Utilisation de l'imagerie guidée pour la gestion du stress

L'imagerie guidée est une technique efficace de gestion du stress et est restée populaire pour plusieurs raisons. Il peut rapidement calmer votre corps et simultanément détendre votre esprit. C'est agréable à pratiquer et pas trop difficile ou intimidant à apprendre. Et cela peut vous aider à vous détendre en quelques minutes, mais peut également s'avérer une stratégie utile pour maintenir votre résilience face au stress pendant les périodes difficiles. Si cela ressemble à quelque chose que vous pouvez utiliser dans votre vie, renseignez-vous davantage sur l'utilisation de l'imagerie guidée et sur la manière dont cela peut vous être utile..

Effets de l'imagerie guidée sur le corps

On a constaté que l’imagerie guidée offrait d’importants avantages en termes de réduction du stress, y compris la relaxation physique rapide et efficace du corps et même en aidant les participants à entrer en contact avec des niveaux de sagesse plus profonds (tenus au niveau subconscient) qui les aideraient à mieux gérer leur vie de manière à: réduirait le stress. Les études démontrant les avantages de l'imagerie pour la santé sont si nombreuses que de nombreux hôpitaux intègrent l'imagerie comme une option d'aide au traitement. Heureusement, c'est une technique assez simple pour pouvoir être utilisée à la maison également, avec des résultats positifs..

Ce qui est impliqué?

Avec l'aide d'un enregistrement d'images guidé, d'un assistant professionnel ou simplement de votre propre imagination, ceux qui le pratiquent se retrouvent dans un état de profonde décontraction et imaginent, avec beaucoup de détails relatifs à tous les sens, une scène de détente. Dans la nature, cette scène peut ressembler à une belle cascade d’Hawaï avec de l’eau pétillante et rafraîchissante au fond ou à une forêt dense et fraîche où vous pourrez vous promener dans votre imagination. Ce pourrait être aussi un événement relaxant ou joyeux, comme une scène imaginaire où l’on découvre un billet de 50 dollars sur le trottoir et mange un délicieux repas dans un restaurant au bord de la plage, ou gagne une loterie et achète ce que vous voulez. Ceux qui utilisent l’imagerie guidée pour soulager le stress peuvent également imaginer un «guide» avisé, répondant à leurs questions et leur posant des questions sur lesquelles ils doivent réfléchir pour arriver à un meilleur endroit dans leur vie. (Ce 'guide' est une représentation de leur esprit subconscient auquel ils ne sont généralement pas en mesure d'accéder.)

Quels sont les avantages?

Les images peuvent apporter de la relaxation, de la perspicacité et de la sagesse. C'est une thérapie gratuite qui soulage le stress et, avec la pratique, peut être pratiquée à peu près n'importe où. Cela peut vous aider à réduire la tension physique et le stress psychologique en même temps, en vous distrayant de ce qui peut vous stresser et en vous donnant un état d'esprit plus positif. De cette manière, il peut également être utile pour perturber les schémas de rumination et vous aider à créer des ressources dans votre vie qui augmenteront votre résilience face au stress en engageant une spirale ascendante de positivité. (En savoir plus à ce sujet ici.)

Quels sont les inconvénients?

À l'instar de l'auto-hypnose, la maîtrise de l'imagerie guidée autonome peut prendre un certain temps. Travailler avec un thérapeute professionnel pour arriver à ce point peut être un peu coûteux, mais en vaut la peine. Vous pouvez également utiliser de nombreux enregistrements téléchargeables pour commencer ou suivre les instructions simples décrites dans cet article sur l'imagerie guidée..

Comment se compare-t-il aux autres méthodes de réduction du stress??

Pour les avantages qu'il procure, c'est une excellente option de gestion du stress. Cela peut être plus facile que l'exercice ou même le yoga pour les personnes ayant des limitations physiques. Il n'y a aucun risque d'effets secondaires comme certains traitements médicaux et à base de plantes. Son utilisation pour une relaxation simple est facile et peut être réalisée par à peu près n'importe qui, mais accéder à un "guide" interne nécessite plus de pratique que d'autres méthodes comme la relaxation musculaire progressive ou les exercices de respiration. Cela ressemble à l'auto-hypnose en ce sens que vous entrez dans un état de relaxation profonde et que vous traitez avec votre esprit subconscient. Cependant, avec l'auto-hypnose, vous implantez plus souvent des idées dans votre subconscient, alors que l'imagerie se concentre davantage sur l'extraction d'idées..