Prévention des irritations lors de la marche ou de la course

Le frottement est un dommage à la peau causé par un frottement répétitif. Une zone irritée est à la base une marque douloureuse et saignante sur laquelle votre peau en sueur et salée s'est frottée contre vos vêtements ou même contre elle-même. La zone irritée sera rouge, crue et tendre.

Lorsque vous transpirez, la peau humide est plus sujette aux dommages. Des cristaux de sel se forment lorsque la sueur s’évapore, ce qui ajoute de la poussière qui peut causer plus de friction et de frottement. Le temps chaud est une période à haut risque d'irritation due à la transpiration, mais vous pouvez également vous frotter par temps froid ou sec..

Zones sujettes aux irritations

Si vous savez où des irritations peuvent se produire, vous pouvez prendre des mesures pour lubrifier ces zones avant de marcher, de courir, de faire du vélo ou de faire d'autres exercices. Les irritations sont le plus souvent observées dans les crevasses du corps, avec la fourche, les aisselles, la région sous-la poitrine et les cuisses étant les zones privilégiées de l'irritation. Il est également fréquent de voir des mamelons écorchés, en particulier pour les coureurs.

Les sangles sont une autre source de pression qui peut provoquer des irritations. Vous êtes susceptible de ressentir des irritations lorsque les bretelles de votre soutien-gorge ou de votre sac à dos se croisent les épaules ou le dos ou se frottent contre le haut de vos bras. Les courroies du moniteur de fréquence cardiaque peuvent également provoquer des frottements sur la poitrine et le dos..

Si vous avez des rouleaux de graisse ou une peau affaissée, vous risquez de vous frotter aux plis où elle est humide et la peau se frotte sur la peau. Vous pouvez obtenir des frottements supplémentaires dans ces zones lorsque vous faites de l'exercice en raison de mouvements répétitifs, ce qui entraîne des irritations. Cependant, vous pouvez être tonique et soigné et que vous devez toujours prendre des mesures pour éviter les irritations..

4 tactiques pour prévenir les irritations

La prévention des irritations relève de quatre catégories: rester hydraté, rester au sec, utiliser un lubrifiant et porter des vêtements appropriés.

Hydratation: Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre marche, votre course ou votre entraînement. Cela vous permettra de transpirer librement afin que la transpiration ne se dessèche pas en cristaux de sel pouvant accentuer le frottement..
Rester au sec: Utilisez une poudre corporelle absorbante, de la fécule de maïs ou de la fécule de pomme de terre pour rester au sec dans les zones présentant des crevasses (sous la poitrine, la fourche, les aisselles, les gros rouleaux). Certaines marques sont formulées pour le sport, telles que Squeaky Cheeks. Notez qu'il est à craindre que le talc augmente le risque de cancer de l'ovaire et de l'utérus. Vous devez donc éviter de l'utiliser dans les parties génitales. Recherchez les poudres non parfumées si vous êtes sensible aux parfums souvent ajoutés à ces produits. Si vos vêtements sont mouillés pendant un entraînement, passez à un équipement sec..
Lubrification: Les marcheurs, les coureurs et les cyclistes utilisent une variété de lubrifiants anti-irritations pour que les zones de la peau glissent les unes sur les autres au lieu de se frotter. La vieille gelée de pétrole est le choix en veille. Vous pouvez l'appliquer généreusement avant votre séance d'entraînement. Les magasins de sport ont des lubrifiants formulés pour aider à prévenir les irritations pendant l'exercice. Par exemple, BodyGlide se comporte comme un stick déodorant, mais améliore la vaseline en ce qu’il est sans pétrole et ne tache pas. De même, le lubrifiant au silicone à base de silicone SportShield n'a pas d'odeur, pas d'ingrédients à base de pétrole et ne laisse pas de résidus dans les vêtements. Il existe également de nombreuses crèmes pour les mains qui annoncent leur utilité dans la prévention des irritations. Ouvrez votre armoire à pharmacie et cherchez quelque chose qui puisse lubrifier la zone. Les autres onguents traditionnels comprennent le Bag Balm et la crème pour le pis, développés pour les vaches laitières, qui sont disponibles dans les magasins d’alimentation ou les animaleries locaux..

Vêtements: Des vêtements amples peuvent être agréables sur le sentier et pendant les entraînements, mais pour éviter les irritations, vous avez besoin d’un ajustement serré. Les cuissards de vélo ou de compression sont conçus pour offrir une coupe ajustée qui préviendra les irritations du bas du corps ou des cuisses. Pour le haut du corps, recherchez des hauts en polypropylène ou en lycra / spandex moulants, ou des vêtements de compression si vous ressentez des irritations sous le relâchement de la peau ou des gros rouleaux. Vos vêtements doivent être faits de tissu anti-transpiration. Vous devez également choisir des vêtements sans couture ou à coutures plates dans les zones sujettes aux irritations..

Frottement de la cuisse

Si vous avez déjà eu des cuisses brûlées, utilisez les tactiques de prévention de la manière suivante:

Commencez par garder la zone sèche. Vous pouvez utiliser une poudre pour le corps non absorbante ou une poudre pour sportifs pour une protection supplémentaire.
Choisissez des collants en spandex ou des shorts de compression légers pour protéger votre peau. Les shorts doivent être suffisamment longs pour couvrir les zones qui ont été irritées par le passé. Assurez-vous qu'ils ont des coutures plates ou sont sans couture. Les jupes de course ont souvent ce short intégré. Ils doivent être faits de tissu anti-transpiration (pas de coton) si vous allez faire de l'exercice et transpirer.
Si vous préférez camoufler votre silhouette, portez le short sous un short plus ample, un pantalon ou une jupe de sport. Mais assurez-vous que votre combinaison va bien sans un tissu qui finit par produire des fronces et des frottements indésirables.
Si vous avez toujours des problèmes d’irritation, utilisez un lubrifiant sur les taches sujettes aux irritations avant de mettre le collant ou le short de compression..

