Comment combattre le stress avec une bonne nutrition

Lorsque nous sommes occupés et stressés, nous avons tendance à faire de mauvais choix nutritionnels, ce qui peut augmenter notre niveau de stress et causer d’autres problèmes. Nous pouvons le faire parce que nous sommes pressés et qu'il est plus facile de prendre des aliments préemballés qui sont peut-être moins sains. Ou peut-être parce que nous aspirons à des aliments moins sains lorsque nous sommes stressés. Nous pouvons être tellement occupés que nous oublions de manger ou de sauter des repas en les remplissant de collations malsaines.

Quelle que soit la raison, lorsque nous mangeons mal, nous pouvons avoir des conséquences à court et à long terme. Nous pouvons nous sentir moins énergiques, et ce manque d'énergie peut affecter notre productivité et notre niveau de stress. Nous sommes peut-être moins en mesure de lutter contre la maladie, et cette mauvaise santé peut affecter notre qualité de vie et notre niveau de stress. Nous pouvons être de mauvaise humeur ou trop émotifs, ce qui peut affecter nos relations et notre niveau de stress. Si vous avez remarqué une tendance, c'est que la nutrition peut affecter le niveau de stress de nombreuses façons..

Voici dix conseils pour bien se nourrir et maintenir un régime alimentaire plus sain, même en situation de stress. Après quelques semaines, ils deviendront une habitude et vous n'aurez même pas à penser à une bonne nutrition. Et votre corps, sans parler de votre niveau de stress, sentira la différence!

Prendre le petit déjeuner

Vous pouvez penser que vous n'avez pas encore faim, que vous n'avez pas le temps, que le déjeuner viendra assez tôt, que vous devez quand même suivre un régime, ou que le lait dans le lait que vous allez prendre est tout le bien la nutrition dont vous avez besoin. Mais en sautant le petit-déjeuner, il est plus difficile de maintenir une glycémie stable et un fonctionnement efficace pendant votre matinée bien remplie. vous en avez besoin. (Vous pouvez facilement attraper un œuf dur et un récipient contenant du jus d'orange en sortant, pas vrai?)

Optez pour le thé vert

Si vous êtes un drogué du café, vous ne réaliserez peut-être pas les effets de la caféine sur votre système. Cependant, vous pouvez réduire votre niveau de stress et améliorer vos performances mentales tout au long de la journée si vous vous sevrez progressivement de grandes quantités de caféine. Une façon relativement facile et saine de le faire est de remplacer le café par du thé vert décaféiné, qui a un goût apaisant et qui présente l'avantage supplémentaire de contenir une multitude d'antioxydants..

Essayez le jus pétillant ou le Perrier

Si vous êtes un buveur de cola, la caféine a probablement les mêmes conséquences sur la santé que les buveurs de café. Une alternative plus saine est le jus de fruits pétillant ou l’eau gazeuse. Vous obtiendrez tout de même une friandise rafraîchissante, mais vous ajouterez de l’eau à votre système, au lieu de l’altérer (la caféine sape votre système d’eau, de sorte que le boire ressemble à de l’eau. ONU-boire de l'eau!), et vous éviterez d'autres effets secondaires liés à la caféine.

Porter une collation

Avoir des collations saines et riches en protéines dans votre voiture, votre bureau ou votre sac à main peut vous aider à éviter les chutes de glycémie, les sautes d'humeur et la fatigue. Les mélanges de pistes, les barres de céréales et certaines barres énergétiques contiennent tous une bonne nutrition. Dans cet ordre d'idées, vous devriez toujours avoir de l'eau à portée de main car elle est essentielle à la santé et au bon fonctionnement physique..

Munches en bonne santé

Si vous constatez que vous mangez distraitement lorsque vous êtes stressé ou si vous avez tendance à grignoter à certains moments de la journée ou de la semaine, vous pouvez remplacer les frites, les choux au fromage et autres fringales moins saines par des bâtons de carotte, de l'edamame, des bâtonnets de céleri, graines de tournesol ou d'autres choix plus sains. (Même le pop-corn est un meilleur choix si vous laissez le beurre et le sel!)

Brown Bag It

Beaucoup de gens vont déjeuner dans des établissements de restauration rapide, des cafés ou des restaurants qui proposent des plats moins sains que possible. Même si cela vous fait gagner un peu de temps, vous pouvez économiser de l’argent et manger beaucoup mieux pour la santé si vous prenez quelques minutes de plus pour faire votre valise et apporter un déjeuner de chez vous. Même si vous ne le faites que quelques jours par semaine, ce serait une amélioration par rapport à manger tous les midis.

Pas de caféine après 14h

Étant donné que la caféine a une demi-vie dans votre corps d'au moins 6 heures, la caféine que vous consommez au dîner peut nuire à votre sommeil nocturne. (Voir cet article pour en savoir plus sur l'importance du sommeil.)

Bannir les mauvaises choses

Il est plus facile d'éviter les aliments sucrés, gras et autrement malsains s'ils ne se trouvent pas chez vous, en vous priant pratiquement de les manger! Cela peut sembler une évidence (mais c'est parfois plus difficile à faire que prévu), mais vous devriez aller dans votre cuisine et jeter tout ce que votre corps ne peut pas utiliser de manière saine. (Ou du moins la majeure partie.) De cette façon, vous serez obligé de grignoter des aliments sains lorsque vous êtes stressé.

Stockez votre maison avec des repas sains

Encore plus important que de sortir les mauvaises choses de votre maison, c'est d'avoir des aliments sains dans! Le meilleur moyen est de planifier un menu de repas et de collations santé au début de chaque semaine, de lister les ingrédients dont vous aurez besoin et de magasiner pour chaque chose une fois par semaine. De cette façon, vous saurez que vous obtiendrez ce que vous voudrez quand vous en aurez besoin et que vous n'aurez pas à vous soucier de quoi manger tous les soirs; vous y avez déjà pensé! (Cela facilite aussi beaucoup les repas à la maison!)

Tamers de tension

L'adoption de techniques de réduction du stress devrait également réduire vos envies de stress liées à une alimentation malsaine ou excessive. Je recommande le yoga, les arts martiaux, la journalisation, le rire et la RMP; voici une sélection plus complète de techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour vous calmer et éteindre la réponse au stress de votre corps.