Stratégies éprouvées pour faire face au stress

Lorsque vous faites face au stress, il peut parfois être difficile de savoir par où commencer, même si les conseils ne manquent pas. Devriez-vous vous attaquer de front au problème? Ou devriez-vous simplement avoir besoin de changer votre façon de penser aux facteurs de stress auxquels vous faites face? Existe-t-il un moyen spécifique de dissoudre votre stress afin que la gestion du stress devienne une évidence? Et comment choisir au mieux la méthode appropriée pour faire face au stress?

La mauvaise nouvelle est qu’il n’est pas toujours facile de faire face au stress. C’est généralement un processus et la «bonne réponse» n’est pas toujours claire. La bonne nouvelle est qu’il devient de plus en plus facile de faire face au stress une fois que vous avez pris conscience de ce qui vous convient le mieux et dans quelles situations chaque stratégie est la plus utile. Une autre bonne nouvelle est qu’il existe peu de «mauvaises réponses» en matière d’adaptation - il s’agit généralement de choisir entre des stratégies qui fonctionnent «bien» et des stratégies qui fonctionnent «bien», en fonction de votre situation. (Il y a quelques réponses malsaines au stress que vous devriez rechercher, comme une consommation excessive d'alcool ou une inquiétude obsessionnelle, mais la plupart des stratégies d'adaptation que vous utilisez intentionnellement sont utiles dans une certaine mesure.)

Les gens utilisent différentes stratégies pour gérer le stress, et chaque type de stratégie d'adaptation apporte des avantages uniques. Trouver la meilleure combinaison de stratégies pour votre situation est la clé pour maximiser vos efforts de gestion du stress. En termes simples, pour gérer le stress, les deux stratégies principales suivantes sont utiles:

Une solution au stress à base de solution

Lorsqu'une personne utilise des stratégies d'adaptation basées sur des solutions pour faire face au stress, elle s'efforce d'identifier les domaines de sa vie qui peuvent être changés et suit un plan qui entraînera un changement. Les solutions basées sur les solutions incluent l’élimination des facteurs de stress (quitter un travail stressant, rompre avec un partenaire toxique, réduire un emploi du temps chargé, etc.) comme un moyen d’éliminer le stress qu’ils peuvent causer avant de l’apporter..

Cela peut être une technique extrêmement efficace pour faire face au stress, et beaucoup des émotions inconfortables que nous vivons avec le stress-anxiété, colère, frustration - sont des signaux que des changements doivent être apportés, si possible..

Cependant, nous nous trouvons parfois dans des situations stressantes où nous ne pouvons pas changer notre vie ni éliminer les facteurs de stress que nous vivons. Par exemple, nous pouvons travailler à un travail que nous ne pouvons pas facilement quitter et nous devons nous entendre avec des collègues difficiles. nous pouvons trouver que notre partenaire nous cause du stress, mais vaut la peine de rester avec de toute façon; nous pouvons constater que chaque activité de notre emploi du temps chargé est vitale et ne peut être éliminée. Dans de tels cas, nous avons toujours la possibilité de faire face au stress par une évaluation..

Faire face au stress à l'aide d'une évaluation

Cette stratégie de gestion du stress implique ce que nous pensons des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés au cours de la journée. Les stratégies d'adaptation basées sur l'évaluation incluent la restructuration cognitive, la pensée positive et l'humour, par exemple. Se demander si quelque chose doit vraiment causer du stress ou si on peut simplement l'accepter comme faisant partie de la vie, trouver l'humour dans le ridicule d'une situation stressante ou trouver quelqu'un qui semble gérer le stress d'une manière particulière et explorer son attitude- ce sont toutes des stratégies efficaces qui impliquent une gestion du stress basée sur l'évaluation.

On ne parle pas de ces stratégies pour faire face au stress: il est parfois difficile de savoir quand quelque chose peut (et devrait) être changé, et quand il devrait être traité mentalement via l'acceptation. En fait, la fameuse prière de sérénité qui a été si utile dans des programmes comme les AA et dans la vie quotidienne de nombreuses personnes concerne ces deux styles de gestion du stress: «Que Dieu me donne la force de changer ce que je peux, la patience d'accepter ce que je ne peux pas changer, et la sagesse de connaître la différence. "

C'est pourquoi, lorsque je recommande un plan pour faire face au stress, je recommande une approche qui comprend généralement à la fois des stratégies de gestion et des techniques classiques de gestion du stress..