Êtes-vous une personnalité de type D?

Avez-vous tendance à vous sentir lugubre, à rester entre vous, à cacher vos émotions aux autres et à voir le verre à moitié vide? Vous pourriez être une personnalité de type D.

Les cardiologues ont à l'origine identifié les types de personnalité dans les années 50 afin de déterminer les patients susceptibles de présenter un risque accru de maladie cardiaque. Comme la recherche a continué à se développer au fil des ans, de plus en plus de types de personnalité ont été identifiés et étiquetés avec des lettres spécifiques pour représenter un ensemble trouvé de traits de personnalité à motifs..

Vous avez probablement déjà entendu parler de la personnalité de type A, qui implique des caractéristiques telles que la compétitivité, l'agressivité et un niveau d'ambition élevé. Les personnes ayant une personnalité de type A courent un risque accru de complications cardiaques telles que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Lorsque nous discutons de types de personnalité tels que celui-ci, nous ne faisons pas référence à un diagnostic de santé mentale établi, mais à un ensemble de traits pouvant aider les chercheurs à déterminer les personnes susceptibles de présenter un risque de maladie cardiaque et d'autres complications de santé physique..

Illustration de JR Bee, Verywell

Que signifie le type D?

Le type D est un type de personnalité particulier étiqueté dans les années 1990 par le psychologue et chercheur belge Johan Denollet. La lettre "D" dans ce type de personnalité signifie "en détresse" et fait référence à un ensemble de traits de personnalité qui impliquent des choses comme:

Sentiment d'inquiétude
Tristesse
Irritabilité
Perspective pessimiste
Discours intérieur négatif
Éviter les situations sociales
Un manque de confiance en soi
Peur d'être rejeté
Apparaissant lugubre
Désespoir

Même si beaucoup d’entre nous peuvent ressentir une variété de ces choses à la fois, les personnes ayant une personnalité de type D éprouvent ces traits plus fréquemment que la personne moyenne et plus régulièrement au fil du temps.

Un type de personnalité n'essaie pas de proposer un diagnostic de santé mentale, mais un type de comportement remarquable qui peut être étudié en relation avec la santé physique, en particulier la santé cardiaque et immunitaire..

Comment savoir si vous êtes de type D

Pour mieux comprendre la personnalité de type D et ses corrélations avec les risques pour la santé physique, les chercheurs ont mis au point une évaluation standard conçue pour aider à identifier les personnes ayant des traits de personnalité de type D, appelées échelle de type D14 (DS14). Cet outil aide les chercheurs à mesurer l'inhibition sociale et l'affectivité négative, deux traits distinctifs de la personnalité de type D..

L'inhibition sociale signifie que les gens ont tendance à éviter les interactions sociales, probablement par peur du rejet ou du jugement, et qu'ils ont tendance à manquer de confiance dans les situations sociales. L'affectivité négative signifie que les personnes éprouvent des émotions négatives telles que la tristesse, l'inquiétude et l'irritabilité..

Questions à considérer

Si vous êtes curieux de savoir si vous avez des traits de personnalité de type D, il peut être utile de poser des questions telles que:

Est-ce que j'ai tendance à emprisonner mes émotions et à ne pas les montrer aux autres??
Est-ce que j'ai du mal à rencontrer de nouvelles personnes?
Est-ce que je suis facilement submergé dans des situations délicates?
Est-ce que j'ai tendance à éviter les interactions sociales quand c'est possible?
Est-ce que je me parle souvent négativement?
Est-ce que je me sens souvent triste ou irritable?
Est-ce que j'ai tendance à être de mauvaise humeur la plupart du temps??
Est-ce que je m'inquiète beaucoup?

Défis émotionnels

Partager des émotions avec des personnes proches de nous peut se sentir vulnérable pour beaucoup d'entre nous. L’idée de partager des émotions avec d’autres peut être terrifiante pour une personne ayant des traits de personnalité de type D.

Les personnes de type D craignent généralement le rejet et le jugement des autres et, dans le but de se protéger de ces expériences, s'efforceront souvent de dissimuler leurs émotions. Outre la peur du jugement et du rejet, les personnes présentant des traits de type D peuvent avoir du mal à faire confiance aux autres, en particulier en période de détresse émotionnelle..

Comme vous pouvez l'imaginer, cet effort pour contenir les émotions peut être un défi. Les personnes ayant des traits de personnalité de type D éprouvent souvent des émotions négatives et se sentent souvent comme s’il n’y avait personne vers qui se tourner. En plus de leurs craintes de rejet et de jugement, les personnes de type D peuvent également craindre de surcharger les personnes de leur détresse émotionnelle, en particulier de celles qui leur sont proches..

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Santé physique

Les individus de type D travaillent dur pour étouffer, couvrir et cacher leurs émotions les plus difficiles, entraînant souvent des complications pour leur santé et les exposant à un risque comme la maladie coronarienne, la fonction immunitaire compromise et l'inflammation chronique..

