Quand le soutien social crée plus de stress (pas moins)
Pour beaucoup de gens, rien ne vaut une oreille de validation et une épaule sur laquelle s'appuyer lorsque les choses se compliquent. Le simple fait de dire à un ami attentif ce qui est vraiment stressant peut rendre les problèmes plus gérables et vous faire sentir moins seul face à eux. Si un ami est particulièrement doué pour écouter et valider, il n’a généralement même pas besoin de lui donner de conseils, car se sentir entendu et compris nous aide souvent à atteindre un point de plus grande paix où nous pouvons accéder à notre propre sagesse et à nos ressources. proposer nos meilleures solutions. Pour cette raison et d'autres, de bons amis peuvent faire toute la différence. En fait, de nombreuses études ont montré que le soutien social était un excellent remède contre le stress et qu'il était corrélé aux résultats positifs pour la santé, ce qui en faisait un excellent moyen de réduire le stress..
L'hostilité peut toutefois atténuer les effets du soutien social sur le stress. Vous le savez peut-être déjà intuitivement: lorsque vous parlez à un ami de quelque chose qui vous dérange et que cet ami réagit par un sarcasme ou une hostilité passive-agressive, vous vous sentez pire que meilleur. Non seulement vous êtes toujours contrarié par ce qui vous a stressé, mais vous pouvez aussi maintenant vous sentir blessé par le manque d'empathie de votre ami, vous pouvez douter de vos propres sentiments et de votre force intérieure, ou des deux. Pour cette raison, nous avons tous tendance à savoir qui nous pouvons et ne pouvons pas aller avec nos problèmes. Des recherches intéressantes menées par l’Université Brigham Young le confirment: lorsqu’une personne discutait avec un ami des événements négatifs qui l’avaient stressée, les participants dont l’hostilité était élevée (notamment le cynisme et la méfiance) avaient -hostile participants. Cela est vrai tant pour ceux qui apportent un soutien social que pour ceux qui le reçoivent. Vous ne l’avez peut-être pas compris, mais en évitant des amis hostiles lorsque vous cherchez de l'aide, vous économisez du stress pour vous deux..
D'autres recherches ont montré que les mariages où les partenaires se valident et partagent les responsabilités sont les plus heureux. Cela a du sens - nous passons tellement de temps avec nos conjoints au cours de leur vie que si vous avez un partenaire qui porte le même fardeau que vous êtes, cela signifie que vous comprenez tous les deux combien de travail vous faites tous les deux; si vous avez un conjoint capable de vous soutenir pendant les périodes de stress, vous vous sentez tous les deux moins stressés et plus à l'aise, ce qui signifie moins de stress en général. Et plus de bonnes nouvelles: ces mariages ont aussi tendance à durer. Heureusement, ce type de mariage est le plus répandu (un peu plus de la moitié des mariages contiennent cette dynamique), et le soutien trouvé dans ces mariages peut réellement soulager le stress..
Une autre étude a révélé que le type d'écoute et de soutien émotionnel offert pouvait faire la différence entre plus de stress et moins. Par exemple, si les partenaires donnaient trop de conseils, surtout s'il s'agissait de conseils non sollicités, cela créait plus de stress que de soulagement. Cela peut sembler contre-intuitif pour un partenaire qui veut seulement aider à minimiser le stress en réglant le problème à la racine; Le problème est toutefois double: lorsque des conseils sont donnés, cela indique subtilement que le "conseiller" pense que le "conseiller" ne peut pas proposer ses propres solutions. De plus, les solutions proposées par le conseiller risquent de ne pas convenir suffisamment à la situation, ce qui peut créer du stress chez les deux côtés, car le donneur de conseils peut se sentir sous-estimé et le destinataire peut-être frustré. Enfin, une frustration peut survenir pour le partenaire qui souhaitait simplement un soutien émotionnel afin de pouvoir se rendre à un endroit où il se sentait validé et autorisé à trouver ses propres solutions, mais qui était confronté à un autre conflit..
Inversement, il est impossible de recevoir trop de "soutien d'estime" tant qu'il est authentique. Il est plus courant de recevoir trop peu de soutien que de recevoir trop, mais recevoir le bon type de soutien est également important, et cela n'arrive pas toujours. Savoir quel type de soutien donner est essentiel. Et lorsque vous offrez le meilleur type de soutien dans vos relations, vous avez également tendance à le recevoir. Les relations dans lesquelles les personnes se sentent soutenues et validées ont tendance à avoir un fort effet tampon contre le stress.
Cela met en évidence non seulement l’importance d’avoir de bonnes aptitudes à l’écoute - le fait d’être un auditeur médiocre peut en fait faire sentir pire à un être cher qui se cache - plutôt que de s’améliorer - mais aussi de travailler dur pour créer des relations solides et de confiance avec les proches à nous, afin que nous puissions donner et recevoir un soutien social de manière bénéfique pour tout le monde. Éviter les conflits est préférable à une communication instable et hostile, mais il est bien plus sain et bénéfique d'apprendre des stratégies de communication saines, d'être altruiste avec son partenaire et de maintenir des relations saines et amusantes. Voici quelques ressources qui peuvent aider.
Ressources relationnelles d'Elizabeth Scott:
- Techniques d'écoute 101
- Compétences en communication
- 10 erreurs de résolution de conflit à éviter
