Comment configurer votre podomètre ou votre bandeau de fitness pour une meilleure précision

Vous pouvez améliorer la précision de la mesure de la distance parcourue par votre podomètre ou votre bande de forme en l’ajustant à la longueur moyenne de votre foulée ou de vos pas. Les moniteurs de fitness utilisent généralement une longueur de foulée par défaut pour l’estimation de la distance. Chaque marche couvre 26 pieds (2,2 pieds) pour les femmes et 2,5 pieds (30 pouces) pour les hommes..

Il est possible que vous parcouriez plus ou moins de distance à chaque pas. Par conséquent, si vous réglez ce nombre, votre podomètre sera plus précis dans sa lecture de distance. Tout d’abord, lisez attentivement les instructions de votre moniteur de fitness ou de votre podomètre. La plupart demandent la longueur du pas, bien qu'ils l'appellent peut-être la longueur de la foulée. Voici comment comprendre et mesurer ceci.

Longueur moyenne des pas

La longueur de la marche est la distance entre l'empreinte de talon d'un pied et l'empreinte de talon de l'autre pied lors d'une foulée. C'est la distance parcourue par une seule jambe. Une moyenne que vous verrez énumérée dans de nombreux endroits est de 0,67 mètre (2,2 pieds) pour les femmes et de 0,762 mètre (2,5 pieds) pour les hommes, mais cela dépend beaucoup de la hauteur..

Fitbit vous permet de modifier la longueur de pas (qu’ils appellent la longueur de foulée) à l’aide de la fonction Modifier le profil dans le tableau de bord en ligne ou dans l’application sous Compte, Paramètres avancés..

Longueur de foulée moyenne

La longueur de la foulée peut signifier la même chose que la longueur de la marche, ou bien la distance parcourue par le talon d'un pied jusqu'à la prochaine fois que ce même pied frappe. En d’autres termes, c’est deux étapes, l’autre pied ayant déjà touché le sol une fois. Si vous réglez votre podomètre en fonction de la longueur de votre pas et découvrez qu'il semble réduire de moitié votre distance, relisez les instructions. Il peut vouloir la longueur de la foulée, qui est deux étapes. De plus, dans le cas contraire, si vous pensiez au départ que le podomètre avait besoin de la longueur de la foulée mais que vous semblez avoir doublé la distance, relisez-le car ils auraient peut-être vraiment voulu la longueur du pas..

La méthode de la marche à pied humide pour mesurer la longueur de la foulée

Rob Sweetgall de Creative Walking, Inc. vante cette méthode de mesure de la longueur des pas pour régler votre podomètre.

Créez une flaque d'eau sur un bout de trottoir ou une rue où vous pourrez marcher à votre vitesse naturelle avant et après l'avoir atteinte.
Commencez à marcher à votre rythme naturel et marchez dans l'eau. Continuez à marcher naturellement pendant environ 10 autres étapes.
Maintenant, mesurez la distance entre le talon de votre empreinte gauche et le talon de votre empreinte droite sur plusieurs empreintes de pas mouillées et calculez leur moyenne..
Si votre podomètre est réglé en pieds, divisez les pouces par 12 pour obtenir les pieds. La longueur de la marche en pouces divisée par 12 pouces est égale à la longueur de votre marche en pieds.

Distance mesurée courte promenade

Vous pouvez utiliser cette méthode dans un couloir, une salle de sport ou une grande pièce.

Mesurer et marquer une distance connue telle que 20 pieds ou 50 pieds.
Mettez-vous au diapason de votre marche naturelle et comptez le nombre de pas nécessaires pour parcourir cette distance..
Divisez le nombre de pieds par le nombre de marches. Pieds divisés en pas égal à la longueur de votre pas en pieds.

Distance mesurée longue marche

Si vous utilisez votre nombre de pas sur une distance de marche plus longue connue, la mesure de la longueur de la foulée moyenne devrait être plus précise que celle de la méthode de la marche courte. Voici deux suggestions.

Utilisez un terrain de football situé à 300 pieds de la ligne de but..

Comptez vos pas.
Diviser 300 par le nombre d'étapes.

