Comment le stress chronique affecte-t-il votre santé?

Le stress chronique est une sensation de stress prolongée et constante qui peut nuire à votre santé si elle n’est pas traitée. Cela peut être causé par les pressions quotidiennes de la vie familiale ou professionnelle ou par des situations traumatisantes. Afin de commencer à gérer le stress chronique, nous devons comprendre ce que c'est, ce qui peut le causer et comment cela affecte notre corps tout entier..

Qu'est-ce que le stress chronique??

Le stress chronique résulte d'un état d'excitation physiologique en cours. Cela se produit lorsque le corps subit des facteurs de stress avec une fréquence ou une intensité telles que le système nerveux autonome n'a pas une chance suffisante d'activer régulièrement la réponse à la relaxation..

Cela signifie que le corps reste dans un état constant d'excitation physiologique. Il affecte pratiquement tous les systèmes du corps, directement ou indirectement. Nous avons été conçus pour gérer le stress aigu, qui est de courte durée, mais pas le stress chronique, qui est stable sur une longue période.

Les causes

Ce type de réponse au stress chronique se produit trop souvent dans notre mode de vie moderne. Tout, depuis les emplois soumis à de fortes pressions à la solitude en passant par une circulation dense, peut maintenir le corps dans un état de menace perçue et de stress chronique.

Dans ce cas, notre réaction de combat ou de fuite, qui a été conçue pour nous aider à combattre quelques situations potentiellement fatales réparties sur une longue période (comme être attaqué par un ours de temps en temps), peut épuiser nos corps et causer que nous devenions malades, physiquement ou émotionnellement.

En fait, on estime que 90% des visites chez le médecin concernent des conditions dans lesquelles le stress joue un rôle! C'est pourquoi il est si important d'apprendre les techniques de gestion du stress et de modifier son mode de vie pour se protéger des effets négatifs du stress chronique..

Exemples de stress aigu ou chronique

De nombreux événements de la vie sont à l'origine de stress aigu et chronique. Pour mettre les deux en perspective, voici quelques exemples.

Le stress aigu est à court terme

Un stress aigu peut survenir lors d’un accident de voiture. Vous devez non seulement gérer les rapports de police, les compagnies d'assurance et évaluer les dommages causés à vous-même et à votre voiture, mais vous devez également savoir comment vous rendre au travail le lendemain..

La plupart de ces problèmes seront résolus en une semaine (peut-être aussi long qu'un mois) et peu de temps après l'accident, votre stress initial est soulagé car la situation est sous contrôle. Au moins tu es en sécurité!

Un autre exemple est lorsque vous travaillez sur un projet important. Vous mettez de longues heures et avez un délai serré et imminent. Cela peut entraîner de nombreuses journées stressantes lorsque vous ajustez tous les détails. Cependant, une fois le projet soumis, vous pouvez vous détendre.

Dans ce cas, votre stress peut vous avoir réellement aidé à mieux performer car tout le stress n'est pas mauvais.

Le stress chronique est à long terme

D'un autre côté, si votre famille a des problèmes financiers ou est gravement malade, le stress peut devenir chronique. Quelqu'un dans votre maison peut ne pas être en mesure de travailler, les factures s'accumulent et votre maison est sur le point d'être saisie, ce qui peut vous laisser stressé pendant des mois, voire un an ou plus..

Votre inquiétude constante épuise votre corps et vous fait sentir fatigué et anxieux. Vous travaillez peut-être plus que jamais pour joindre les deux bouts et faire des choix malsains en matière de nourriture et d’exercice, ce qui peut vous faire sentir encore plus mal. Cela peut conduire à une dépression grave parmi d'autres problèmes de santé.

Nous pouvons également avoir un stress chronique lié au travail. De nombreux emplois exigent beaucoup de nous et il peut souvent sembler que vous ne faites jamais de pause ou que vous êtes toujours sous pression..

Les heures supplémentaires, les voyages constants et les relations professionnelles sous pression peuvent maintenir votre corps dans un état d'excitation constant, même lorsque vous rentrez chez vous, au sein de votre famille. Cela peut également aggraver l'usure de votre corps et le stress continu peut contribuer à de graves problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques ou à une crise cardiaque..

Si vous vivez un stress chronique

Il est important de commencer à utiliser les techniques de gestion du stress le plus tôt possible lorsque vous reconnaissez le stress chronique dans votre vie. Cela fonctionne pour quelques raisons.

Les agents de soulagement du stress à action rapide peuvent inverser la réaction au stress afin que votre corps ait une chance de récupérer et que votre esprit ait une chance d'approcher les problèmes avec une attitude proactive plutôt que de réagir d'un point de vue stressé ou même paniqué. Lorsque vous faites des choix dans un endroit plus détendu et plus confiant, vous avez tendance à faire des choix plus conformes à vos intérêts et à ne pas créer davantage de stress pour vous-même..

Il est également important de mettre en place des habitudes saines à plus long terme, car elles peuvent renforcer la résilience et vous donner une chance de prendre régulièrement une pause contre le stress. Cela peut vous aider à ne pas rester constamment stressé et à ne pas réaliser à quel point vous êtes stressé, ce qui peut vous empêcher de prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie. Cela peut également vous éviter les effets plus négatifs du stress chronique. Certaines des habitudes les plus efficaces comprennent l'exercice, la méditation et la journalisation, car il a été démontré qu'elles favorisent la résilience au stress.

Changer votre façon de réagir au stress peut aussi vous aider. En apportant des changements pour réduire les situations stressantes auxquelles vous êtes confrontés (par exemple, pas plus souvent) et en modifiant votre façon de voir les situations auxquelles vous faites face (en vous rappelant les ressources que vous pouvez utiliser et la force que vous possédez), vous pouvez tous les deux vous aider. Aborder le stress de manière proactive peut aider à réduire le stress chronique

Vous devrez peut-être également consulter un médecin ou un thérapeute, ce qui peut s'avérer très efficace. Si vous avez essayé d'autres stratégies et estimez avoir besoin de plus, ou si vous pensez que celles-ci ne suffiront pas, n'hésitez pas à parler de vos préoccupations à votre médecin. Une aide efficace est disponible et peut être utilisée en plus de toutes ces suggestions..