L'irritation

Les hommes sont particulièrement sujets aux frottements à l'aine, mais cela peut aussi affecter les femmes. Prenez ces mesures:

Appliquez généreusement des lubrifiants sur l'aine avant de courir, de marcher ou de faire du vélo. Vous devrez peut-être les réappliquer pendant les longs entraînements. Évitez le vagin ou l'ouverture de l'urètre car vous pourriez ressentir des picotements ou une irritation causés par certains lubrifiants dans ces zones..
Si vous portez des caleçons ou des sous-vêtements de bikini avec des élastiques aux ouvertures pour les jambes, veillez à lubrifier ces zones..
Portez un short d’entraînement bien ajusté mais pas trop serré. Évitez les shorts qui vont se tasser autour de l'aine. Rechercher des shorts sans couture.
Les cyclistes doivent porter des cuissards comportant une peau de chamois intégrée qui évacue l'humidité de la peau et appliquer également un lubrifiant sur l'aine..
Le chaume des poils pubiens peut contribuer au frottement, il est donc conseillé de rester naturel ou de garder la région bien épilée..

Mamelons et sous-poitrine, irritations

Suivez ces étapes pour éviter les frottements douloureux:

Couvrez vos mamelons pour les empêcher de frotter contre votre chemise. Portez un soutien-gorge de sport ou couvrez vos mamelons avec un pansement adhésif ou des produits spécialisés tels que les protège-tétines.
Lubrifiez vos mamelons avec de la vaseline ou du BodyGlide.
Gardez votre région sous-poitrine au sec en utilisant de la fécule de maïs ou une poudre corporelle absorbante.
Lubrifiez les zones où vos bretelles se frottent contre la peau.
Choisissez des soutiens-gorge de sport recouverts d'un tissu doux recouvrant l'élastique et de larges bretelles.

Frottement des aisselles

Les aisselles sont un lieu de prédilection pour les irritations dues aux glandes sudoripares..

Essayez un antisudorifique qui sèche en poudre. Cela vous gardera non seulement au sec, mais empêchera également le collant que vous pouvez obtenir avec un stick déodorant..
Évitez les poils sous les aisselles, qui peuvent provoquer des irritations. Soit laisser pousser les poils de vos aisselles, soit vous assurer qu'ils sont fraîchement rasés (sans entailles).
Lubrifiez bien vos aisselles avant les séances d’entraînement. Un lubrifiant à base de silicone tel que 2Toms Sport Shield est particulièrement utile dans ce domaine et ne tache pas vos chemises..
Portez des chemises qui vont bien aux aisselles, sans se froisser. Recherchez des manches sans couture ou avec des coutures plates.

Traitement et récupération

Si vous ressentez des irritations au début de votre entraînement, arrêtez ce que vous faites. Nettoyez la zone avec du savon et de l'eau (si disponible), essuyez-la et bandez-la. Si vous devez continuer, ajoutez un lubrifiant protecteur, tel que de la vaseline, pour éviter des dommages supplémentaires. Essayez d’ajuster vos vêtements ou vos bretelles pour qu’ils ne frottent pas sur la zone irritée. Mettez des vêtements propres et secs si vous en avez à votre disposition.

Si votre activité produit toujours des frottements dans la zone, vous pouvez arrêter ou choisir un exercice qui ne fonctionne pas. Par exemple, si la course provoque des irritations, essayez de faire du vélo, de la marche ou des exercices de musculation..

Une fois que vous êtes irrité, vous devriez traiter la région comme une plaie ouverte:

Laver et nettoyer la zone avec de l'eau tiède (pas chaude) et du savon doux. En fait, vous ne réaliserez peut-être que vous vous êtes irrité lorsque vous avez pris une douche et que vous vous sentiez piqué. Ne pas utiliser d'alcool ou de peroxyde d'hydrogène sur la plaie.
Tapotez doucement la zone à sec et ne la frottez pas.
Couvrir la zone irritée avec un tampon de gaze qui permet à la zone de respirer pendant qu'elle guérit.
Vous pouvez également appliquer une légère couche de vaseline (comme de la vaseline), qui aidera à protéger la zone et à la garder humide pendant la guérison. Ne pas utiliser une pommade antibiotique sur une zone qui ne montre aucun signe d'infection.

Une marque de plaie devrait se cicatriser dans quelques jours et les croûtes devraient naturellement disparaître en une semaine, de la même manière qu'une cicatrice à gratter guérit. La peau sera tendre et vous devriez la protéger des frottements supplémentaires pendant quelques semaines. Protégez-le particulièrement du soleil s'il s'agit d'une zone exposée..

Vous devrez peut-être vous arrêter après l'activité qui a provoqué le frottement ou opter pour des vêtements ou des vêtements qui ne frotteront pas sur la zone..

Quand voir un docteur

Si vous présentez des signes d'infection cutanée ou si vous êtes diabétique et que la peau ne guérit pas, consultez votre fournisseur de soins de santé. Les signes d'une infection cutanée incluent:

La rougeur se propage loin de la marque de frottement initiale
Gonflement
Peau chaude
Sang ou pus émanant de la marque de frottement
Plaie ouverte qui ne s'est pas cicatrisée en quelques jours

Votre médecin peut vous conseiller d’utiliser une pommade antibiotique. Pour une infection qui se propage, un antibiotique oral peut vous être prescrit.