10 bons conseils pour garder vos résolutions cette année
Le début d'une nouvelle année est le moment idéal pour tourner une nouvelle page, ce qui explique probablement pourquoi tant de personnes créent des résolutions du nouvel an. Une nouvelle année ressemble souvent à un nouveau départ, une excellente occasion d’éliminer les mauvaises habitudes et d’établir de nouvelles routines qui vous aideront à évoluer psychologiquement, émotionnellement, socialement, physiquement ou intellectuellement. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de prendre des résolutions que de les conserver et, à la fin du mois de janvier, beaucoup d’entre nous avaient abandonné notre détermination et regagné nos anciennes habitudes..
Pourquoi nous prenons des résolutions
Selon un sondage, environ 9% seulement des personnes qui ont pris des résolutions du Nouvel An estimaient avoir réussi à atteindre leurs objectifs. Certaines des résolutions les plus courantes comprennent la perte de poids, de meilleurs choix financiers, l’arrêt du tabagisme et le fait de passer plus de temps avec la famille..
Bien que beaucoup de gens pensent qu'ils n'atteignent pas nécessairement leurs objectifs, il y a de bonnes nouvelles. Selon une étude publiée dans le Journal de psychologie clinique ont constaté que ceux qui fixent les résolutions du Nouvel An ont 10 fois plus de chances de changer réellement de comportement que ceux qui ne se fixent pas ces objectifs annuels.
Alors pourquoi des millions de personnes décident-elles de changer au début de chaque année? Une récente série d’études sur ce que les chercheurs ont appelé l’effet de «nouveau départ» a examiné la manière dont les repères temporels peuvent motiver des comportements ambitieux. Le début d'une nouvelle année semble être une opportunité pour un nouveau départ. C'est pourquoi tant de gens ont parfois pris des résolutions parfois trop élevées. Bien que cela puisse parfois amener les gens à mordre plus haut qu’ils ne peuvent en mâcher, de tels moments peuvent aussi offrir de grandes opportunités pour surmonter les difficultés avec la volonté.
Alors, que pouvez-vous faire pour rendre plus probable que vous gardiez votre prochaine résolution?
Choisissez un objectif spécifique et réaliste
Peter Griffith / Le choix du photographe / Getty Images Chaque année, des millions d'adultes décident de "perdre du poids" ou de "se mettre en forme" au cours de la prochaine année. Au lieu de choisir un objectif aussi ambigu, concentrez-vous sur quelque chose de plus concret que vous pouvez viser avec réalisme..
Par exemple, vous pourriez vous engager à perdre 10 kilos ou à courir un mini-marathon. Le choix d'un objectif concret et réalisable vous donne également la possibilité de planifier exactement comment vous allez atteindre votre objectif au cours de l'année..
Choisissez une seule résolution
Richard Wiseman, professeur de psychologie à la Hertfordshire University, suggère de choisir une seule solution et de concentrer vos énergies sur celle-ci plutôt que de vous disperser entre plusieurs objectifs différents..
Conseil: même atteindre de petits objectifs peut renforcer votre confiance en vous.
L'American Psychological Association suggère également que le fait de se concentrer sur un seul comportement à la fois est plus susceptible de conduire au succès à long terme.
Prendre trop à la fois peut être décourageant. Cela peut être particulièrement difficile aussi, car l’établissement de nouveaux modèles de comportement prend du temps. En concentrant vos efforts sur un objectif spécifique, il est plus facile de conserver une résolution..
N'attendez pas jusqu'à la dernière minute
La planification est une partie essentielle de la réalisation de tout objectif. Les experts suggèrent que vous passiez un certain temps à réfléchir à la manière dont vous allez aborder un changement de comportement majeur.
Astuce: écrivez-le. Avoir un plan détaillé peut faciliter la tâche..
Pourquoi cette étape est-elle si essentielle au succès? D'une part, cela vous permet de déterminer quelle tactique vous utiliserez lorsque vous rencontrerez des obstacles au succès. Quand les choses vont mal, quelles stratégies utiliserez-vous pour rester sur la voie du succès??
Si vous commencez à travailler vers un objectif sans aucun type de plan en place, vous risquez rapidement de perdre courage à chaque fois que vous rencontrez un obstacle, une difficulté ou une résistance..
Vous pouvez commencer par écrire votre objectif, dresser une liste de ce que vous pourriez faire pour atteindre cet objectif et noter les obstacles qui pourraient vous en empêcher. En sachant exactement ce que vous voulez accomplir et les difficultés que vous pourriez rencontrer, vous serez mieux préparé à rester fidèle à votre résolution et à surmonter les difficultés potentielles..
