L'activité physique peut améliorer votre humeur et vos esprits

Vous avez probablement entendu parler du meilleur du coureur, mais pourriez-vous améliorer votre humeur et vous sentir plus heureux en vous levant et en bougeant davantage? Il ressort de la bonne nouvelle d'une étude que le bonheur est lié non seulement à l'exercice, mais également à l'activité physique non liée à l'exercice, comme se tenir debout et marcher dans la maison ou au bureau. Vous n'avez peut-être pas besoin de transpirer pour profiter des avantages psychologiques de l'activité physique.

Une application révèle à quel point un simple mouvement physique affecte le bonheur

Les chercheurs ont demandé à 10 000 personnes d’utiliser une application de téléphonie mobile gratuite et de fournir des données sur les mesures du bonheur tout au long de la journée. Ils ont été en mesure de capturer leur activité physique tout au long de la journée grâce aux données de mouvement capturées automatiquement par leur smartphone. L'étude s'est poursuivie pendant plus d'un an.

Leur étude a révélé que la fréquence à laquelle les gens se déplacent physiquement au cours de la journée, que ce soit lors d'exercices rigoureux ou non, était associée à la fois à être en meilleure santé et à être plus heureuse. Cela peut être une bonne raison pour développer l’habitude de rompre de longues périodes d’assise avec quelques minutes de marche plutôt que d’attendre de pouvoir aller au gymnase. En plus de réduire les risques pour la santé de la position assise, ces périodes d'activité physique peuvent améliorer votre humeur.

Votre téléphone sait la vérité sur votre activité physique

Comment savez-vous combien d’activités non-exercice vous obtenez tout au long de la journée? C'est quelque chose que les chercheurs ne pouvaient pas facilement saisir ces dernières années. Ils devraient obliger les sujets de test à porter un podomètre ou un accéléromètre. Mais maintenant, la plupart des gens portent leur smartphone partout où ils vont, et ces téléphones incluent un capteur accéléromètre. Votre téléphone mobile sait quand vous vous levez et vous vous déplacez. Vous pouvez afficher vos étapes et votre activité tout au long de la journée sur diverses applications de podomètre..

Désormais, les chercheurs peuvent facilement savoir à quel point un sujet volontaire teste ses déplacements au cours de la journée, notamment s'il va assez vite pour le qualifier d'exercice ou s'il s'agit d'une activité physique de moindre intensité.

L'étude a utilisé des auto-rapports sur ce que les gens faisaient quand on leur demandait pendant la journée, ainsi que sur les données automatiquement saisies par leur téléphone. De cette manière, les chercheurs pouvaient voir à quel point chaque personne était physiquement active 15 minutes avant de signaler son humeur.

Peut simplement être actif stimuler votre humeur?

L'application invitait les utilisateurs à signaler leur humeur deux fois par jour à des moments aléatoires distants d'au moins deux heures. Les chercheurs ont constaté que les personnes étaient plus heureuses lorsqu'elles signalaient qu'elles faisaient de l'exercice, un résultat que l'on retrouvait également dans les études précédentes. Mais les sujets du test ont également déclaré être plus heureux quand l'application a senti qu'ils étaient actifs.

Les chercheurs ont découvert que, que les personnes déclarent leur activité elles-mêmes ou qu'elle soit mesurée objectivement par le téléphone et l'application, elles sont plus susceptibles d'être plus heureuses lorsqu'elles sont actives. En utilisant l'application, les chercheurs ont pu obtenir des rapports d'humeur à des moments aléatoires de la journée. Les utilisateurs ont également répondu à des enquêtes sur l'humeur générale et la satisfaction à l'égard de la vie couvrant une période plus longue..

Qui vient première activité physique ou bonheur?

Une interprétation alternative serait que les personnes plus heureuses ont tendance à être plus actives physiquement. Cela met en place une question de poule ou d'oeuf. Cette étude n'a pas encouragé les gens à être plus actifs physiquement pour voir si cela améliorait leur humeur. Au lieu de cela, les sujets ont simplement surveillé leur humeur au fil du temps.

Toute cette étude peut dire, c’est que les gens avaient tendance à être plus heureux s’ils avaient été plus actifs physiquement. Vous voudrez peut-être faire des expériences sur vous-même pour voir si l'augmentation de votre activité physique améliorera réellement votre humeur.

Stimuler votre humeur avec une variété de types d'activité physique

Vous pensez peut-être que les personnes que vous voyez grogner sur le tapis de course au gymnase ne semblent pas très heureuses à ce moment-là. Peut-être que ça fait du bien quand ils s'arrêtent? Le résultat de cette étude est que vous n’avez pas nécessairement à faire un type d’activité physique qui vous déplaît. Il y a une grande variété de choix. Certains d'entre eux impliquent de la sueur ou ont besoin de compétences sportives, mais d'autres pas. Vous pouvez trouver des activités que vous pouvez faire en solo, avec des amis ou même dans le cadre de sports organisés.

• Activité physique d'intensité modérée: Les chercheurs ont noté qu'une étude précédente avait révélé que 10 minutes d'exercice à 60% de l'effort maximal étaient suffisants pour améliorer l'humeur. C'est un niveau d'intensité modérée vu par la marche rapide, et la plupart des gens considéreraient qu'ils font de l'exercice plutôt que de simplement se déplacer. Il est assez facile de faire une marche rapide pendant votre pause ou votre heure de déjeuner. Parmi les autres activités d'intensité modérée, notons la danse, l'aérobic aquatique, l'utilisation d'un vélo elliptique et même le jardinage. Les sports d'équipe comprennent le softball et le volleyball.
• Activité physique à intensité intense: L'exercice qui vous empêche de respirer fort, comme la course à pied, peut libérer efficacement des substances chimiques dans le cerveau et vous donner un coup de pouce. De nombreuses activités peuvent faire battre votre cœur. Outre la course à pied, le cyclisme et la natation, vous pouvez pratiquer des sports tels que le tennis, le football ou le basket-ball, ou encore pratiquer les arts martiaux. Vous pourrez peut-être en trouver un que vous aimez.
• Marche en plein air et autres activités physiques en milieu naturel: il peut également être plus bénéfique pour l'humeur de faire une promenade en plein air dans un environnement naturel, comme le montre une revue d'études. Marcher, courir ou faire du vélo dans un parc ou à travers une zone boisée est un bon changement de décor par rapport au gymnase ou aux rues urbaines. Vous pouvez détester le tapis de course mais découvrir que vous aimez vous promener ou faire du vélo dans la nature.

• Activité sans exercice - Obtenir 10 000 pas tout au long de la journée: Cette étude montre qu'il peut être bénéfique pour l'humeur simplement en étant plus actif tout au long de la journée, par exemple lorsque vous portez un podomètre ou un bandeau de fitness et visez un objectif de 10 000 pas par jour. Que vous fassiez une marche soutenue ou que vous vous glissiez dans quelques minutes d'activité toutes les heures, c'est bon.

Ne négligez aucune de ces formes d'activité physique pour améliorer votre humeur. Trouvez celui que vous aimez le plus ou que vous n'aimez pas le moins et lancez-vous. Vous pouvez trouver la clé du bonheur en vous déplaçant davantage dans la manière dont vous appréciez le plus.