Comment prévenir la fatigue de décision

C’est à la fois un privilège merveilleux et un facteur de stress caché que nombre d’entre nous aient une si grande variété de possibilités de choisir ce que nous voulons dans la vie. La fatigue de la décision - l’épuisement dû au fait que vous avez trop de décisions à prendre en une journée - peut créer de manière subtile et créer un stress qui peut vous envahir. En minimisant le nombre de décisions non essentielles que vous devez prendre chaque jour, vous pouvez réduire le niveau de fatigue lié à la prise de décision auquel vous êtes confronté, tout en réduisant votre niveau de stress global. Voici certaines des stratégies les plus efficaces pour réduire le stress causé par la fatigue de la décision.

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Construire des habitudes dans votre horaire

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Vous avez déjà plusieurs choses à faire chaque jour sans y penser, comme sortir du lit, prendre une douche (je suppose) et prendre le petit-déjeuner. Vous ne pensez probablement pas trop à la façon de faire ces choses; vous les faites juste. Si vous pouvez associer d'autres décisions à votre routine déjà établie, en les transformant en habitude, vous n'aurez plus à y penser. Si vous pouvez avoir la même chose tous les jours pour le petit-déjeuner, vous pouvez peut-être planifier le travail que vous ferez, quels jours, où vous aurez l’entraînement chaque jour, le jour où vous ferez votre lessive et une multitude d’autres choix que vous avez peut-être déjà autorisés ou non. Tout ce que vous pouvez travailler dans votre emploi du temps devient une chose de moins que vous devez décider plus tard.!

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Faites un choix et décidez que c'est le bon

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L'un des aspects les plus fatigants de la prise de décision est le sentiment que la décision que vous avez prise n'est peut-être pas la bonne, et vous devriez peut-être y revenir. Vous deviner vous-même peut avoir des conséquences beaucoup plus lourdes que vous ne le pensez. Plutôt que de vous battre pour prendre une mauvaise décision, décidez simplement que le choix est fait et passez à autre chose. Il y a du pour et du contre dans chaque décision. Donc, une fois que votre choix est fait, concentrez-vous principalement sur les avantages, et ne pensez même pas à ce qui est contre, il y a des inconvénients à chaque situation, et si les inconvénients de votre choix étaient vraiment si mauvais , vous auriez probablement pris une décision différente en premier lieu.

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Gardez les décisions qui vous apportent de la joie, coupez ce que vous pouvez

Vous n'êtes pas obligé de sacrifier la mode - à moins que vous ne le souhaitiez! John Lund / Getty Images

Certaines personnes (comme Steve Jobs et Mark Zuckerberg) portent à peu près la même tenue tous les jours. Ils ont pris la décision de faire le moins d'efforts possible pour choisir les vêtements à porter afin de préserver leur pouvoir décisionnel pour les choix qui comptent vraiment. Le Dr Oz vous recommande de manger les mêmes petits déjeuners et dîners tous les jours et de faire tourner les repas tous les soirs de la semaine pour ne pas avoir à vous demander quels repas sains préparer..

Pour les fashionistas ou les gastronomes, ces choix sembleraient extrêmement étouffants, mais pour une personne moyenne, ils peuvent constituer des moyens efficaces et peu stressants de réduire le nombre de choix à faire jour après jour. Je vous encourage donc à réfléchir aux choix quotidiens que vous faites, et si vous n’aimez pas vraiment les faire (j’habille vraiment à ma humeur chaque jour, mais je suis heureux d’automatiser mon plan de repas), alors faites simplement un choix qui se répète et passer aux choix qui importent le plus. 

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Choisissez un modèle et utilisez des «amis experts»

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Vous n'avez pas à réinventer la roue; il y a des gens qui, dans la plupart des cas, font ce que vous aimeriez faire, et ils le font avec succès. Vous pouvez aussi les regarder et apprendre. Suivez leur modèle de réussite si vous pensez que cela fonctionnera pour vous. Beaucoup de gens sont plus qu'heureux de partager ce qui fonctionne pour eux et se sentent même honorés lorsque vous leur demandez, alors si vous commencez quelque chose de nouveau (ou si vous vous demandez s'il y a une meilleure façon de faire quelque chose), trouvez les meilleurs conseils celles qui semblent fonctionner, s’adapter si nécessaire et répéter. Cela fonctionne avec les études, les stratégies d'emploi, les plans de remise en forme et même la gestion du stress.

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Soyez à l'aise avec «non»

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Parfois, il est difficile de décider ce que vous voulez faire ou non. D'autres fois, vous savez ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas, mais vous devez également prendre en compte les conséquences de dire oui ou non à la liste des désirs et des besoins de tous les autres. En particulier pour les parents, la prise de décision est fortement multipliée par le nombre de membres de la famille et même, dans une certaine mesure, le nombre d'amis dans leur réseau. Lorsque la réticence à refuser les demandes d'autres personnes entre en jeu, vous pouvez transformer une semaine planifiée en une semaine qui implique une cascade de nouvelles décisions à prendre en fonction de changements de dernière minute ou d'un programme trop chargé. Vous pouvez rendre cela plus facile en vous familiarisant avec le processus consistant à refuser. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais une fois que vous avez une idée claire de ce que vous pouvez et ne pouvez pas dire oui, la décision de dire non est plus facile, et tout le reste peut également être mis en place plus facilement..