Arrêtez de tenir les mains courantes sur le tapis roulant
Tenir les mains courantes en marchant ou en courant sur le tapis de course est une mauvaise habitude qui réduit les bons effets de votre entraînement. La plupart des gens peuvent s’entraîner à utiliser le tapis roulant sans saisir le rail. Une fois que vous faites cela, vous obtiendrez plus d’avantages de vos séances d’entraînement sur tapis roulant..
Si vous présentez des déficiences importantes, discutez de vos besoins en matière d’exercice avec votre médecin et votre kinésithérapeute pour savoir quelles modifications sont appropriées à votre condition..
Problèmes créés en se tenant sur les rails du tapis roulant
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles saisir les mains courantes réduit l'efficacité de votre entraînement. Ceux-ci inclus:
- Posture des ruines et alignement du corps
- Réduit le nombre de calories brûlées
- Réduit les effets de l'inclinaison
- Ne crée pas d'équilibre
- C'est une technique artificielle de marche et de course
Les mains courantes sur tapis roulant n'ont pas besoin d'être utilisées
Utilisez-vous les mains courantes juste parce qu'elles sont là? Ou est-ce que vous preniez juste exemple auprès de votre entourage au gymnase? Vous vous êtes peut-être senti plus confiant sur le tapis de course en utilisant les rails au début et vous n’avez jamais essayé de marcher ou de courir sur le tapis de course mains libres. Beaucoup de personnes qui utilisent les mains courantes du tapis de course sont jeunes, en bonne forme physique et ne présentent aucun trouble médical apparent qui pourrait nuire à l’équilibre. La formatrice Lorra Garrick, CPT, donne des conseils sur la façon de se sevrer des mains courantes. Suivez ces étapes:
1. Ralentissez le tapis roulant pour marcher les mains libres
Commencez à marcher les mains libres avec la vitesse réglée inférieure à celle que vous avez l'habitude d'utiliser. Vous voudrez peut-être même commencer à la vitesse la plus basse et l'augmenter progressivement après une minute ou deux. Vous modifierez la mécanique de votre corps de manière positive, en exerçant davantage vos muscles posturaux et vos jambes que lorsque vous teniez les rails. Cela signifie que vous pouvez aller plus lentement et obtenir le même entraînement, ou mieux. Allez aussi lentement que nécessaire pour maintenir votre équilibre et votre forme.
2. Concentrez-vous sur votre posture
Maintenant, concentrez-vous sur la posture. Vous voulez marcher le corps droit et non penché. Soulevez-vous de vos hanches en imaginant qu'une ficelle est attachée au sommet de votre tête. Resserrez vos muscles abdominaux et repliez vos muscles fessiers. Faites quelques rouleaux d'épaule pour relâcher la tension sur votre cou, vos épaules et le haut du dos. Votre menton doit être parallèle au sol et les yeux tournés vers l’avant, pas les yeux baissés. Vous devrez peut-être arrêter de lire ou de regarder une vidéo sur le tapis de course si vous ne parvenez pas à positionner correctement le livre ou l'écran. Cette posture vous permettra de bien respirer, de marcher et de courir correctement.
3. Passez les mains libres sur le tapis roulant en marchant avec une inclinaison nulle
Au début, vous voudrez peut-être ne pas vous incliner pendant que vous vous habituez à marcher sur le tapis de course sans utiliser les mains courantes. Vous aurez déjà plus d'entraînement que vous ne voudrez pas vous appuyer sur les rails ou supporter une partie de votre poids sur les rails. Une fois que vous êtes habitué à marcher sans rails, vous pouvez faire varier le rythme avec des intervalles plus lents.
4. Utilisez la bonne quantité d'inclinaison du tapis roulant
Vous pouvez faire partie des personnes qui utilisent les mains courantes lorsque vous utilisez une inclinaison élevée du tapis de course, en particulier à grande vitesse. Il est préférable d'utiliser l'inclinaison que vous pouvez gérer en mode mains libres afin d'en tirer le meilleur parti. En pratiquant, vous pourrez aller plus vite et utiliser plus d'inclinaison. Vous faites probablement une randonnée plus lente en extérieur, probablement à moins de 3 mph. Réglez le tapis roulant à un rythme similaire à celui de vos randonnées en plein air..
5. La sécurité d'abord
Vous pouvez utiliser les mains courantes pour entrer et sortir du tapis de course et vous pouvez les saisir dès que vous commencez à déplacer la bande de roulement. Si, à un moment quelconque, vous vous sentez instable, utilisez les mains courantes brièvement jusqu'à ce que vous vous sentiez stable. Ralentissez la vitesse et ajustez votre posture. Vous avez peut-être été aller plus vite que vous pouvez gérer en ce moment. Vous développerez un meilleur équilibre et de meilleures capacités au fil des jours et des semaines, ne vous précipitez pas.
Utilisez toujours le cordon de sécurité qui arrêtera le tapis de course si vous trébuchez ou si vous tombez. S'il y a des distractions qui pourraient attirer votre attention sur une bonne forme de tapis de course, utilisez les mains courantes et ralentissez la vitesse ou arrêtez le tapis de course. Une légère pression sur les mains courantes suffira à vous aider à maintenir votre équilibre. Assurez-vous simplement que vous ne soutenez pas votre poids avec vos bras.
