Centre commercial à pied pour la santé et la forme physique

Les centres commerciaux ouvrent souvent leurs portes tôt pour les marcheurs et il est courant de voir des gens faire le tour du centre commercial à pied avant l’ouverture des magasins. Certains centres commerciaux ont même des clubs de marche avec des avantages tels que des réductions, et certains ont des groupes de marche ou des clubs. En savoir plus sur les avantages de la marche dans les centres commerciaux et sur la manière de tirer le meilleur parti de cette forme d’exercice. C'est peut-être le type de marche pour vous.

Avantages de la marche dans les centres commerciaux

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un centre commercial est un endroit idéal pour faire une promenade saine..

Hors du temps: Dans un centre commercial climatisé, les promeneurs peuvent s'habiller confortablement et ne pas s'inquiéter du vent, de la pluie, de la neige, de la glace ou de la chaleur. Tant que vous pouvez aller au centre commercial, vous pouvez marcher confortablement.
En toute sécurité loin de la circulation: À l'intérieur du centre commercial, vous n'avez pas à vous soucier d'esquiver les voitures. Il n'y a pas d'intersection à traverser, pas de verre brisé ou de buissons obstruant le chemin, pas de fumée automobile ni de circulation aux heures de pointe. C'est un lieu d'entraînement sécuritaire pour la marche.
Sécurité: Une vidéo sur la sécurité et la surveillance dans les centres commerciaux vous aide à vous assurer que vous ne serez pas victime d'un crime de rue Si vous marchez seul mais ne vous sentez pas en sécurité à l'extérieur, le centre commercial est une bonne option..
Réponse médicale: Si vous avez un accident ou une urgence médicale, vous serez vu par les autres marcheurs et par le personnel du centre commercial et recevrez une assistance médicale. C’est un avantage important pour les personnes souffrant d’un problème de santé chronique ou de risques pour la santé..
Toilettes et eau: Ces essentiels sont toujours à proximité dans le centre commercial.
Cafés et snacks: Vous pouvez prendre un café et un en-cas dans les cafés du centre commercial avant ou après votre promenade, tout en restant à l'abri des intempéries.

Camaraderie: Si vous devenez un marcheur régulier du centre commercial, vous commencerez probablement à faire des connaissances acquises ou des amis des autres marcheurs du centre commercial..
Allez à votre rythme: Il n'y a aucune pression pour aller plus vite ou plus lentement quand vous marchez au centre commercial. La marche dans les centres commerciaux est accueillante pour les personnes de toutes capacités.

Inconvénients de la marche dans les centres commerciaux

La marche dans les centres commerciaux n'est pas toujours le premier choix en raison de ces facteurs.

Boucles sans fin: La monotonie est un inconvénient de la marche dans les centres commerciaux. Même dans un centre commercial plus grand, vous le ferez plusieurs fois en 30 ou 60 minutes à pied. Vos boucles passeront dans les mêmes magasins (fermés).
Surface de marche dure: La surface du sol est généralement très dure, souvent en béton. Vous pourriez envisager de porter des chaussures avec plus d'amorti pour atténuer l'impact.
Marcheurs lents: Les marcheurs des centres commerciaux ont tendance à ne pas marcher vite, alors ceux qui veulent suivre un rythme plus vigoureux peuvent se sentir mal à l'aise.

Centres commerciaux de marche

La quantité d'activité physique recommandée pour réduire les risques pour la santé est de 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée, comme la marche rapide, répartis tout au long de la semaine lors d'exercices de 10 minutes ou plus. Ceci est facilement réalisable en marchant au centre commercial ou en combinant cette activité avec d’autres types d’activité physique modérée à vigoureuse..

Pour obtenir une bonne séance d’entraînement à pied dans un centre commercial, commencez à une allure facile pour vous échauffer pendant trois à cinq minutes. Puis accélérez pour que vous respiriez plus fort que d'habitude. Maintenez ce rythme pendant au moins 10 minutes à la fois. Vous pouvez également ajouter des intervalles d'intensité supérieure en empruntant les escaliers ou en marchant le plus rapidement possible pendant 30 secondes à une minute. À la fin de votre promenade, ralentissez lentement pendant quelques minutes.

Certains programmes de marche dans les centres commerciaux proposent des poids et des postes d’exercices afin que vous puissiez également profiter d’une séance d’entraînement musculaire après votre promenade..

Jusqu'où pouvez-vous marcher dans un centre commercial?

La distance que vous pouvez parcourir à l'intérieur d'un centre commercial en une boucle dépend de la taille du centre commercial. Les centres commerciaux avec programme de marche affichent souvent les distances que vous pouvez atteindre pour différentes boucles à l'intérieur du centre commercial. Si vous portez un podomètre ou un moniteur de mise en forme, il peut estimer votre kilométrage..

Vous découvrirez peut-être que la distance GPS n’est pas correctement enregistrée à l’intérieur d’un centre commercial, car le bâtiment protège le signal des satellites. Votre vitesse de marche déterminera la distance parcourue avant l’ouverture des magasins. Les distances typiques en 30 minutes seraient de 1 à 2 miles ou 2 000 à 5 000 marches. Les distances typiques en 60 minutes seraient de 2 à 4 miles ou 4 000 à 8 000 marches.

Clubs et avantages pour les marcheurs du centre commercial

De nombreux centres commerciaux encouragent activement les marcheurs de plusieurs manières. Souvent, un club ou un programme de marche est parrainé par un centre médical local. L'adhésion est généralement gratuite et vous pouvez trouver plus d'informations sur l'adhésion au kiosque d'information du centre commercial ou en ligne. Les marcheurs peuvent recevoir une épinglette, un t-shirt ou une visière pour les identifier. Les marchands du centre commercial peuvent offrir des rabais, des récompenses pour le kilométrage réalisé et des cadeaux.

Les marcheurs du centre commercial peuvent venir pour l'exercice et rester pour les amis qu'ils se font. Avoir des amis qui marchent peut vous aider à rester fidèle à faire de l'exercice régulièrement.

Les marcheurs font un bond sur les autres acheteurs lorsque les magasins ouvrent enfin le matin, ce qui représente un avantage considérable pendant la période des Fêtes. Pas étonnant que les commerçants des centres commerciaux soutiennent les programmes de marche - ils garantissent des clients fidèles qui reviennent plusieurs fois par semaine.

Les contrôles gratuits de la pression artérielle, les dépistages à faible coût ou sans cholestérol et les présentations par des experts en santé et en exercice sont d’autres avantages pour les promeneurs. Le club de marche du centre commercial peut même organiser des groupes pour se rendre à des événements de charité ou à d'autres promenades organisées en plein air..

Un mot de Verywell

La marche dans les centres commerciaux élimine les excuses habituelles pour ne pas faire d'exercice en raison des conditions météorologiques, de la sécurité et du manque de compagnons de marche. Si ce sont vos défis, dirigez-vous vers votre centre commercial local pour l'essayer.

La source:

Belza B, Allen P, DR Brown, Farren L, S Janicek, DL Jones, King DK, Marquez DX, CE Miyawaki, Centre commercial Rosenberg D. Marche: Guide du programme. Seattle, WA: Centre de recherche sur la promotion de la santé de l'Université de Washington; 2015.