Comment utiliser les stratégies de reclassement positif pour le soulagement du stress

Parfois, quand une journée semble stressante ou accablante, la relaxation est un recadrage positif. Les stratégies de recadrage positif éliminent le «stress» des facteurs de stress - lorsque nous recadrons le cadre, nous examinons la même situation d'une manière nouvelle qui met en évidence les possibilités plutôt que les «menaces» impliquées. Considérer nos facteurs de stress comme des défis auxquels nous pouvons faire face, voire des opportunités, plutôt que de simples menaces pour notre bonheur, peut nous aider à ne pas nous sentir pris au piège. Une fois que nous élargissons nos perspectives avec des cadres positifs, nous sommes en mesure de voir plus d'opportunités. Plus important encore, nous pouvons nous sentir moins stressés presque immédiatement. Essayez les stratégies de recadrage positif suivantes ci-dessous. Ils peuvent transformer votre prochaine mauvaise journée en une journée de nouvelles possibilités.

1. Examiner ce qui vous stresse. Plutôt que de ruminer des sentiments de frustration et d’impuissance, examinez votre situation d’un œil neuf. Quels aspects de votre situation vous stressent le plus? Quels sont vos besoins qui ne sont pas satisfaits? Où ressentez-vous un manque de contrôle? Si vous n’êtes pas déjà au courant, prenez conscience des aspects de votre situation que vous voudriez le plus changer si vous le pouviez..
2. Cherchez ce que vous pouvez changer. Cette première étape peut sembler évidente, mais ce n'est pas toujours fait. Lorsque vous recadrez, vous changez votre perspective sur les choses. Lorsque vous recherchez ce que vous pouvez changer, réfléchissez à autant de possibilités que possible, sans juger immédiatement si vous pouvez ou non les faire. Au lieu de penser,je souhaite que Je pourrais changer ça, ou mêmePouvez Je change cela? ', Essayez de penser,'Comment puis-je changer cela? Vous ne pourrez peut-être pas tout changer, mais avec un recadrage positif de la situation, vous verrez peut-être des possibilités dont vous n'aviez pas conscience auparavant..
3. Rechercher des avantages. Si vous êtes dans une situation que vous ne pouvez vraiment pas changer, ou s'il y a des aspects que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez reformuler vos pensées et changer votre façon de voir les choses en trouvant des avantages dans la situation à laquelle vous êtes confronté. Quelles opportunités pourraient être trouvées parmi les décombres? Quelles forces auriez-vous pu acquérir simplement en travaillant à travers cela? Lorsque vous recherchez des avantages, cela ne signifie pas que vous passez sous silence les négatifs; vous remarquez simplement des points positifs et vous concentrez sur eux.

1. Trouver l'humour. Avez-vous déjà eu le sentiment qu'un jour, vous vous remettriez en arrière et ririez? Pourquoi ne pas laisser «un jour» être aujourd'hui et rire maintenant? Quand vous recadrez pour l'humour, vous trouvez les aspects de votre situation tellement absurdes que vous ne pouvez pas m'empêcher de rire. Vous pouvez souvent transformer les aspects les plus stressants d'une situation en événements les plus amusants, partager ces brins d'humour avec vos proches (ou vos 600 amis les plus proches sur Facebook) et recevoir un soutien sous forme de rire partagé. Trouvez l'humour dans une situation stressante et les avantages du rire lorsque vous vous reformulez pour bien rire.

Conseils:

1. En savoir plus sur les différences entre optimistes et pessimistes et sur les avantages de l'optimisme. Testez votre statut actuel (optimiste ou pessimiste) et apprenez à être plus optimiste pendant que vous y êtes.
2. Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen de travailler naturellement pour modifier votre vision et de perfectionner votre talent pour le recadrage positif. C'est facile aussi, alors je vous encourage à commencer ce soir.