La recherche continue dans ces domaines pour aider les médecins et autres praticiens de la guérison à identifier les risques pour les patients et les domaines de soins nécessaires. S'efforcer de réprimer ou de cacher leurs émotions peut entraîner une détresse extraordinaire pour le corps de la personne de type D, notamment une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la glycémie.

Les premières recherches de Denollet ont montré à quel point les caractères de type D pourraient avoir une influence sur la santé physique. En interrogeant plus de 300 patients participant à un programme de réadaptation cardiaque, ils ont découvert qu'environ 27% des patients du type D étaient décédés au cours des 10 années suivantes, contre seulement 6% dans le groupe non identifié avec des traits de personnalité de type D. En outre, parmi près de 900 patients ayant subi une chirurgie de l'artère coronaire, les patients du type D étaient plus de quatre fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou de mourir dans les neuf mois suivant leur chirurgie..

Votre type de personnalité peut avoir un impact sur la santé physique et mentale

Des relations

Étant donné que les personnalités de type D doivent faire face à une inquiétude et à une tristesse accrues et peuvent également éprouver des difficultés à s'engager dans une interaction sociale, les relations peuvent être un domaine de lutte pour les personnes présentant des traits de type D.

L'inhibition sociale limite la capacité de la personne à se connecter aux autres à n'importe quel niveau de relation, des personnes occupant des rôles plus occasionnels tels que collègues ou connaissances, aux amitiés et aux relations intimes..

Lorsque les individus de type D constatent qu'ils peuvent se connecter à quelqu'un, il peut être difficile de développer et de maintenir la relation, car leur effet négatif continue de se manifester dans la dynamique de la relation. Ils peuvent être perçus comme pessimistes, sombres et potentiellement inaccessibles aux partenaires, aux amis et aux membres de la famille.

École et carrière

Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent rencontrer des difficultés à l’école ou au travail. Avec une tendance à être plus socialement inhibée, il peut être difficile pour les individus de type D de développer et de maintenir des liens avec d'autres.

Cette tendance à éviter ou à résister aux interactions sociales peut rendre difficile la recherche d’un sentiment d’appartenance et d’intérêts partagés avec d’autres, ainsi que provoquer la détresse accrue des individus de type D face à des tâches de groupe ou à des projets nécessitant leur collaboration. En raison de leur nature plus inhibée, les individus de type D peuvent être considérés comme désengagés ou perçus comme peu disposés à participer.

Sachant que les individus de type D ont souvent des difficultés à éprouver des émotions désagréables et à se débattre avec un discours intérieur négatif, il est compréhensible qu'ils puissent également avoir du mal à se fixer et à atteindre leurs objectifs personnels..

Que ce soit au travail ou à l’école, le stress lié aux affectations ou aux projets peut causer des inquiétudes excessives aux individus de type D. Dans cet état émotionnel, ils peuvent avoir tendance à prévoir des résultats négatifs ou à trouver facilement les raisons pour lesquelles quelque chose ne fonctionnera pas..

Étapes à suivre si vous êtes de type D

Bien qu'ils soient identifiés comme souffrant de détresse excessive, les individus de type D peuvent apprendre des méthodes pour les aider à mieux vivre une vie pleine et agréable. Certaines expériences et perspectives émotionnelles peuvent non seulement changer en prenant certaines de ces mesures, mais leur santé physique a également une chance de s’améliorer..

Apprendre de nouvelles façons de gérer le stress, d'accroître l'espoir et l'optimisme, et de surmonter l'inhibition sociale peut être un facteur clé pour aider les personnes de type D à vivre pleinement leur vie.

Les étapes utiles qu'une personnalité de type D peut prendre pour améliorer sa qualité de vie concernent les domaines suivants:

Auto-conversation positive: Identifier et remettre en question les vieux schémas de discours intérieur négatif peut aider les gens à comprendre en quoi cela a affecté leur prise de décision, leurs comportements et leurs relations. Prendre le temps de découvrir et d'intégrer un discours intérieur honnête et positif peut changer la donne pour les individus de type D.
Régulation émotionnelle: Traiter avec la tristesse, le stress et l'inquiétude peut être un défi pour les types de personnalité de type D. Comprendre le fonctionnement de ces émotions et s’accorder sur la manière dont elles peuvent nous aider peut permettre une prise de décision plus saine et moins de détresse. Par exemple, ils pourraient penser: "Quand je me sens irritable, de quoi ai-je besoin?"
Habiletés d'adaptation saines: Il peut être utile d'intégrer de nouveaux comportements sains pour faire face aux moments de détresse. Étant donné que beaucoup d'individus de type D sont devenus si doués pour rassembler et cacher leurs émotions, apprendre à prendre conscience de leurs schémas émotionnels peut les aider à mieux gérer la détresse et à faire face à une vie plus saine..
Compétences interpersonnelles: L'inhibition est une caractéristique des types de personnalité de type D, il est donc essentiel d'apprendre à surmonter les défis sociaux. Trouver des moyens de tendre la main aux autres, rechercher des intérêts communs et apprendre à prendre de petits risques émotionnels avec d'autres peut être une excellente pratique. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de dire «Bonjour» à quelqu'un de nouveau ou d'apprendre à engager une conversation avec d'autres.

