Meilleurs conseils pour bien gérer sa vie avec le diabète pendant les vacances
Q: Quelle est la meilleure façon d'organiser votre diabète pendant la saison des vacances?
R. Il semble y avoir une infinité de listes de choses à faire de Halloween au Nouvel An. Avec quelques stratégies d'organisation simples, vous pouvez continuer à gérer votre diabète avec succès tout au long de la saison des fêtes.
- Faire une liste de vacances maître à faire. Dressez une liste de tout ce que vous voulez et devez faire pour le temps des fêtes. Ecrivez vos tâches dans un cahier, dans la section notes de votre smartphone ou sur une application. Faire un «dépotoir de cerveau» enlèvera le «souvenir de souvenir» et vous gardera le contrôle de vos activités et de la gestion de votre diabète.
- Utilisez un calendrier. Casser votre liste de tâches en tâches plus petites. Ecrivez chaque tâche dans votre calendrier. Espace et cochez chaque tâche à mesure qu'elle est terminée.
- Toujours planifier à l'avance. Faites vos achats de vacances quand cela vous convient. Cuisinez et congelez vos repas de vacances des semaines à l'avance. Vous serez heureux de l'avoir fait.
- Éliminez votre fouillis excessif. Une maison sans encombrement vous permettra de vous détendre et de faire de la place pour tout ce dont vous avez besoin pendant les vacances.
- Demander de l'aide. Pas besoin de tout faire. Demandez de l'aide pour préparer vos repas ou faire vos courses. La plupart du temps, la famille et les amis seront susceptibles d’aider une fois qu’ils savent qu’ils sont nécessaires.
UNE. Le diabète peut être une sensation de consommation et de perte de conscience. C'est avec votre 24-7. Franchement, vous ne pouvez jamais vraiment partir en vacances du diabète sans conséquences. Toutefois, si vous vous sentez épuisé ou submergé par votre liste quotidienne de choses à faire pour le diabète, il existe deux manières de trouver un soulagement..
- Intégrez des stratégies d'organisation dans votre journée. En vous organisant avec certaines des stratégies mentionnées ci-dessus, vous pouvez accomplir davantage de choses que vous «devez faire» afin d'avoir plus de temps pour faire ce que vous voulez faire. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour un travail bien fait. Vous pouvez profiter d'une promenade avec un ami ou d'un film lorsque vous effectuez vos tâches quotidiennes.
- Offrez-vous des favoris saisonniers. Vous pouvez avoir un morceau de gâteau de velours rouge de tante Martha ou les fameux latkes de pommes de terre de votre mère. La nourriture est une partie spéciale de la saison des vacances, alors profitez-en sans culpabilité. Mangez simplement avec modération et planifiez votre consommation alimentaire en fonction de ces gâteries spéciales. Je suppose que vous pourriez appeler cela une «mini-pause» dans vos habitudes alimentaires normales pour le diabète, parce que ce sont des aliments que vous ne mangerez peut-être pas le reste de l'année..
UNE. Aussi difficile que cela puisse être pour vous, mettez votre santé en premier. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne sentirez pas votre bonheur et les vacances deviennent un fardeau plutôt qu'un plaisir. Alors continuez avec les bases. Une courte liste:
- Continuez à tester votre glycémie souvent. L'estimation de la teneur en glucides de certains aliments des fêtes peut être délicate. Vos efforts supplémentaires en matière de test de glycémie peuvent vous aider à «deviner» l’estimation des glucides et les gâteries des fêtes..
- Prévoyez de manger vos repas et vos collations à temps lorsque vous faites vos courses. Emportez avec vous vos sources de glucides à action rapide, ainsi que vos fournitures de test, si vous comptez faire les magasins toute la journée.
- Ne sois pas timide. Posez à votre hôte toutes les questions que vous avez sur le menu. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec cela, apportez une entrée saine comme contribution à la fête. Vous saurez que vous avez quelque chose que vous pouvez apprécier.
- Prévoyez rester actif. Établissez une date pour votre activité régulière, même si vous vous promenez.
- Surveillez votre consommation d'alcool. Avec toutes les fêtes et les événements de vacances, il est facile de trop se livrer.
UNE. Suivez votre gestion du diabète. Les fluctuations de la glycémie pourraient accroître le stress pendant les vacances. Concentrez-vous sur la famille, les amis et les personnes importantes dans votre vie. Célébrez le sens des vacances - pourquoi c'est important pour vous.
Si vous êtes passionné par quelque chose, faites du bénévolat pendant les vacances. Vous vous sentirez bien et aiderez quelqu'un qui est dans le besoin.
Q: Est-il important de trouver un soutien pour prévenir l'épuisement professionnel?
R. Absolument. Pendant les vacances, nous sommes souvent fatigués de tout faire. Rappelez-vous toujours de vous placer en haut de cette liste importante. Continuez avec votre exercice et vos médicaments tels que prescrits. Faites une petite pause dans votre espace de silence et pratiquez la respiration profonde, écoutez de la musique ou respirez un peu d'air frais. Faites tout ce que vous devez faire pour vous ressourcer et profiter de VOS vacances..
Essayez de prévenir l’épuisement professionnel lorsque vous en avez besoin. Demandez à votre famille de vous aider avec des tâches supplémentaires et des activités régulières. Et si quelqu'un propose d'apporter un plat à votre repas de fête, ou d'aller chercher un cadeau au magasin, ou de conduire un enfant à un événement sportif, ou de promener votre animal de compagnie… acceptez-le sur l'offre.
À propos de l'auteur invité:
Susan Weiner est l'éducatrice de diabète de l'année 2015 de l'Association américaine des éducateurs en diabète (AADE) et lauréate du prix Distinguished Alumna Award 2014 de SUNY Oneonta. Elle a co-écrit (Spry 2013). Elle a récemment été élue l'un des 10 meilleurs blogueurs en éducation au diabète par iVillage.com. Susan est la conseillère médicale de healthline.com et siège au conseil consultatif de plusieurs organisations du diabète. Susan a obtenu sa maîtrise en physiologie appliquée et nutrition de l'Université Columbia..
