Êtes-vous un athlète sédentaire?
Quel genre d'athlète es-tu? Sauf si vous êtes un sportif professionnel et que vous êtes payé pour vous entraîner toute la journée, vous risquez de souffrir du «syndrome de l'athlète sédentaire». L'athlète de loisir moyen reçoit aujourd'hui moins d'activité que les non-athlètes du passé. Comment se peut-il? Considérez que la plupart d’entre nous aujourd’hui bougeons beaucoup moins au quotidien que nos parents et nos grands-parents, même s’ils ne sont probablement jamais allés au gymnase, n’avaient pas un entraîneur personnel ou n’avaient pas suivi de cours de crossfit.
L'athlète moyen d'aujourd'hui s'entraîne peut-être une à deux heures par jour et effectue des séances d'entraînement plus intenses, y compris des intervalles de haute intensité, des cours de spin et de la musculation, mais en dehors du temps passé au gymnase, ils peuvent très peu bouger. pendant une journée régulière. L'exerciseur moyen peut faire trente ou soixante minutes d'exercice plusieurs fois par semaine, mais en dehors du temps passé au gymnase, il peut mener une vie très sédentaire..
Si vous faites de l'exercice régulièrement, si vous avez un travail de bureau, si vous vous déplacez en voiture ou si vous regardez un écran pendant votre temps libre, il est probable que, même avec le temps passé au gym, vous pourriez être plus sédentaire que les générations précédentes qui n'ont jamais exercé.
Ajoutez à ce scénario les régimes et la consommation alimentaire typique de notre génération. Il est facile de voir comment nous pouvons lutter avec des problèmes de poids et de santé, même si nous allons au gymnase régulièrement..
La plupart des personnes qui se considèrent comme des sportifs ou des sportifs réguliers brûlent beaucoup moins de calories qu’elles ne le pensent, mangent plus de calories qu’elles n’en ont besoin et passent la majeure partie de leurs journées en position assise. Nous avons entendu parler des dangers de la position assise, mais même si vous avez une bonne heure d'exercice chaque jour, il se peut que cela ne soit pas suffisant pour contrecarrer les effets de la position assise pendant des heures à la fois. Si votre journée type consiste à vous rendre au travail en voiture, à vous asseoir à un bureau, à vous rendre au gymnase, à faire du sport pendant une heure, à rentrer à la maison et à vous asseoir devant un écran, vous avez probablement une vie sédentaire..
Les statistiques montrent que la personne moyenne passe sept à neuf heures par jour. D'autres études montrent que, même si vous êtes en forme, ou faites de l'exercice une heure par jour, de longues périodes d'inactivité et de rester assis sont mauvais pour la santé. Plus une personne est assise, plus le risque de développer une variété de maux et même une mort prématurée est élevé. Donc, même si vous faites de l'exercice régulièrement, il est important de trouver des moyens simplement bouger plus chaque jour.
Cinq conseils pour éviter le syndrome de l'athlète sédentaire
1. Bougez plus chaque jour. Investissez dans un poste de travail debout ou créez simplement des boîtes avec des cartons, réservez un comptoir et trouvez le moyen de vous lever tout en travaillant à l'ordinateur. Pendant les réunions, tenez des coups de fil lors d'appels téléphoniques et rendez-vous chez votre collègue pour parler plutôt que de lui envoyer un courrier électronique ou un message. Inviter des personnes à des réunions à pied. Faites plus de trajets rapides aux toilettes. Levez-vous toutes les heures pour faire quelques pompes ou des pantins. Soyez créatif et levez-vous plus souvent.
2. Concevoir un trajet actif. Travailler à vélo, marcher pour aller au travail, se garer plus loin, marcher jusqu'à l'arrêt de bus le plus proche. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
3. Rendre le temps social actif. Au lieu d'aller boire un verre, dîner et passer des heures heureuses avec des amis, faites une promenade, jouez au tennis, jouez au frisbee, allez danser. Soyez créatif et rattrapez vos amis lors d'une activité plutôt que de rester assis.
4. Faire plus de corvées manuellement. Procurez-vous une tondeuse à poussoir, un râteau, un balai et une pelle et suspendez tous vos outils de jardinage et d'entretien ménager à essence ou à poudre électrique.
5. Conduire moins. Décidez de laisser votre voiture quelques jours par semaine et de vous rendre au travail, de faire des courses et de rendre visite à des amis à pied ou à vélo ou de combiner les transports en commun avec des transports en commun autopropulsés..
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