Exercice: Incorporer des exercices réguliers à nos activités quotidiennes peut être utile à plusieurs niveaux. Pour les personnes ayant des traits de personnalité de type D, cela peut leur permettre de mieux réguler leurs émotions et de trouver des comportements d'adaptation sains. L'exercice physique aide à réguler les hormones du stress et peut nous offrir une occasion de soulager la tension.
Tolérance de détresse: La vie a naturellement des hauts et des bas, donc éliminer complètement la détresse n'est pas une option réaliste. Cependant, apprendre des façons saines de gérer les moments stressants est d'une grande aide. Des techniques comme la respiration, la pleine conscience et la gratitude sont des exemples de moyens appropriés pour gérer des situations stressantes..
Auto-efficacité: Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent difficilement se sentir optimistes et avoir le pouvoir d'influencer le changement dans leur propre vie. Découvrir et célébrer de petites victoires peut aider les gens à accroître leur sentiment d'efficacité personnelle. L'auto-efficacité est un concept qui fait référence à notre compétence et à notre niveau de compétence pour nous permettre de mener à bien des tâches, par exemple. Célébrer des victoires, aussi petites soient-elles, et dresser l'inventaire de nos forces peut nous aider à renforcer notre sentiment d'efficacité personnelle.

Établissement de relations: En raison de leur inhibition et de leurs craintes concernant le rejet et le jugement, il est compréhensible que les individus de type D aient de la difficulté à établir et à entretenir des relations étroites. Apprendre à faire confiance, à communiquer efficacement et à être un partenaire sain peut contribuer à améliorer la qualité de vie dans ce domaine. Le conseil peut aider les gens à apprendre à gérer efficacement les conflits dans leurs relations et à leur donner des conseils sur la façon de créer et de maintenir des relations étroites et saines..
Établissement d'objectifs: L'espoir et l'optimisme constituent un défi pour les individus de type D. Apprendre à fixer des objectifs significatifs peut aider les gens à clarifier leurs valeurs et priorités personnelles. L'établissement d'objectifs à court terme peut permettre aux gens d'apprendre à se concentrer sur leur avenir avec davantage d'espoir, d'optimisme et de confiance en eux.
Pleine conscience: La pleine conscience, la prière et la méditation peuvent offrir aux personnalités de type D un moyen de retrouver le calme, de resserrer la paix, de retrouver l'espoir, ainsi qu'une méthode fiable pour régulariser leurs émotions en cas de détresse. Pratiquer la pleine conscience et apprendre à ralentir soi-même au début de la détresse présente de nombreux avantages, émotionnellement et physiquement..

Comment aider un type D

Vous pouvez prendre soin de quelqu'un avec des traits de personnalité de type D, qui peuvent présenter des défis de leur propre chef. Sachant que les individus de type D ont tendance à éprouver de la détresse, mais qu’ils ont appris à les conditionner et à bien les cacher, il peut être difficile pour ceux qui les entourent de savoir quand ils pourraient avoir recours à de l’aide. L’individu de type D dans votre propre vie est peut-être devenu si habile à cacher ou à étouffer ses émotions négatives que vous pourriez être surpris de voir qu’il se débattait du tout..

Alors, comment pouvez-vous aider? Les proches peuvent offrir soutien et encouragement aux personnes ayant des traits de personnalité de type D.

L'étape la plus importante que vous puissiez prendre est de tendre la main à la personne. Vous n'avez pas besoin de savoir exactement quoi dire, il est simplement important de faire l'effort de tendre la main et de vous connecter.

Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent se sentir seules dans leur détresse et hésiter à vouloir laisser quiconque entrer dans leur expérience émotionnelle. Comme ils ont du mal à joindre les deux bouts, il peut être utile pour les proches de vérifier de temps en temps avec eux de voir comment ils vont. Même si la personne de type D a du mal à discuter de ses émotions ou à vous laisser entrer dans son expérience, le fait que vous ayez pris le temps de tendre la main est remarquée et appréciée..

Si votre personne de type D a tendance à se retirer et que ce sentiment d'isolement a une incidence sur sa santé physique, saisissez l'occasion de l'inviter au gymnase avec vous, pour qu'elle se promène ou pour une activité amusante et saine. Tout ce qui leur permet de se déplacer et de se connecter avec les autres peut être d'un grand avantage pour l'individu de type D.

Il est utile pour une personnalité de type D de leur offrir un espace de conversation émotionnellement sûr. La peur du rejet et du jugement peut les amener à ne pas vouloir tendre la main et à rendre difficile la confiance ou la vulnérabilité des personnes, même de proches amis et de la famille. Il est essentiel de montrer de l'intérêt pour leur bien-être émotionnel et de rassurer que vous êtes disponible quand ils sont prêts pour aider l'individu de type D à apprendre à communiquer avec les autres en situation de détresse plutôt que de mettre ses émotions en isolement.

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