Utilisez une piste de régulation à l'école secondaire locale. C'est délicat, car certains mesurent 1/4 de mille, ce qui équivaut à 440 verges ou 1 320 pieds. Les autres font 400 mètres, ce qui équivaut à 1 308 pieds. Vous devrez peut-être localiser et demander à l'entraîneur ce qui est correct pour la piste.

Marcher dans la voie intérieure seulement. Comptez vos pas.
Divisez soit 1 320 ou 1 308 par le nombre d'étapes.

Vérifiez votre distance avec les applications de cartographie en ligne

Utilisez une application de cartographie en ligne pour dessiner et mesurer votre itinéraire à pied. Ensuite, vérifiez ceci contre votre lecture de podomètre. Vous pouvez également utiliser des applications de navigation basées sur le GPS sur votre téléphone mobile, mais leur distance est souvent réduite de 10% par rapport à d'autres formes de mesure..

Mesure en dix étapes

Cette méthode peut être inexacte parce que vous commencez et finissez à une pause, ce qui n'est pas votre foulée normale.

Faites une marque au talon de votre pied droit.
Marchez 10 pas en marquant l'endroit où le talon repose sur votre dixième pas.
Mesurer la distance.
Diviser cette distance par 10.

Estimation par hauteur

Lorsque vous utilisez votre taille pour déterminer la longueur de votre foulée, vous obtenez une estimation approximative qui n'est pas personnalisée. Cependant, il peut être utile de vérifier vos résultats par les autres méthodes. C'est la méthode utilisée dans les réglages automatiques de nombreux podomètres et suiveurs d'activité:

Femelles: votre taille multipliée par 0.413 est égale à votre longueur de foulée
Hommes: votre taille en temps 0.415 correspond à votre longueur de foulée

la taille	Femmes's Stride (pouces)	Hommes's Stride (pouces)
5 pi 0 po.	25	25
5 pi 1 po.	25	25
5 pi 2 po	26	26
5 pi 3 po.	26	26
5 pi 5 po.	26	27
5 pi 5 po	27	27
5 pi 6 po.	27	27
5 pi 7 po.	28	28
5 pi 8 po.	28	28
5 pi 9 po.	28	29
5 pi 10 po.	29	29
5 pi 11 po.	29	29
6 pi 0 po.	30	30
6 pi 1 po.	30	30
6 pi 2 po.	31	31
6 pi 3 po.	31	31
6 pi 4 po.	31	32
6 pi 5 po	32	32

Réglages du podomètre pour smartphone

Les smartphones ont des puces accéléromètre intégrées et leurs applications de santé enregistrent un nombre de pas. Vous ne pouvez pas ajuster la longueur de foulée directement avec Apple Health et Google Fit. Cependant, si vous changez de hauteur, cela changera la longueur de votre foulée, qui est utilisée pour déterminer la distance que vous parcourez. Des applications de podomètre dédiées peuvent vous permettre de définir la longueur de votre foulée pour une meilleure précision..

Pas de précision pour les bandes Fitbit Fitness

Si votre groupe de fitness Fitbit semble compter trop d'étapes, utilisez l'application ou le tableau de bord pour passer le paramètre à «Main dominante». Cela diminuera la sensibilité aux mouvements des bras. Si cela semble trop peu important, changez le réglage en "Main non dominante".

Vous pouvez ajuster davantage votre longueur de foulée (qui est en réalité votre longueur de pas) via la fonction Modifier le profil sur le tableau de bord en ligne. Dans l'application, vous pouvez le définir dans le menu Compte, Paramètres avancés, Longueur de foulée. Vous pouvez définir des longueurs de foulée pour la marche et la course, car elles sont souvent différentes. Si l'estimation de la distance semble inexacte, utilisez cette fonction pour la régler pour une meilleure précision..

Podomètre manuels d'instruction

Consultez le manuel d’instruction en ligne de votre podomètre:

Fitbit: Aide et manuels pour les échelles Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge 3, Charge HR, Alta, Alta HR, Ace, Ionique, Blaze, Versa, Surge, Zip, One, Aria 2 et Aria.
Sportline: La société n'a plus d'informations sur les produits en ligne.
Yamax Digiwalker: Modèles SW-201, SW-651 et SW-701
Omron: Les manuels de produit sont disponibles par catégorie ou nom de produit.