Chaussures à porter pour marcher un marathon

Vous avez décidé de commencer à vous entraîner pour marcher dans un marathon et votre première étape consiste à vous procurer les bonnes chaussures. Ils sont votre équipement le plus essentiel, et vous y passerez probablement plusieurs jours et milles au cours des prochains mois. Vos mêmes vieilles baskets ne sont probablement pas le bon choix. Le jour où vous vous engagez à vous entraîner pour le marathon, engagez-vous à trouver de bonnes chaussures.

Choisissez des chaussures de marathon avec suffisamment de rembourrage et de soutien

Conservez les chaussures minimalistes pour les entraînements plus courts: elles ne sont pas appropriées pour marcher un marathon. Pour les longues journées d'entraînement à faible distance et pour le marathon de 26,2 km, vous avez besoin de chaussures avec un amorti adéquat. Examinez les cotes des chaussures pour connaître la distance recommandée pour chaque modèle de chaussure et discutez-en avec votre revendeur. Les coussins réduiront la fatigue des jambes et des pieds que vous ressentez pendant l'événement. Vos chaussures de marathon doivent également offrir un bon soutien, car votre démarche sera désordonnée si vous vous fatiguez sur de longues distances..

Si vous portez des chaussures ou des bottes?

Les marcheurs européens portent souvent des chaussures de randonnée pour les longues distances. Cela a peut-être découlé des traditions militaires de leurs marches plus longues. Pour des promenades terrestres sur les sentiers, des bottes légères ou des chaussures de randonnée peuvent être un bon choix. Mais pour les marathons sur route, une chaussure de course flexible avec un support modéré est le meilleur choix pour la plupart des gens..

Vérifiez le parcours du marathon sur lequel vous prévoyez de marcher et voyez s’il s’agira principalement de rues et de chemins pavés. Vous ne devriez pas avoir besoin de chaussures de randonnée ou de bottes légères à moins que ce ne soit sur des chemins de gravier ou de terre. Parce que vous ne porterez probablement pas un sac lourd le jour du marathon, vous n'aurez pas besoin de bottes de randonnée lourdes.

Comment acheter des chaussures de marathon

Votre meilleur choix est de trouver le revendeur de chaussures de sport local qui s'adresse aux coureurs et marcheurs sérieux. Parlez au greffier de vos objectifs de marathon et de vos plans de kilométrage. Ils vérifieront si vous surprongez et avez besoin d'un sabot de contrôle de mouvement ou non. Ensuite, ils travailleront pour vous mettre dans une paire de chaussures bien ajustées. N'oubliez pas que vos pieds vont gonfler avec la distance à pied et que vous aurez peut-être besoin de chaussures plus larges et plus larges pour le marathon. Ces magasins locaux comptent sur des clients fidèles et ils veilleront à ce que vous ayez les bonnes chaussures pour une course d'endurance..

Faire pivoter vos chaussures

De nombreux coureurs et marcheurs sérieux recommandent d'avoir deux paires de chaussures différentes dans lesquelles s'entraîner et de les échanger chaque jour d'entraînement sans jamais porter les mêmes chaussures deux fois de suite. Une journée de congé permet également aux chaussures de se bien aérer entre les séances. Certains recommandent une formation dans deux modèles de chaussures différents. L'avantage, c'est que les muscles et les articulations sont plus variés que de tomber dans un seul motif. D'autres ne pensent pas que cela soit nécessaire. C'est ton choix.

Remplacement de vos chaussures

La plupart des chaussures de sport s'usent après 300 à 300 km. Attendez-vous à devoir remplacer vos chaussures d'entraînement marathon au moins une fois pendant l'entraînement. Une fois que vous avez trouvé un modèle qui vous convient, achetez une paire supplémentaire ou deux pour être sûr d'avoir un nouveau modèle lorsque la paire la plus ancienne commence à perdre son amorti et son support..

Préparez vos chaussures de course de marathon

Il est préférable d’avoir une paire avec seulement 100 miles d’usure pour le marathon lui-même. Vous voulez des chaussures que vous avez portées à plusieurs reprises, mais qui offrent toujours un bon soutien et un amorti optimal. La règle "Rien de neuf le jour de la course" s'applique, en particulier à vos chaussures, ainsi qu'à toutes les semelles intérieures ou orthèses que vous utilisez habituellement..

Si vous vous rendez par avion au lieu du marathon, ne faites pas confiance à vos chaussures de course ou à votre équipement de course au risque de perte des bagages enregistrés. Amenez-les à bord dans votre bagage à main ou portez-les dans l'avion.

Le jour avant le marathon

Évitez de porter vos chaussures de marathon la veille du marathon. Vous voulez qu'ils soient frais pour le jour de la course. Si votre course a une puce à fixer sur la chaussure, fixez-la soigneusement la nuit précédente pour ne pas oublier cette étape importante. Maintenant, vous êtes prêt à les lacer le jour de la course et aller au loin.