Marche à distance
Avez-vous déjà eu envie de partir et de ne jamais vous arrêter? Faire de très longues promenades fait partie de notre constitution humaine. Les gens ont migré d'un endroit à l'autre au fil de l'histoire. Aujourd'hui, vous pouvez étancher cette envie de voyager de différentes façons..
Vous pouvez marcher pendant un jour, des semaines ou des mois. Vous pouvez marcher seul, avec un groupe ou en équipe. Vous pouvez vous frayer votre propre chemin, suivre un sentier traditionnel vieux de 1000 ans ou en accompagner 40 000 autres sur un itinéraire désigné. Ce n'est pas la destination; c'est le voyage.
Marathons à pied et demi-marathons
Beaucoup d'entre nous ont le demi-marathon de 13,1 miles et le marathon de 26,2 miles sur nos listes. Votre première étape consiste à trouver une course conviviale pour les marcheurs. Cherchez des courses qui ont une fin de course généreuse et faites participer d'autres marcheurs et coureurs..
Maintenant, vous pouvez commencer à vous entraîner pour marcher le marathon ou une moitié. Vous devriez commencer votre entraînement cinq à six mois avant la course..
Si vous ne marchez pas déjà pendant deux heures ou plus à la fois, vous devrez d'abord augmenter votre kilométrage de base. Prévoyez sept à huit semaines de construction régulière de votre kilométrage et de votre endurance, en marchant trois milles, trois jours par semaine et une journée de construction de kilométrage plus longue une fois par semaine..
Une fois que vous avez progressé, vous êtes prêt pour des programmes d'entraînement sérieux pour marathon ou semi-marathon:
- Calendrier de construction du kilométrage Marathon: calendrier de 19 semaines
- Calendrier de construction du kilométrage du demi-marathon: calendrier de 16 semaines
- Programme d'entraînement pour le marathon et le demi-marathon dos à dos: programme avancé de 19 semaines pour préparer un défi Dingo, un défi Dopey ou la marche Avon 39
Entraînez-vous toujours avec la nourriture, le matériel et les chaussures que vous utiliserez pour la course afin de savoir ce qui vous convient le mieux. Évitez d'essayer quelque chose de nouveau le jour de la course.
- Stratégie de collations énergétiques et d'hydratation Marathon
- Sélection de chaussures pour marathons et demi marathons
- Choix de vêtements et d'équipement pour un marathon
- Prévenir le frottement et les ampoules
- Préparation pour le jour de la course: Cela inclut de se préparer aux conditions météorologiques, de s’assurer que vous avez tout votre équipement et de savoir à quoi s’attendre sur la ligne de départ et la ligne d’arrivée..
Des relais
Vous ne voulez pas y aller seul? Former une équipe pour la solidarité. Les marches de relais impliquent généralement que chaque personne marche sur une ou plusieurs jambes d'une distance plus courte, telle que trois à six milles, et confie les prochaines étapes au prochain membre de l'équipe. Le relais consiste à s'encourager et à se soutenir mutuellement. De nombreux marathons et demi-marathons offrent des relais pour des équipes de deux personnes ou plus. D'autres impliquent une équipe de huit à douze personnes marchant sur une longue distance, comme le relais de Portland à la côte, d'une longueur de 128 milles..
Ultramarathons et randonnées centurion
Les courses et les marches d'ultramarathon gagnent en popularité. Un ultramarathon est un événement plus long qu'un marathon de 42 km (42 km), et beaucoup sont beaucoup plus longs, comme le Dodentocht de 100 km de Bornem, en Belgique (Dodentocht se traduit par Death March). Les gens se disputent régulièrement le titre de Centurion, que vous gagnez en marchant ou en courant 100 miles en 24 heures..
Événements de marche de plusieurs jours
Marcher une longue distance chaque jour pendant deux jours ou plus est un test d’endurance exténuant. Les événements de l'association de marche IML impliquent de marcher entre 20 et 50 km pendant au moins deux jours. La marche de quatre jours de Nijmegen Vierdaagse est l’un de ses événements les plus importants et se tient depuis plus de 100 ans (avec une pause pour la Seconde Guerre mondiale). Les promenades de trois jours de la Komen durent 20 milles par jour pendant trois jours. Ceux-ci et d'autres sont extrêmement populaires dans le monde entier.
Promenades des pèlerins
Ces promenades sont des itinéraires suivis par les fidèles vers une destination d'importance spirituelle. Le Chemin de Saint-Jacques, que les pèlerins parcourent depuis mille ans pour vénérer le tombeau de Saint-Jacques à Saint-Jacques-de-Compostelle, en Espagne, en fait partie. La route Camino Frances de 800 km / 500 km en provenance de France est aujourd'hui très prisée des marcheurs en quête de défis et des motivations spirituelles. D'autres itinéraires Camino rayonnent dans toute l'Europe. Le film "The Way" a rendu cette promenade encore plus populaire ces dernières années.
Vous pouvez trouver des informations sur la marche à suivre dans le Camino de Santiago avec des pèlerins (pèlerins) expérimentés. Mais il faut être sérieux avec un plan d’entraînement pour le Camino, car le parcours est très accidenté et la plupart des pèlerins marchent de 20 à 20 km par jour. Si vous débutez en tant que tender, vous risquez bientôt de vous retrouver blessé et incapable de mener à bien votre quête..
Marcher sur un continent
Les gens entreprennent des quêtes incroyables pour traverser un continent ou le monde entier. En parcourant le sentier des Appalaches ou en vous lançant sur le sentier du Crest du Pacifique, vous gagnez en popularité grâce aux livres et films récents. Les gens ont fait le tour du monde et l’un d’eux l’a fait avec une croix de 10 pieds. Ole Oleson et son épouse Helene ont marché de l'océan Arctique au Pacifique dans l'ouest du Canada, puis de l'autre côté du Canada jusqu'à l'océan Atlantique. Ils ont fait jusqu'à 40 kilomètres par jour. C'est un marathon chaque jour. Pas mal pour un retraité récent. L'un des meilleurs moyens de rechercher une telle marche consiste à lire des livres écrits par ceux qui les ont écrits..
Entraînement, planification et survie des marches à grande distance
Comme le disait Lao Tzu il y a plus de 2 500 ans, "Un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas". Votre voyage à pied commence par la formation et la planification plusieurs mois à l'avance.
- S'entraîner et planifier des randonnées sur de longues distances: comment vous entraînez-vous pour marcher jour après jour ou pour parcourir de longues distances en une seule journée? Nous avons des plans de formation et des conseils. En plus de votre temps de formation, vous devrez penser à un certain nombre de problèmes logistiques..
- Risques de la marche et de la récupération sur de longues distances: voici ce que vous devez faire pour rester en sécurité et en bonne santé lors d'une marche de longue distance, et à quoi vous attendre une fois que vous avez terminé.
Laisser's Faites le premier pas
Marcher sur une longue distance est un objectif de rêve pour beaucoup d’entre nous. Vous avez été construit pour la marche. Si vous prenez le temps d'augmenter progressivement votre distance de marche, vous pourrez réaliser votre rêve. Il y aura des écueils en cours de route. Vous aurez probablement des ampoules. Vous devrez faire face à la nature sous forme d'insectes, de chaleur, de froid, de pluie et de collines. N'oubliez pas votre objectif final.
C'est le voyage, pas la destination. Tout au long de votre entraînement et de votre promenade, vous découvrirez des choses sur vous-même. Vous verrez le monde et vous-même d'une nouvelle manière. Savourez le chemin que vous empruntez dès le premier pas.