Commencez par de petites étapes
Prendre trop de choses est une raison fréquente pour laquelle tant de résolutions du nouvel an échouent. Réduire radicalement les calories, faire trop d'exercice au gymnase ou modifier radicalement votre comportement normal sont des moyens infaillibles de faire dérailler vos projets. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de petites étapes qui vous aideront à atteindre votre objectif principal.
Conseil: de petites étapes peuvent mener au succès. Par exemple:
- Si vous avez décidé de courir un marathon, commencez par aller faire un jogging deux ou trois fois par semaine..
- Si vous essayez de manger plus sainement, commencez par remplacer certaines de vos malbouffe préférées par des aliments plus nutritifs..
Même si cela peut sembler lent, ces petits changements facilitent le respect de vos nouvelles habitudes et augmentent les chances de succès à long terme..
Éviter de répéter les échecs passés
Une autre stratégie pour conserver votre résolution du nouvel an consiste à ne pas adopter exactement la même résolution année après année. "Si les gens pensent qu'ils peuvent le faire, ils le peuvent probablement, mais s'ils ont déjà essayé et échoué, leur confiance en eux sera faible", a expliqué Wiseman dans une interview à Le gardien.
Si vous choisissez d'atteindre les mêmes objectifs que ceux que vous avez essayés dans le passé, prenez le temps d'évaluer vos résultats précédents. Quelles stratégies ont été les plus efficaces? Quels ont été les moins efficaces? Qu'est-ce qui vous a empêché de garder votre résolution ces dernières années? En modifiant votre approche, vous aurez plus de chances de voir de vrais résultats cette année..
Rappelez-vous que le changement est un processus
Les habitudes malsaines que vous essayez de changer ont probablement pris des années à se développer, alors comment pouvez-vous espérer les changer en quelques jours, semaines ou mois? Cela peut prendre plus de temps que vous ne le souhaiteriez pour atteindre vos objectifs, mais rappelez-vous qu’il ne s’agit pas d’une course à l’arrivée. Une fois que vous vous êtes engagé à changer un comportement, vous continuerez à travailler dessus toute votre vie..
Obtenir le soutien de vos amis et de votre famille
Oui, vous avez probablement entendu ce conseil un million de fois, mais c'est parce que le système de surveillance fonctionne bien. Avoir un système de soutien solide peut vous aider à rester motivé. Expliquez quels sont vos objectifs à vos amis proches ou à votre famille et demandez-leur de vous aider à atteindre vos objectifs. Mieux encore, demandez l'aide des autres en rejoignant un groupe qui partage votre objectif..
Renouvelez votre motivation
Au cours des premiers jours d'une résolution du Nouvel An, vous vous sentirez probablement en confiance et très motivé pour atteindre votre objectif. Étant donné que vous n'avez pas réellement subi d'inconfort ou de tentation associé au changement de comportement, ce changement peut sembler trop facile..
Après avoir fait face à la réalité de vous entraîner au gymnase à 6 heures du matin ou de grincer des dents en raison de maux de tête causés par le manque de nicotine, votre motivation à garder votre résolution du Nouvel An commencera probablement à diminuer.
Quand vous faites face à de tels moments, rappelez-vous exactement pourquoi vous faites cela. Qu'avez-vous à gagner en atteignant votre objectif? Trouvez des sources d’inspiration qui vous garderont en vie lorsque les temps sont durs.
Continuez à travailler sur vos objectifs
En février, de nombreuses personnes ont perdu la motivation initiale qu'elles ressentaient immédiatement après avoir pris leur résolution du Nouvel An. Gardez cette inspiration vivante en continuant à travailler sur vos objectifs, même après avoir fait face à des revers. Si votre approche actuelle ne fonctionne pas, réévaluez vos stratégies et développez un nouveau plan.
Conseil: tenez un journal de résolution pour suivre vos progrès.
Pensez à tenir un journal de résolution, où vous pourrez écrire sur vos succès et vos difficultés. Notez les raisons Pourquoi vous travaillez pour atteindre votre objectif afin de pouvoir vous y référer lorsque vous vous sentez sans inspiration et sans motivation.
En vous y tenant et en travaillant votre objectif tout au long de l'année, vous pouvez être l'un des rares à pouvoir dire que vous avez vraiment gardé votre résolution du Nouvel An..
Ne laissez pas les petits trébuchements vous abattre
Faire face à un échec est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An. Si vous revenez soudainement à une mauvaise habitude, ne la considérez pas comme un échec. La voie vers votre objectif n’est pas rectiligne et il y aura toujours des défis. Au lieu de cela, considérez les rechutes comme des opportunités d'apprentissage.
Si vous conservez un journal de résolution, écrivez des informations importantes sur le moment où la rechute s'est produite et sur ce qui l'a éventuellement déclenchée. En comprenant les défis auxquels vous êtes confrontés, vous serez mieux préparé à les affronter à l'avenir.
