Utiliser une balle de tennis pour améliorer son sommeil
Le rôle de la position dans le ronflement et l'apnée du sommeil
Inévitablement, la respiration devient plus perturbée lorsque nous dormons sur le dos. Cette position permet à la gravité de déplacer la langue et les tissus du voile du palais dans nos voies respiratoires. Cela obstruera le flux d'air de notre nez ou de notre bouche vers nos poumons. Il y a ronflement lorsqu'un flux d'air turbulent provoque la vibration des tissus mous, généralement dans la gorge. Tout comme l’eau qui coule sur un lit de rivière peu profond et rocheux, cet écoulement turbulent engendre plus de bruit. Si les tissus bloquent complètement les voies respiratoires, une apnée obstructive du sommeil se produit.Afin de vous empêcher de dormir sur le dos, votre partenaire de lit peut vous jeter un coude dans les côtes. Cependant, il existe d’autres solutions, mais sont-elles adaptées à vos besoins??
Examen de l'étude sur le sommeil
Il peut être utile de procéder à une étude formelle du sommeil, appelée polysomnogramme, pour évaluer les modifications de votre respiration lorsque vous dormez sur le dos. Les études réalisées dans un centre de sommeil incluront des données de position. Plus important encore, vous voulez comparer les modifications de votre sommeil lorsque vous êtes allongé sur le dos, couché sur le dos, sur le ventre (sur le ventre) ou latéralement (sur les côtés)..Chez certaines personnes, l'apnée du sommeil peut être considérablement aggravée en position couchée. Rarement, le désordre ne peut se produire que sur le dos. Si votre étude démontre que l'apnée du sommeil survient de manière significative dans votre dos, vous bénéficierez d'un traitement de position, incluant potentiellement l'utilisation d'une balle de tennis..
Options pour la thérapie de position
Il existe une poignée de dispositifs qui peuvent être achetés pour empêcher de dormir sur le dos. Si vous êtes créatif, vous pouvez également concevoir quelques solutions à partir d’articles courants autour de votre maison. Ces options comprennent:Dispositif de positionnement Zzoma
Ce «pare-chocs» se porte autour de la taille avec un bloc de mousse placé dans le dos pour éviter de se retourner la nuit. Il est fixé en place avec du tissu et des sangles velcro. Cela peut affecter votre capacité à tourner la nuit et certains utilisateurs se plaignent des douleurs au dos qui en résultent. Il nécessite une ordonnance de votre médecin.
Dispositif de nuit
Ce simple appareil vibre lorsqu'il détecte que vous vous êtes déplacé sur le dos. Il est porté autour du cou, maintenu en place par une sangle avec un fermoir magnétique. Si vous ne parvenez pas à vous déplacer sur le côté, les vibrations deviennent plus intenses et peuvent perturber votre partenaire de lit à proximité. Il nécessite une ordonnance et est une option plus chère.
Sac à dos
Un sac à dos léger peut être une option efficace pour empêcher le sommeil couché si vous y placez une balle de baseball ou de balle molle. Si vous vous déplacez dans le dos, l'inconfort de la balle vous fera vous réveiller et vous déplacer sur les côtés. C'est peu coûteux et peut faire la différence pour certaines personnes.
T-shirt balle de tennis
Enfin, une balle de tennis peut être une autre option à considérer. En cousant une balle de tennis dans un patch sur le dos d'un t-shirt, vous pouvez également vous empêcher de dormir sur le dos. Si vous vous déplacez dans votre dos, le ballon provoquera une pression qui vous réveillera et vous encouragera à vous déplacer vers vos côtés. Si vous manquez de compétences en couture, vous pouvez chercher un vêtement ample avec une poche à l'arrière (comme un pantalon de pyjama) ou un vêtement que vous pouvez simplement porter à l'envers..
Si vous souffrez de ronflements ou d'apnées du sommeil qui se produisent principalement sur votre dos, envisagez certaines de ces options de traitement pour vous aider à mieux respirer et mieux dormir. Si votre problème persiste, parlez à un spécialiste du sommeil d’autres options, notamment l’utilisation d’une pression positive continue (PPC) ou d’un appareil buccal..
