Comment utiliser la fréquence cardiaque de récupération pour la forme et la santé
La fréquence cardiaque de récupération est une mesure du pouls prise immédiatement après un exercice intense. La fréquence cardiaque de récupération est utilisée dans certains tests de condition physique pour évaluer la capacité du cœur à récupérer après un exercice. Le pouls de récupération peut être utilisé pour estimer le niveau de condition physique d’un utilisateur.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque de récupération??
Si vous prenez des cours de groupe ou que vous vous entraînez dans un gymnase, vous avez peut-être entendu des entraîneurs de fitness parler de fréquence cardiaque de récupération. Dans de nombreux cours de spinning, par exemple, l'instructeur peut vous demander de mesurer votre fréquence cardiaque de récupération juste après la fin de la partie difficile du cours. Mais vous ne pouvez pas savoir la définition de la fréquence cardiaque de récupération.
La fréquence cardiaque de récupération est simplement votre pouls après l'exercice. Certains spécialistes du fitness le qualifient de fréquence cardiaque post-exercice. Le nombre d'impulsions est utilisé pour différentes raisons dans différents réglages.
Dans un cours de conditionnement physique, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque de récupération dans les 3 à 5 minutes qui suivent l’exercice pour vous assurer que votre cœur récupère correctement. De nombreux moniteurs d’exercices en groupe vous recommanderont de ramener le pouls de récupération à moins de 100 battements par minute avant de quitter votre vélo d'appartement, par exemple, ou de vous déplacer vers le sol pour vous étirer. La fréquence cardiaque de récupération est également utilisée dans les tests de condition physique populaires comme le Test par étapes submaximales du YMCA.
La fréquence cardiaque de récupération ne doit pas être utilisée comme mesure de la condition physique chez les personnes prenant des médicaments qui affectent la fréquence cardiaque.
Votre fréquence cardiaque de récupération est-elle bonne??
Alors, comment savoir si votre fréquence cardiaque de récupération est normale? En règle générale, une fréquence cardiaque de récupération inférieure après un exercice vigoureux est préférable. Dans les centres de remise en forme (comme une classe d’exercice), les entraîneurs aiment voir votre fréquence cardiaque chuter en dessous de 100 battements par minute dans les trois premières minutes qui suivent l’exercice..
Dans les tests d’exercices gradués, les cliniciens apprécient une réduction de la fréquence cardiaque d’au moins 12 battements par minute dans la première minute suivant l’exercice si le patient est debout et une réduction de 22 battements par minute si le patient est assis..
Il existe également des tableaux de fréquence cardiaque de récupération permettant d'évaluer votre niveau de condition physique. Dans le test de condition physique sous-maximal du YMCA, un exerciseur monte et descend une boîte de 12 pouces à une cadence de 24 pas par minute. Le test dure trois minutes. La fréquence cardiaque de récupération est mesurée pendant une minute complète immédiatement après le test.
Avec le test de pas du YMCA, vous pouvez comparer votre fréquence cardiaque de récupération aux valeurs indiquées dans ce tableau:
- Tableau de fréquence cardiaque de récupération
Comment améliorer la fréquence cardiaque de récupération
Si votre fréquence cardiaque de récupération n’est pas aussi basse que vous le souhaiteriez, vous pouvez faire certaines choses. Tout d'abord, vous pouvez simplement attendre quelques jours. Si vous êtes particulièrement fatigué, si vous avez bu de la caféine pendant la journée ou si vous n'êtes pas bien hydraté (e), votre rythme cardiaque pourrait être supérieur à la normale.
Mais si vous remarquez que votre fréquence cardiaque post-exercice est généralement plus élevée, vous pouvez en parler à votre médecin. Dans de nombreux cas, votre médecin peut passer en revue vos antécédents médicaux ou recommander une enquête plus approfondie pour déterminer pourquoi votre fréquence cardiaque est élevée. Mais votre médecin peut également simplement vous recommander d’améliorer votre condition physique afin d’entraîner votre cœur à récupérer plus efficacement..
Si vous êtes sédentaire, la meilleure façon de commencer est de commencer un programme d'exercices facile. Beaucoup de nouveaux utilisateurs sont surpris de constater qu’ils n’ont pas à suivre un entraînement intensif pour obtenir des résultats concrets. En fait, un exercice facile peut même être bénéfique pour les utilisateurs entraînés. L'essentiel est d'inclure des exercices faciles dans un programme complet de mouvements incluant à la fois des activités modérées et vigoureuses. Si vous mesurez votre fréquence cardiaque en cours de route, vous saurez toujours que vous vous entraînez au bon niveau d'intensité..
Récemment, Polar, un chef de file en matière de sports et de technologies de fitness portables, a publié des données de recherche montrant que les athlètes utilisant un programme d’entraînement basé sur la fréquence cardiaque pouvaient augmenter leur niveau de condition physique sans augmenter le volume d’exercice. Si vous n'avez pas des heures infinies à faire de l'exercice, c'est une bonne nouvelle..
La société a mis au point un programme de course polaire qui permet aux utilisateurs de définir un objectif, puis de créer un plan d’entraînement personnalisé et adaptatif de la fréquence cardiaque pour atteindre leur objectif. Le Running Index de Polar aide à mesurer les performances et les progrès. Les données corroborent le fait qu’intégrer un entraînement efficace de la fréquence cardiaque améliore l’efficacité de la course et peut éventuellement améliorer la santé et diminuer la fréquence cardiaque au repos..
Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque??
La fréquence cardiaque de récupération n'est qu'un des chiffres que vous pourriez suivre pour évaluer vos progrès en matière de santé et de forme physique. Certaines personnes mesurent également leur rythme cardiaque d’exercice et leur rythme cardiaque tout au long de la journée. Mais comment savoir si vos chiffres sont en bonne santé? Qu'est ce qu'un bien rythme cardiaque?
Une fréquence cardiaque normale se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. En règle générale, une fréquence cardiaque plus basse (dans cette plage) est considérée comme meilleure.
De nombreux facteurs différents affectent votre fréquence cardiaque. Si votre position est supérieure ou inférieure à la norme tout au long de la journée, cela peut être dû à la chaleur, à la consommation de caféine, à des facteurs génétiques, à des émotions, à la position de votre corps ou à des médicaments. En général, votre fréquence cardiaque quotidienne diminue à mesure que votre niveau de condition physique s'améliore et que votre système cardiovasculaire devient plus efficace. Mais ce n'est pas toujours le cas avec chaque exerciseur. Votre médecin peut évaluer vos antécédents médicaux et vous indiquer si votre rythme cardiaque est bon et en bonne santé..
