Les avantages de la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une technique corps-esprit qui consiste à tendre lentement puis à relâcher chaque groupe musculaire du corps. Généralement utilisée pour maîtriser le stress, la relaxation musculaire progressive augmente la prise de conscience des sensations associées à la tension (et vous aide par conséquent à identifier et à gérer les effets physiques du stress quotidien). En effet, plusieurs études montrent qu'une pratique régulière de la relaxation musculaire progressive peut aider à contrôler votre stress (ainsi qu'à traiter les problèmes de santé liés au stress tels que l'insomnie et l'anxiété)..

Comment pratiquer

La relaxation musculaire progressive est mieux pratiquée dans une position confortable et dans un espace calme et exempt de distractions. Pour commencer, contractez les muscles de votre visage pendant cinq secondes en fermant les yeux, en plissant le front et en serrant la mâchoire. Ensuite, détendez votre visage et respirez profondément pendant que vous sentez la tension se relâcher de vos muscles. En vous déplaçant dans le reste du corps (y compris les mains, les bras, les épaules, le dos, le ventre, les fesses, les cuisses et les pieds), répétez la séquence relaxation-tension pour chaque groupe musculaire (un groupe musculaire à la fois). Si des muscles sont encore tendus à la fin de votre séance de relaxation musculaire progressive, resserrez et détendez ce groupe musculaire au moins trois fois de plus..

Avantages

Plusieurs études montrent qu'une relaxation musculaire progressive peut aider à réduire le stress. Dans une étude de 2000 du Journal de médecine comportementale, par exemple, les chercheurs ont exposé 67 volontaires à une situation stressante, puis leur ont demandé de pratiquer une relaxation progressive des muscles, de suivre une musicothérapie ou de prendre part à un groupe témoin. Les résultats ont révélé que les membres du groupe de relaxation musculaire progressive ont connu une plus grande relaxation (y compris une diminution plus importante de la fréquence cardiaque) que le reste des membres de l'étude. D'autres recherches indiquent que la relaxation musculaire progressive peut également aider à soulager le stress en réduisant les niveaux de cortisol (une hormone libérée en réponse au stress)..

En outre, plusieurs études suggèrent qu'une relaxation musculaire progressive peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Par exemple, une étude de 2003 de la revue Psychooncologie ont constaté que la relaxation musculaire progressive permettait de soulager l’anxiété et d’améliorer la qualité de vie de 29 patients atteints d’un cancer colorectal récemment opéré. Une étude de 2006 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, pendant ce temps, a montré que la relaxation musculaire progressive améliorait la qualité de vie et réduisait la pression artérielle chez les personnes souffrant de maladie cardiaque.

Utilisation de la relaxation musculaire progressive pour la santé

Bien que la relaxation musculaire progressive puisse contribuer à réduire votre stress, elle ne doit pas remplacer les soins médicaux habituels dans le traitement de tout problème de santé. Se soigner soi-même et éviter ou retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences. Si vous souhaitez utiliser une relaxation musculaire progressive pour vous aider à gérer un problème de santé spécifique, demandez à votre médecin de l'incorporer à vos soins personnels..