Arrêtez la douleur chronique en changeant ce qui est sur votre assiette

Quand vous avez mal, pourquoi ne pas manger un peu de réconfort? Eh bien, rien, tant que vous le mangez avec modération. Des problèmes surviennent toutefois lorsque vous abusez de la malbouffe. Comment savez-vous quoi manger si vous avez une douleur chronique? Commençons par quoi ne pas manger.

Ce que vous ne devriez pas manger

Aujourd'hui, la plupart des Américains consomment plus de calories qu'ils n'en ont réellement besoin. Bon nombre des aliments que vous choisissez peuvent également contenir des ingrédients défavorables, tels que des graisses saturées, du sucre et du sel. Un régime riche en calories et en graisses concentrées nous rend non seulement plus sujets à l'obésité, mais peut en fait augmenter l'intensité de notre douleur chronique. Il a été suggéré qu'un régime pauvre en fruits et légumes augmente l'inflammation du corps, ce qui peut être particulièrement préoccupant si vous avez des douleurs musculaires ou articulaires. La malbouffe (riche en calories) peut être un double problème pour les personnes souffrant d'arthrite, car un excès de poids augmente également la pression sur les articulations..

Excès de poids, douleur supplémentaire

Même si l’inflammation n’aggrave pas l’état douloureux chronique, les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant de douleur chronique qui font aussi de l’excès de poids ont tendance à présenter des niveaux de douleur plus importants que ceux qui maintiennent une taille plus saine. Est-ce que tout cela signifie que vous devez suivre un régime strict? Peut-être que non, mais vous devriez surveiller votre poids et votre douleur pour être sûr de cesser de prendre du poids et pour que votre douleur ne s'aggrave pas..

Directives de base pour une alimentation saine:

Mangez plus de fruits et de légumes, en particulier les légumes-feuilles et les fruits frais. Les variétés congelées sont également bonnes. Optez pour les canettes uniquement en dernier recours, car elles sont susceptibles d'avoir plus de sodium et moins de nutrition que leurs homologues fraîches ou congelées.
Mangez plus de haricots et de grains entiers. Mélangez des pois chiches sur une salade, passez du pain blanc au pain de blé ou commencez à utiliser des pâtes de grains entiers. De petits changements dans vos aliments quotidiens peuvent faire une grande différence.
Découpe des aliments raffinés, tels que ceux avec du sucre ajouté et ceux qui sont transformés. Au lieu d'une barre de petit déjeuner, avoir du pain grillé au blé avec des conserves de fraises. Choisissez des aliments riches en nutriments plutôt que des calories vides.
Boire plus d'eau. Contrairement aux boissons gazeuses ou aux jus de fruits, l'eau vous gardera hydratée sans ajouter de calories supplémentaires. Même si le cola diététique est faible en calories ou en calories, il contient souvent du sodium et de la caféine. Si vous ne pouvez pas supporter l’eau plate, essayez d’ajouter des tranches de citron ou de concombre. Vous pouvez utiliser des arômes en poudre, mais gardez un œil sur leur teneur en sodium..

Si vous souffrez d'autres affections médicales en plus de votre douleur chronique, une alimentation saine est encore plus importante. N'oubliez pas que si vous avez un régime alimentaire spécialisé, comme un diabète ou un problème cardiaque, vous devez suivre les directives de votre médecin ou de votre nutritionniste. Si vous ne savez pas par où commencer, prenez rendez-vous avec votre médecin. Une alimentation saine est un pas dans la bonne direction lorsque vous vivez avec une douleur chronique.
Pour plus de conseils sur un plan nutritionnel pour la douleur chronique, consultez cet article sur les aliments anti-inflammatoires par Verywell's Guide to Nutrition.