détecte les mouvements sous forme d'étapes et les enregistre. L'application ne repose pas sur les satellites ou sur la modification de votre position géographique pour indiquer le mouvement.

Facile et pas cher ou gratuit: Si vous avez déjà un smartphone, il compte vos pas et vous pouvez consulter l'application Apple Health ou Google Fit pour voir certaines de vos données. Vous pouvez ajouter une application de podomètre qui peut vous donner plus d'informations et vous permettre de définir des objectifs et de voir les réalisations. Par exemple, l'application Fitbit dispose d'une option MobileTrack qui lui permet d'utiliser les étapes enregistrées par votre téléphone plutôt que par un appareil Fitbit. Vous n'avez pas besoin d'acheter un podomètre ou un groupe de fitness pour profiter des avantages du suivi de votre activité, de l'examen des résultats des derniers jours, du partage de vos progrès sur les médias sociaux ou de la compétition avec vos amis..

Les applications disposent de fonctionnalités avancées pour le suivi d'activité: Un podomètre simple compte les pas et peut comporter une estimation des calories et une mémoire de 7 jours. Pour obtenir plus de statistiques avec un podomètre autonome, vous devez passer à un podomètre ou à un bracelet de fitness, lié à une application ou à un ordinateur, tel que celui de la famille Fitbit..

Inconvénients des applications podomètre

Précision: Une application de podomètre n’est précise que si vous portez votre smartphone avec vous en permanence tout au long de la journée. Certaines applications sont plus efficaces que d’autres pour éditer des mouvements aléatoires et ne pas les compter comme des "étapes indésirables". Le positionnement est également important pour un décompte précis des pas et il peut ne pas être pratique de porter un téléphone sur un clip ceinture ou un brassard plutôt que de le perdre dans une poche.

Drain de puissance: Certaines applications sont réputées pour leur consommation d'énergie rapide lorsqu'elles fonctionnent en permanence en arrière-plan. En fait, six participants à l'étude ont abandonné l'étude en raison d'un drainage excessif de la batterie. Comme l'a noté un utilisateur de l'application Accupedo-Pro, vous ne pouvez pas obtenir un décompte précis des pas si vous devez garder votre téléphone branché toute la journée..

Application de podomètre Accupedo

Les chercheurs ont choisi l’application du podomètre Accupedo, car elle possédait les fonctionnalités qu’ils souhaitaient pour l’essai. Il a un retour automatique et un suivi du nombre de pas et des calories brûlées. Il contient des graphiques et des graphiques de l'historique des comptages quotidiens et horaires. Il a une fonctionnalité d'établissement d'objectifs et donne des informations sur la réalisation des objectifs.

La principale différence entre la version gratuite et la version Pro semble être que le Pro est sans publicité. La batterie de votre téléphone ne s'épuise pas de façon notable. Il a un bon affichage et des détails historiques. L'icône d'écran indique le nombre total d'étapes, vous n'avez donc même pas besoin d'ouvrir l'application pour voir vos progrès. Accupedo est disponible pour iOS et Android.

Un mot de Verywell

Si vous portez votre téléphone avec vous la plupart du temps, il est utile de vérifier le nombre de vos pas dans Apple Health ou Google Fit pour suivre votre activité. Des applications de podomètre dédiées peuvent vous motiver à marcher davantage avec des fonctionnalités telles que la définition et la réalisation d'objectifs. Essayez et voyez jusqu'où vous pouvez aller.