Des collations énergétiques pour manger en marchant

La marche est une activité d’endurance et vous devrez remplacer le carburant en énergie lorsque vous marchez deux heures ou plus. Les barres énergétiques, les gels énergétiques et les boissons pour sportifs peuvent vous régénérer. Ce sont des choses à emporter pour manger en marchant. Mais vous devriez aussi penser à quoi manger avant une promenade matinale et quoi prendre comme boisson de récupération ou une collation.

Barres énergétiques pour les marcheurs

Les barres énergétiques contiennent un mélange de glucides, de protéines et de lipides. Ils sont pratiques pour les collations lors d’une longue promenade, en particulier comme substitut de repas. La plupart d'entre eux utilisent des cacahuètes ou du soja comme source de protéines, les protéines de soja étant destinées aux femmes. Les types «outdoor» ne sont généralement pas recouverts de chocolat et résistent mieux à votre sac. Certains des types originaux ont vraiment donné à votre mâchoire un entraînement à mâcher. Les barres nutritionnelles sont conçues pour remplacer les repas, fournir des vitamines et des minéraux et contiennent souvent plus de calories et de protéines.

Collations Aux Fruits En Marchant

Emportez des fruits pour une explosion de glucides entièrement naturelle. Les bananes sont une excellente source de potassium. Les pommes, les petites oranges et les raisins secs sont d'excellents en-cas emballables. Assurez-vous de disposer des peaux et des noyaux de manière appropriée, à la poubelle et pas seulement dans les buissons. L'inconvénient est que la teneur élevée en fibres des pommes et des raisins secs peut vous faire bouger. Certaines personnes peuvent avoir des maux d'estomac causés par divers types de fruits.

Trail Mix et Gorp

Trail Mix est la barre d’énergie originale, avec moins de fusion. Vous pouvez le mélanger vous-même ou l'acheter en vrac ou emballé. En général, il contient des noix pour les protéines, des raisins secs ou d'autres fruits secs pour les glucides, et souvent du chocolat ou de la caroube pour le goût. Il a du sel pour remplacer les électrolytes. Utilisez le contrôle des portions, car le mélange utilisé est souvent riche en graisses et en calories - environ 140 calories et 9 grammes de gras par once..

Gels Energétiques

Les gels énergétiques fournissent un souffle glucidique conçu spécialement pour les événements d'endurance tels que les marathons. Si vous marchez vite et respirez fort, un gel pack est moins dangereux que de mâcher / d'étouffer. Les gels énergétiques doivent être pris avec de l'eau. Les nouvelles marques visent à être naturelles ou à être moins sucrées que les marques originales.

Boissons énergétiques et sportives

L'eau ne suffit pas lors d'une longue marche. Les boissons pour sportifs contenant du sucre et du sel remplacent mieux l’eau et le sel corporel lorsqu’on marche plus d’une heure pour prévenir la déshydratation et l’hyponatrémie (faible teneur en sel). Éloignez-vous de ceux qui ont des additifs et des herbes de fantaisie, ce qui ne vous fera pas de bien de marcher, et cherchez ceux qui remplacent bien le sel et les glucides. Vous pouvez faire votre propre boisson sportive à moindre coût. Un type de boisson n'est pas recommandé pour l'hydratation physique: les boissons énergétiques à haute teneur en caféine dans des petites canettes. Ils fournissent trop de caféine et pas assez d'eau