Récupérez, détendez-vous et prenez soin de vous après une séance d'entraînement

Après une longue marche ou un entraînement, récompensez-vous avec une séance de récupération incluant des moyens de vous détendre. C'est bien de se gâter après une bonne séance d'entraînement. Vous aurez même besoin de nourrir vos muscles pour qu'ils puissent se développer et se renforcer.

Bon long tremper dans la baignoire

Remplissez la baignoire avec de l'eau tiède (pas chaude) et ajoutez du sel d'Epsom. Profitez d'un bon bain qui aidera à apaiser les muscles endoloris. Il est important de ne pas faire rôtir vos muscles dans de l'eau chaude, ils sont déjà surmenés. Points bonus si vous avez une baignoire à jets.

Spa pour les pieds

Après une longue marche, vos pieds ont besoin d'un bon bain pour les rafraîchir. Il est sage d’ajouter des sels d’Epsom à l’eau si vous présentez des ampoules ou des points chauds, car cela les assèche. Il existe de nombreux modèles de spas pour les pieds disponibles. J'ai un JetSpa Homedics et ça marche à merveille. Il a des jets et des bulles. C'est une amélioration considérable par rapport aux deux sacs en plastique que j'avais l'habitude d'utiliser. Mais légèrement moins portable.

Levez les pieds

Après une longue marche (ou une longue journée sur vos pieds), il est agréable de poser les pieds tout en maintenant un bon soutien sous les genoux. Ce n'est pas facile de trouver la bonne combinaison d'oreillers pour le travail. J'ai essayé le Leg Lounger, conçu spécialement pour cela. Il s'ajuste facilement à l'angle, à l'élévation et à la fermeté. Sa forme en goutte et ses poignées vous permettent de varier l’altitude sans vous lever. Vous pouvez modifier la fermeté en un tour de bouton afin que les coussins d’air à remplissage automatique se remplissent ou se libèrent. Cela bat avec des oreillers ou des coins pour élever vos jambes.

Lait au chocolat ou votre café au lait préféré

Vous pouvez acheter toutes sortes de boissons sportives de récupération, mais les chercheurs disent que le lait au chocolat ou votre café au lait préféré fonctionnent tout aussi bien. Après une longue marche chaude, j'adore un slushee glacé au moka (Dutch Bros., le Dutch Freeze) du café le plus proche. La clé consiste à obtenir des protéines dans le lait et des glucides dans le sirop de chocolat ou d'autres sirops aromatisants. Cela donne à vos muscles les éléments de base dont ils ont besoin pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Lait au chocolat fourni par Nestlé à la fin du marathon de Portland.

Gommage Corps

À la fin du bain, j'aime me débarrasser de la sueur, de la saleté et des peaux mortes avec un gommage pour le spa. Tant de types différents sont disponibles, vous pouvez choisir votre favori. Ils varient en fonction du type de matériau graveleux qu’ils introduisent pour le lavage, du sucre au pépin de raisin en passant par le bambou. Certains d'entre eux sonnent comme des desserts délicieux. Je dois choisir ceux qui utilisent des parfums naturels car je suis sensible aux faux parfums.

Crème pieds énergisante menthe

Vous avez trempé, vous avez reconstitué, offrez maintenant à vos pieds une lotion fraîche à la menthe qui aidera à restaurer ce sentiment énergétique. Une bonne crème pour les pieds hydratera également vos pieds pour garder vos callosités en douceur et éviter les craquelures douloureuses. Si vous vous entraînez pour une marche de longue distance, n'enlevez pas ces callosités, car elles vous empêcheront de recevoir une cloque dans la même zone. Gardez la pédicure jusqu'au lendemain de votre grand événement.

Peluche ThermaThérapie Enveloppement Cou et Mains

Êtes-vous prêt à vous détendre dans votre fauteuil, à écouter de la musique ou à regarder votre émission de télévision favorite? Hydratez vos mains - elles se dessèchent en marchant. Mettez ce réchauffeur en peluche au micro-ondes pendant une minute ou deux pour le réchauffer et glissez-le autour de votre cou. Mettez vos mains dans les poches chauffe-mains et le R-E-L-A-X. Il a un léger parfum de lavande et de camomille.