Comment utiliser le Pilates en Cross Training
Si vous faites du Pilates et ajoutez d'autres formes d'exercices à votre routine hebdomadaire, vous vous entraînez de manière croisée. Il y a de bonnes raisons de le faire. Voici quelques-uns:
- Les exercices de Pilates sont orientés vers le fitness fonctionnel, ce qui signifie que le Pilates vous apprend à mieux bouger, améliorant ainsi les performances et réduisant le risque de blessure lors d'autres activités..
- L'entraînement croisé associant musculation et cardio est considéré comme le meilleur moyen de se mettre en forme. Il est recommandé par l'American Council on Exercise..
- L'entraînement croisé ajoute de la variété à une routine d'entraînement.
Force et flexibilité en entraînement croisé
Dans la plus simple des équations, le Pilates est l'aspect de l'entraînement en force modéré d'un programme d'entraînement croisé. Le Pilates a tellement d'avantages qu'il est difficile d'en rester là. Mais pour l’instant, examinons le Pilates en tant qu’entraînement musculaire et en quoi cela favorise une flexibilité accrue. La force et la flexibilité sont d'un intérêt particulier pour les entraîneurs croisés.
La méthode Pilates est fondée sur la force fondamentale. Les exercices sur tapis et équipements Pilates renforcent non seulement les muscles extérieurs du centre du corps, mais également les muscles de stabilisation intérieurs profonds du bassin, de l'abdomen et des muscles dorsaux. La force de base soutient le dos et le cou, nous procurant une posture saine et libérant les articulations pour permettre une souplesse naturelle des membres. Ce type d’entraînement en force et en flexibilité se traduit bien dans toutes sortes d’activités d’entraînement croisé..
Le travail sur tapis Pilates est un entraînement complet du corps et merveilleux pour développer la force principale. Toutefois, si vous comptez utiliser exclusivement la méthode Pilates pour votre entraînement en musculation, vous voudrez probablement ajouter les exercices de résistance effectués avec du matériel Pilates grand et petit. Cela élargira vos options pour développer la force dans les membres ainsi que le noyau.
De nombreuses personnes apprécient les longs muscles maigres issus de la méthode Pilates et sont satisfaits du niveau d’entraînement en force intégré et modéré fourni par Pilates. L'entraînement en résistance Pilates est suffisant pour vous donner de la puissance fonctionnelle, vous aider à construire des os et à brûler plus de calories car le muscle est un brûleur de calories. Si vous voulez encore plus de force et de muscle, vous pouvez envisager de vous associer à des exercices de musculation plus traditionnels. Le Pilates vous aidera à faire de la musculation avec un meilleur alignement, une plus grande amplitude de mouvement et une capacité d'intégration..
"En ajoutant le Pilates à votre entraînement croisé, vous constaterez que les tiges de monstres, les marches hautes et les mouvements sommaires rock-over deviennent plus faciles. En pratiquant le Pilates, vous améliorez la qualité de votre forme physique, réduisez vos risques d'abus. vos blessures et votre ascension. Non seulement vous enregistrerez plus de terrains en une seule journée, mais vous les escaladerez mieux ", déclare Eric Horst, alpiniste chevronné..
Entraînement Cross Cardio et Pilates
Comme vous le voyez dans la citation ci-dessus, Pilates s'entraîne bien avec n'importe quoi. Pilates et yoga sont une combinaison populaire. Mais en raison des avantages supplémentaires pour la santé liés à l'entraînement cardiovasculaire, tels que le renforcement du cœur et des poumons, la réduction du stress et l'augmentation de l'énergie, vous voudrez peut-être penser à l'entraînement croisé du Pilates avec certains des meilleurs exercices cardio-vasculaires comme la marche et la course. La formation par intervalles est également en train de devenir une option cardio populaire. Cela serait particulièrement vrai si vous êtes intéressé par la perte de poids. La musculation combinée avec du cardio et de bons choix diététiques est la meilleure formule pour perdre du poids, bien que le Pilates aide à la perte de poids avec ou sans cardio..
Comment planifier une formation croisée
Les directives du département américain de la santé et des services sociaux suggèrent que les adultes font un renforcement musculaire d'intensité modérée (Pilates) ou d'intensité élevée au moins deux jours par semaine. Les directives suggèrent également un minimum de 2 heures et 30 minutes par semaine d'activité aérobique (cardio) par épisodes d'au moins 10 minutes chacun, répartis sur toute la semaine. Ce sont des minimums. Vous pouvez travailler à plus. Pour profiter pleinement du Pilates, vous devriez probablement le faire au moins 3 fois par semaine..
L'entraînement croisé consiste simplement à combiner différents types d'exercices. Dans cette optique, faire des choses, comme le yoga et le Pilates le même jour, par exemple, pourrait bien se dérouler. D'autre part, l'entraînement en cardio et en musculation est préférable à des jours différents. De cette façon, vous ne serez pas trop fatigué pour faire l'un ou l'autre, et vos muscles auront une chance de se reposer et de se réparer, ce qui vous permettra de développer votre force et votre endurance. C'est également une bonne idée d'alterner les niveaux d'intensité de l'exercice dans votre routine hebdomadaire. Un programme de cardio puis de musculation tous les deux jours alternant entraînements lourds et légers est un bon choix..
Les gens sous-estiment souvent le niveau d'effort de la méthode Pilates. J'ai reçu de nombreux courriels confirmant que les gens trouvaient trop difficile de suivre un cours de Pilates complet et de faire du cardio le même jour. Alors, au début de votre entraînement croisé, tenez-vous en alternance ou faites une séance de Pilates très légère un jour de cardio.
