Les calories que vous brûlez sur un tapis roulant

Beaucoup de gens utilisent un tapis roulant pour brûler des calories et aider à perdre du poids. Mais quelle est la précision de votre méthode d’estimation des calories brûlées sur le tapis de course? Vous voudrez peut-être vérifier les calories indiquées par votre calculatrice par rapport aux calories brûlées lors de l'exercice avec une calculatrice pour voir si cela vous donne un nombre raisonnable. Apprenez quand vous pouvez faire confiance aux chiffres et comment améliorer l'estimation.

Qu'est-ce qui détermine les calories brûlées sur tapis roulant?

Le nombre de calories que vous brûlez par mile ou kilomètre est déterminé par:

Poids: Vos muscles doivent utiliser des calories pour déplacer votre masse sur un kilomètre ou un kilomètre. C'est le facteur le plus important. Le plus de poids, le plus de calories brûlées par mile ou kilomètre.
Longueur de la foulée: Une foulée plus courte signifie ramasser et poser vos pieds plus de fois par mile ou kilomètre, ce qui brûle plus de calories.
L'intensité de l'exercice: Vous brûlez plus de calories si votre cœur et vos poumons travaillent plus fort. Ceci peut être mesuré par votre fréquence cardiaque ou votre pouls.
Efficacité: Plus votre mouvement est fluide et plus vous y êtes entraîné, moins vous brûlerez de calories sur une distance donnée. Certaines vitesses sont plus naturelles et efficaces pour votre corps, et cela varie selon les individus. À des vitesses plus élevées, la course à pied peut être naturellement plus efficace que d'essayer de marcher vite ou d'utiliser une technique de course sur piste.
La vitesse: En parcourant la même distance en peu de temps, vous avez non seulement brûlé plus de calories au cours de cette période en raison de votre intensité, mais vous allez également brûler des calories juste en respirant et existant dans le temps que vous avez économisé. L'effet net est plus de calories brûlées.

Inclinaison: Marcher ou courir en amont consomme plus de calories qu'une descente ou une surface plane. Vous brûlerez 3 à 5 calories supplémentaires par minute, selon l'inclinaison..
Tapis roulants motorisés: La ceinture en mouvement et la surface lisse réduisent le nombre de calories brûlées par kilomètre par rapport à la marche ou à la course sans tapis roulant. La différence entre les calories brûlées peut être compensée par l’inclinaison d’au moins 1% du tapis roulant..
Tenir les mains courantes: Vous brûlerez moins de calories si vous tenez les rails en marchant ou en courant sur le tapis de course.

Le nombre de calories que vous brûlez par minute dépend également de ces facteurs, la vitesse et la longueur de la foulée devenant d'autant plus importantes que la distance parcourue est l'un des facteurs les plus importants..

Affichages de calories sur tapis roulant

De nombreux tapis roulants ont un affichage des calories. Vous pouvez améliorer sa précision en entrant votre poids (y compris vos vêtements et vos chaussures). N'oubliez pas que plus vous pesez, plus vous dépensez de calories. S'il ne demande pas de poids, le nombre sera très imprécis.

Si le tapis roulant ne demande que le poids, il estime votre consommation de calories en fonction de la vitesse, de la distance et de l'inclinaison mesurées, ainsi que du poids que vous avez entré. Il ne tient pas compte de la longueur de votre foulée ni de l'intensité de vos exercices.

Calories sur tapis roulant de fréquence cardiaque pour plus de précision

L'utilisation d'un moniteur de pouls ou de pouls connecté au tapis roulant prendra en compte l'intensité de l'exercice dans l'estimation du nombre de calories. Avec un poids et une vitesse précis, ceci devrait produire la meilleure estimation des calories brûlées sur tapis roulant. Certains tapis de course se synchronisent avec les moniteurs de fréquence cardiaque sans fil. D'autres ont des moniteurs de pouls intégrés dans des poignées sur la machine ou des clips pour votre doigt ou votre oreille pour lire votre pouls.

Le résultat peut être ou ne pas être plus précis que le simple port d'un moniteur de fréquence cardiaque qui estime vos calories brûlées en fonction de votre âge, de votre poids et de votre fréquence cardiaque. Mais cela devrait être plus précis que de le baser sur le poids, la vitesse et la distance.

Conclusion sur les erreurs de calories sur tapis roulant

Si le tapis de course ne mesure pas avec précision sa vitesse et la distance parcourue pendant votre entraînement, l’estimation des calories ne sera pas précise..
Si vous n’avez pas saisi un poids précis, votre estimation de calories sera annulée..

Si le tapis roulant ne calcule pas lui-même le nombre de calories, la méthode que vous utilisez aura ses propres problèmes de précision. Par exemple, pouvez-vous faire confiance au chiffre de calories de votre groupe de fitness? Votre bande de forme physique peut ou non avoir une lecture de la fréquence cardiaque. Elle se base donc principalement sur votre poids et le nombre de foulées par minute. Il ne saura pas si vous utilisez l'inclinaison sur le tapis roulant, que ce soit.

Il est préférable de prendre n'importe quel nombre comme une estimation et de ne pas baser votre régime uniquement sur celui-ci. Vous n’avez peut-être pas gagné cette barre Snickers après tout.