Cortisol et stress

Le cortisol est étroitement lié au stress. C'est une hormone qui joue un rôle clé dans la réponse au stress du corps et qui est souvent mesurée dans la recherche en tant qu'indicateur du stress. Le cortisol joue un rôle vital dans le fonctionnement du corps; il est sécrété par les glandes surrénales et participe aux fonctions suivantes et plus encore:

Bon métabolisme du glucose
Régulation de la pression artérielle
Libération d'insuline pour maintenir la glycémie
Fonction immunitaire
Réaction inflammatoire

Les effets positifs

Les niveaux de cortisol peuvent fluctuer entre les individus et chez les mêmes personnes à différents moments de la journée. Par exemple, normalement, le cortisol est présent dans le corps à des niveaux plus élevés le matin et au plus bas la nuit. Le cycle se répète tous les jours.

Cela peut aussi fluctuer en fonction de ce que vit une personne. Par exemple, bien que le stress ne soit pas la seule raison de la sécrétion de cortisol dans le sang, il a été qualifié de «l'hormone du stress», car il est également sécrété à des niveaux plus élevés au cours de la réponse du corps au stress et est responsable de plusieurs changements liés au stress. le corps. De petites augmentations de cortisol ont des effets positifs:

Un éclat d'énergie rapide pour des raisons de survie
Fonctions de mémoire augmentées
Une rafle d'immunité accrue
Faible sensibilité à la douleur
Aide à maintenir l'homéostasie dans le corps

Certaines personnes subissent un pic de cortisol plus important que d’autres quand elles sont stressées. Il est également possible de minimiser la quantité de cortisol que vous sécrétez en réponse à des facteurs de stress. Ceci peut être accompli en utilisant régulièrement des techniques de gestion du stress, dont nous parlerons plus loin dans cet article..

Effets de trop de cortisol et de stress

Bien que le cortisol soit un élément important et utile de la réponse du corps au stress, il est important que la réponse de relaxation du corps soit activée afin que les fonctions du corps puissent redevenir normales après un événement stressant. Malheureusement, dans notre culture actuelle de stress élevé, la réponse au stress du corps est activée si souvent que le corps n'a pas toujours la possibilité de revenir à la normale, ce qui entraîne un état de stress chronique..

Des niveaux plus élevés et plus prolongés de cortisol dans le sang (tels que ceux associés au stress chronique) se sont avérés avoir des effets négatifs, tels que:

Altération des performances cognitives
Fonction thyroïdienne supprimée
Déséquilibres de sucre dans le sang tels que l'hyperglycémie
Diminution de la densité osseuse
Diminution du tissu musculaire
Tension artérielle plus élevée
Abaissement de l'immunité et des réactions inflammatoires dans l'organisme, ralentissement de la cicatrisation des plaies et autres conséquences pour la santé
Augmentation de la graisse abdominale, qui est associée à un plus grand nombre de problèmes de santé que la graisse déposée dans d'autres zones du corps. Certains des problèmes de santé associés à une augmentation de la masse grasse de l'estomac sont les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique en développement, des taux plus élevés de «mauvais» cholestérol (LDL) et des taux plus faibles de «bon» cholestérol (HDL), qui peuvent entraîner d'autres problèmes de santé..

Comment rester équilibré

Pour maintenir les niveaux de cortisol en bonne santé et sous contrôle, la réponse de relaxation du corps doit être activée après la réponse au combat ou au vol. Vous pouvez apprendre à détendre votre corps avec différentes techniques de gestion du stress et vous pouvez modifier votre mode de vie afin d'éviter que votre corps ne réagisse au stress. Nombreux sont ceux qui ont trouvé très utiles pour détendre le corps et l'esprit et aider le corps à maintenir des niveaux sains de cortisol:

L'imagerie guidée
La journalisation
Auto-hypnose
Exercice
Yoga
Écouter de la musique
Exercices de respiration
Méditation
Sexe

Le cortisol et vous

Comme mentionné précédemment, la sécrétion de cortisol varie selon les individus. Les gens sont biologiquement «câblés» pour réagir différemment au stress. Une personne peut sécréter des taux de cortisol supérieurs à ceux d'une autre dans la même situation. Et cette tendance peut changer à différents moments de la vie. Des études ont également montré que les personnes qui sécrètent des niveaux plus élevés de cortisol en réponse au stress ont également tendance à manger plus d'aliments et d'aliments riches en glucides que les personnes sécrétant moins de cortisol. Si vous êtes plus sensible au stress, il est particulièrement important que vous appreniez les techniques de gestion du stress et que vous mainteniez un style de vie peu stressant. c'est un excellent moyen de contrôler la sécrétion de cortisol tout en maintenant un mode de vie sain.

Obtenir plus d'informations sur le stress et les ressources pour vous aider à le gérer peut vous aider à développer des habitudes qui peuvent vous aider à faire face au stress une fois que votre réponse au stress est déclenchée.