Dites non aux personnes qui exigent de votre temps

Êtes-vous surchargé et surmené? Avec les horaires chargés d'aujourd'hui, vous n'êtes pas seul. Un moyen important de réduire votre emploi du temps est de dire non aux nouveaux engagements. Alors pourquoi le simple fait de ne pas prendre plus que ce que vous pouvez gérer est-il si difficile??

Peut-être que vous avez eu des gens être en colère contre vous quand vous avez dit non. Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres. Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres, mais vous leur dites tellement oui que vous êtes au seuil de l'épuisement professionnel - et cela vous rendra moins en santé et moins utile.

Que vous disiez «oui» plutôt que «non» par culpabilité, par conflit interne ou par une notion erronée selon laquelle vous pouvez «tout faire», apprendre à dire non à plus de demandes peut être l’une des plus grandes faveurs que vous pouvez faire vous-même. amour. Il n'y a absolument rien de mal à dire non quand vous en avez besoin (et simplement ne pas avoir l'énergie nécessaire pour faire tout ce que l'on vous demande, ou vouloir donner la priorité aux soins personnels compte comme un cas où vous devez dire non), cela aide à réduire les niveaux de stress. et vous donne du temps pour ce qui est vraiment important. Voici comment dire non avec moins de stress et de culpabilité - ça peut être aussi simple que cela.

Il suffit de dire "Je suis désolé, je ne peux pas faire ça maintenant"

C’est vrai, il est parfois utile de s’arrêter jusqu’à ce que vous ayez l’occasion de vraiment comprendre en quoi un «oui» à ce nouvel engagement peut affecter votre vie et celle de ceux qui dépendent déjà de vous. Utilisez un ton sympathique, mais ferme. Si on vous demande pourquoi, répondez que cela ne rentre pas dans votre emploi du temps et changez de sujet. La plupart des gens raisonnables accepteront cela comme une réponse. Si quelqu'un continue à faire pression sur vous, il devient grossier et il est acceptable de répéter simplement: «Je suis désolé, mais cela ne correspond tout simplement pas à mon emploi du temps». le sujet, ou même partir si vous devez.

Donnez-vous du temps

Si vous êtes mal à l'aise si vous êtes aussi ferme ou si vous avez affaire à des personnes très insistantes, vous pouvez dire: «Laissez-moi y réfléchir et vous revenir.» Cela vous donne l'occasion de revoir votre emploi du temps, ainsi que vos sentiments. "oui" à un autre engagement, faites une analyse coûts-avantages, puis revenez vers eux avec un oui ou un non. Plus important encore, cette tactique vous aide à éviter de vous laisser contraindre à surévaluer votre vie et à supporter trop de stress..

Dites oui à quelque chose d'autre

Si vous voulez vraiment faire ce qu'ils demandent, mais n'avez pas le temps (ou avez du mal à accepter que vous ne le fassiez pas), c'est bien de dire: «Je ne peux pas faire ça, mais je pouvez… ”Et mentionnez un engagement moindre que vous pouvez prendre. De cette façon, vous serez toujours partiellement impliqué, mais ce sera à vos propres conditions.

Plus de conseils

Soit ferme-pas défensif ou trop apologétique et poli. Cela donne le signal que vous êtes sympathique, mais ne changera pas facilement votre avis si on le met sous pression.

Être clair. Si vous décidez de dire à la personne que vous allez revenir à elle, soyez réaliste et pas trop prometteur. Si vous faites croire aux gens que vous direz probablement «oui» plus tard, ils seront plus déçus par un «non» plus tard.

Aucune excuse nécessaire. Si on vous demande une explication, rappelez-vous que vous ne devez vraiment rien à personne. "Cela ne correspond pas à mon emploi du temps", est parfaitement acceptable.

Prioriser. N'oubliez pas qu'il n'y a pas beaucoup d'heures dans la journée. Cela signifie que quoi que vous choisissiez, cela limite votre capacité à faire autre chose. Donc même si vous pouvez Insérez un nouvel engagement dans votre emploi du temps. Si ce n'est pas plus important que ce que vous auriez à abandonner pour le faire (y compris du temps pour la détente et les soins personnels), vous ne pas avoir le temps dans votre emploi du temps.

Apprendre encore plus. Découvrez et recherchez des stratégies pour trouver du temps si vous êtes trop occupé. Il est également important d'apprendre à fixer des limites en général.