Les styles explicatifs et leur rôle dans le stress

Votre style explicatif affecte votre vie d'une manière que vous ne réaliserez peut-être pas. Cela peut minimiser votre réaction au stress ou l'exacerber. Cela peut vous permettre de vous sentir en sécurité dans des situations socialement dangereuses ou dans des situations relativement sûres. Cela peut contribuer à votre motivation ou vous donner le sentiment d'être plus vulnérable que jamais.

Vous vous demandez peut-être ce qu'est un style explicatif? Ce terme fait référence à la façon dont les gens expliquent les événements de leur vie. Lorsque quelque chose se passe dans nos vies, notre style d’explication fait partie de la façon dont nous le traitons, du sens que nous y attachons et de la façon dont nous l’évaluons comme une menace ou un défi dans nos vies. Cela fait partie du discours de soi, de la perception de soi et affecte votre niveau de stress de multiples façons..

Aspects de votre style explicatif

Lorsque nous explorons les effets de votre explication sur votre niveau de stress, il est utile de savoir ce qu’est un style explicatif. Il existe trois facettes à la façon dont les gens peuvent expliquer une situation qui peut être optimiste ou pessimiste:

• Stable vs. Instable: La situation change-t-elle dans le temps ou ne change-t-elle pas? Vous attendez-vous à ce que les choses s'améliorent ou empirent? Ou vous attendez-vous à ce qu'ils restent exactement comme ils sont pendant longtemps? Cela peut faire une différence dans la façon dont quelque chose semble stressant. Si vous suivez un cours stressant à l'école, il serait utile de savoir que le cours sera terminé dans quelques mois, alors qu'un travail stressant peut être une tâche à gérer pendant des années, voire des décennies. Cela peut affecter le stress de la situation.
• Global vs. Local: Le facteur de stress est-il universel tout au long de la vie ou spécifique à une partie de la vie? Un bon exemple de cela est le sentiment d'avoir "bonne chance" ou "malchance". Si vous vous sentez malchanceux, une expérience négative peut sembler être un présage que de nouvelles mauvaises choses vont se produire. De même, si vous attribuez une mauvaise performance au travail à une cause globale, comme une incapacité perçue de bien faire le travail, un échec peut sembler être un signe d’échec supplémentaire, alors que quelqu'un qui considère une mauvaise performance comme un signe d'une mauvaise journée ou du manque de sommeil - quelque chose de plus local et de moins global - qu'un seul échec serait plus facile à éliminer.

• Interne vs External: La cause d'un événement est-elle en soi ou en dehors de soi? Si vous avez une journée difficile et que vous la considérez comme "de votre faute", vous vous sentirez plus stressé que si vous la considérez comme due à des facteurs autres que vous. De même, lorsque vous êtes en conflit avec d'autres personnes, voir le problème comme étant enraciné dans quelque chose qui est "leur problème" plutôt que "de votre faute" peut vous aider à prendre les choses moins personnellement et à vous sentir moins blessé. (Si vous faites face à de nombreuses personnes qui ont les mêmes plaintes à votre sujet, il est utile de regarder ce qu’elles disent pour déterminer s’il ya une chose que vous souhaitez changer, mais en général, il est utile de savoir que beaucoup de plaintes de personnes peuvent avoir plus à faire. fais avec eux que avec toi.)

Style explicatif et vos niveaux de stress

Les styles explicatifs affectent notre perception du monde, ce qui peut affecter notre expérience du stress ainsi que nos réactions à nos facteurs de stress. Si nous avons un style explicatif positif, nous pouvons nous sentir moins stressés par les expériences difficiles, car un style explicatif positif peut minimiser la gravité perçue des facteurs de stress - ils semblent ne pas être un gros problème, seront bientôt terminés, ne sont pas de notre faute et ne se reproduira pas nécessairement. Les styles explicatifs négatifs tendent à créer plus de stress dans la vie et peuvent rendre nos agents de stress plus menaçants.

Comme vous l'avez peut-être deviné, les optimistes ont tendance à adopter des styles explicatifs plus positifs, qui minimisent les situations stressantes comme instables, locales et externes, et attribuent le mérite à des expériences positives comme plus stables, globales et internes. Les pessimistes ont tendance à voir les choses dans le sens opposé, ce qui peut donner l'impression que le stress est plus grave que nécessaire et accroît les sentiments de stress..

Les styles explicatifs peuvent être modifiés avec attention et pratique. Apprenez à reconnaître vos propres distorsions cognitives et à mettre en pratique des techniques de restructuration cognitive. Cela peut conduire à un changement de style explicatif, passant d'un style explicatif négatif à un style plus positif..