Empêcher un tabagisme de devenir une rechute
Fumer une cigarette n'efface pas tout le temps sans fumée que vous avez accumulé. Pour certaines personnes, recommencer à zéro après un glissement est tellement démoralisant qu'elles courent le risque d'abandonner complètement et de recommencer à fumer à temps plein..
Vous décidez comment aller de l'avant après un feuilleton de fumer. Faites ce que vous êtes à l'aise, mais prenez le temps d'analyser et de corriger les idées fausses qui vous ont permis de prendre cette cigarette et de la fumer en premier.
Le vrai danger de fumer quelques bouffées
Physiquement, vous avez réintroduit de la nicotine dans votre corps. Les fumeurs sont des toxicomanes à la nicotine. Nous ne sommes pas plus forts que le médicament. Testez-le une fois que vous avez cessé de fumer et vous courez le risque de recommencer à fumer à plein temps plus rapidement que vous ne le pensiez. Le seul moyen sûr de garder le toxicomane intérieur sous contrôle est d'empêcher la nicotine d'entrer.
Psychologiquement, cette seule cigarette signale un changement de mentalité à corriger. Les cigarettes ne s'allument pas et sautent dans la bouche.
Presque toujours, le tabagisme commence bien avant l’événement. Déterminez ce qui l’a déclenchée, puis élaborez un plan pour éviter le même piège à l’avenir..
La récupération de la nicotine se fait progressivement. Il y aura des déclencheurs qui susciteront de fortes envies de fumer lorsque vous cesserez de fumer, mais ce ne sera pas toujours le cas. Chaque fois que vous faites face à l'une de ces envies, votre cerveau la note et rompt peu à peu la connexion au tabagisme..
Avec le temps, les déclencheurs de fumer seront rares à inexistants. Pour le moment, utilisez le plan que vous avez conçu pour vous frayer un chemin sans les éclairer..
Rappelez-vous vos raisons pour cesser de fumer
Revenons à la raison pour laquelle vous avez cessé de fumer. Pensez à ce que vous avez ressenti le jour de votre cessation.
- Étiez-vous malade et fatigué de fumer?
- Viviez-vous dans la peur de contracter une maladie liée au tabagisme?
- Avez-vous détesté que vous ne pouviez pas arrêter de fumer?
- Avez-vous eu une toux chronique ou un essoufflement??
- Étiez-vous gêné par votre habitude de fumer?
- Avez-vous passé beaucoup de temps à souhaiter pouvoir arrêter de fumer, une fois pour toutes?
Aucune des raisons que vous aviez quand vous cessez de fumer ne sont moins vraies aujourd'hui.
Il est facile de perdre de vue l'importance de ce que vous faites lorsque vous avez quelques mois de temps sans fumée à votre actif. Peut-être que cette toux chronique a disparu ou que vous vous êtes convaincu que cesser de fumer n'était pas si difficile et que vous pouviez fumer pendant une journée et reprendre le contrôle.
Ne le crois pas! Vous avez des pensées junkie. La dépendance à la nicotine ne se laisse pas aller facilement et si vous vous allumez, vous allez vite vous rappeler à quel point c'est vrai.
Revisitez votre liste de raisons, commencez une liste à présent si vous n'en avez pas. Lisez tout ce que vous pouvez trouver sur les effets du tabagisme, même si vous avez tout lu auparavant. Une mise à jour vous aidera à renforcer votre résolution.
La rechute est une pente glissante
Si vous avez déjà fumé, il est important que vous fassiez le nécessaire pour que votre tête revienne dans le match. Ce n'est peut-être pas facile, mais ça vaut le coup.
Soyez patient et donnez-vous le temps nécessaire pour vous permettre de guérir, à la fois physiquement et émotionnellement. Le jour volonté venir quand fumer est un lointain souvenir détaché. Quand cela se produira, vous serez reconnaissant d’avoir bloqué votre programme d’arrêt du tabac par des moyens divers..
