Devriez-vous marcher 10 000 pas par jour pour perdre du poids?

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez marcher 10 000 pas par jour pour perdre du poids et vous mettre en forme. Comment ont-ils trouvé ce montant? Est-ce un mythe de remise en forme ou y a-t-il des recherches qui montrent que cela fonctionne?

Marcher 10 000 pas par jour pour la santé et la perte de poids a été popularisé à l’origine au Japon. Le Dr Catrine Tudor-Locke, chercheuse en podomètre, explique que le chiffre original ne reposait pas sur des recherches médicales. Plusieurs chercheurs ont rattrapé leur retard, notamment Tudor-Locke.

Des études montrent que 10 000 pas par jour ne sont pas un chiffre magique, mais un bon indicateur de la quantité d'activité qu'une personne accomplit en une journée. Marcher plus de pas par jour est aussi associé à l’amincissement. Une étude des pas par jour et du poids, de l'indice de masse corporelle (IMC) et d'autres indicateurs pour les hommes et les femmes a montré que les personnes qui consignaient plus de pas de podomètre par jour pesaient moins, en moyenne, et avaient un IMC inférieur.

Brûler suffisamment de calories pour perdre du poids en 10 000 étapes

La plupart des programmes de perte de poids recommandent de brûler 200 à 300 calories par jour lors d'exercices modérés à vigoureux. Si vous marchez 10 000 pas par jour avec 3 000 de ces pas à un rythme soutenu, vous devriez brûler suffisamment de calories..

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend principalement de votre poids et, secondairement, de votre vitesse de déplacement. 2 000 à 2 500 marches représentent environ un mille. Marcher un mile brûle environ 80 calories pour une personne de 150 livres. En fonction de votre poids, marcher 10 000 pas brûle entre 250 et 600 calories. Vous pouvez utiliser le tableau de conversion des étapes du podomètre en calories pour l’estimer vous-même. Vous aurez besoin de connaître vos pas approximatifs par mile.

Tout le monde brûle des calories simplement en étant assis et en respirant, ce que vous pouvez estimer avec le calculateur de calories par jour. Vous brûlez plus de calories par minute lorsque vous vous levez et marchez, et même plus si vous courez.

De nombreux podomètres estiment les calories que vous avez brûlées en fonction du nombre de vos pas. Les bandes d'activité et les podomètres avancés tels que Fitbit tiennent également compte de votre vitesse de marche ou de course lorsque vous estimez le nombre de calories que vous brûlez..

Toujours prendre du poids? Ajouter plus d'étapes

Si vous enregistrez déjà 10 000 pas par jour et que vous ne perdez ni ne maintenez votre poids, il est essentiel d'ajouter 2 000 pas supplémentaires par jour tout en mangeant la même quantité ou moins. Vous pouvez utiliser de nombreux conseils pour trouver des moyens d'ajouter plus d'activité physique tout au long de la journée et pour réserver du temps pour des exercices d'intensité modérée à vigoureuse. Si cela ne fonctionne toujours pas après quelques semaines, ajoutez plus d’étapes ou mangez moins.

Enregistrer plus d'étapes prend beaucoup de temps à ce niveau. Vous pouvez brûler plus de calories au cours de la même période en augmentant l'intensité de vos exercices et en prenant davantage de pas à pas de course ou de course. Vous devez également vous efforcer d’éliminer les calories vides et d’obtenir une bonne nutrition à partir de tout ce que vous mangez. Un journal de nourriture et d'exercice peut vous aider à trouver des améliorations..

Une étude a révélé que les postiers qui marchaient 15 000 pas par jour et passaient peu de temps assis étaient plus susceptibles d’être plus minces et d’avoir moins de facteurs de risque cardiométaboliques.

Faire correspondre les recommandations d'exercices à 10 000 pas

Une personne inactive fait 3 000 pas ou moins dans son activité quotidienne de déplacement dans la maison. Si vous faites 10 000 pas, vous marchez environ cinq milles toute la journée. À moins d’avoir un travail actif, comme celui de serveuse ou d’infirmière, il serait difficile d’enregistrer 10 000 pas avec une activité quotidienne.

La plupart des gens franchissent 10 000 pas en faisant une ou plusieurs promenades ou courses soutenues, soit l'équivalent de 30 à 60 minutes de marche par jour. Cela équivaut à la recommandation minimale d'exercice quotidien recommandée par la plupart des autorités sanitaires pour réduire les risques pour la santé..

De nombreux podomètres, bagues de fitness et montres intelligentes avancés détectent si votre mouvement est suffisant pour être considéré comme un exercice modéré ou vigoureux. De nombreux modèles suivent automatiquement vos minutes d'exercice par jour pour indiquer si vous atteignez les objectifs requis pour rester en forme et en bonne santé..

Commencez à compter vos pas aujourd'hui

Un objectif de décompte peut vous motiver à augmenter votre activité et votre activité physique. Aujourd'hui, vous n'avez même plus besoin d'un podomètre séparé, car votre téléphone mobile suit vos pas pendant que vous le transportez. Vous pouvez consulter une application de podomètre à la place. Si votre objectif est la perte de poids, envisagez d'utiliser un journal des aliments ou une application pour voir où vous pouvez modifier vos habitudes alimentaires..