Habiletés d'adaptation pour les parents et les enfants

Faire face à un changement majeur, à un facteur de stress ou à une crise peut être éprouvant pour les adultes; pour beaucoup d'enfants, de telles choses peuvent être accablantes. Parce que les enfants n'ont pas les compétences d'adaptation que l'adulte typique a mis toute leur vie à développer, les aider à développer des compétences d'adaptation pour faire face aux crises et aux facteurs de stress majeurs est une responsabilité vitale qui peut profiter aux enfants et aux adultes qui les aiment. Plutôt que de simplement leur dire que tout ira bien, il est utile de leur parler réellement et de leur montrer comment gérer le stress pour qu'ils sachent quoi faire quand ils se sentent stressés à l'âge adulte - et quand leurs enfants le ressentent. Cela met en place les prochaines générations pour être plus capable de faire face.

Voici quelques stratégies simples et efficaces pour aider les enfants à faire face aux périodes difficiles:

Faites attention

Tous les parents savent que l'attention des adultes est positive pour les enfants. Lorsque vous aidez les enfants à faire face à des temps difficiles, il est important de s'en souvenir et de leur accorder une attention particulière, même s'ils ne le demandent pas formellement. En période de crise, il peut être particulièrement difficile de libérer du temps supplémentaire pour les enfants - la tendance naturelle est souvent que les enfants se perdent dans le pétrin - mais c'est à ce moment-là que les enfants ont le plus besoin de votre attention. Voici quelques moyens d'aider les enfants à faire face en apportant une attention particulière:

• Écoute
  • Bien que cela ne soit pas vrai dans tous les cas, il est souvent utile que les enfants puissent exprimer leurs sentiments et leurs préoccupations, poser des questions sur ce à quoi s'attendre et simplement sentir qu'ils ne sont pas seuls. S'asseoir et avoir une écoute attentive du cœur à cœur peut aider les enfants à s'exercer à traiter leurs émotions, une habileté d'adaptation saine qu'ils peuvent utiliser encore et encore. (Voir cet article sur les compétences d'écoute pour des conseils sur l'écoute ciblée.)
• Activités partagées
  • Certains enfants ne sont pas aussi à l'aise que de simplement exposer leurs pensées et leurs sentiments et peuvent être encouragés à en parler en prenant part à une activité partagée. Beaucoup de parents de garçons savent déjà qu'il faut peut-être une partie de prise ou même une sortie de pêche pour que leurs fils parlent de ce qui les préoccupe. Les filles peuvent également profiter d’un moment de calme avec un parent. Et même si cela n'implique pas une conversation personnelle sur les sentiments, passer du temps avec un parent et faire des activités réconfortantes peuvent être très utiles pour réduire le stress. Savoir s’engager dans des activités apaisantes quand on est stressé est une autre grande capacité d’adaptation à maîtriser. (Voici quelques idées d'activités que vous pouvez faire pour soulager le stress.)

• Être conscient
  • Un autre avantage de passer plus de temps avec les enfants est que vous êtes mieux en mesure de voir comment ils vont et d’intervenir si nécessaire. Par exemple, si vous observez des signes majeurs de sevrage, des difficultés à dormir et à manger ou tout autre changement important de comportement, vous saurez quand intervenir avec une aide supplémentaire à la maison et quand il serait judicieux de consulter votre pédiatre. ou thérapeute. Il est important de savoir ce qui est "normal" pour votre enfant afin de pouvoir détecter tout changement important dans son humeur ou son comportement..

Minimiser l'impact

Bien que vous ne puissiez pas protéger complètement vos enfants de toutes les crises auxquelles vous êtes confrontés (même s'ils ne sont pas directement impliqués, les enfants sont réputés pour faire face aux situations stressantes auxquelles leurs parents sont confrontés, comme par osmose), mais vous pouvez faire d'autres choses pour minimiser leur exposition au stress. Cela peut les aider à apprendre des moyens de minimiser leur propre exposition au stress plus tard dans la vie - une autre bonne technique d'adaptation. Voici quelques stratégies à essayer:

• Éteins la télévision.
  • C'est une bonne idée si vous êtes confronté à une catastrophe naturelle ou à un autre facteur de stress hautement signalé. Avec la disponibilité en ligne, vous n'avez pas besoin de faire jouer et de rejouer des scènes déconcertantes dans votre salon. Même les très jeunes enfants peuvent supporter un stress supplémentaire en notant le stress des adultes autour d'eux et à l'écran..
• Maintenir les routines
  • Lorsque tout semble changer (ou s'effondrer) autour de vous, il peut être difficile de garder les routines intactes. Cependant, c'est une bonne idée d'essayer. Il peut être rassurant pour les enfants (et peut-être aussi pour vous) de garder autant de choses constantes que possible. Il est donc intéressant de faire des efforts pour que l'heure du coucher, l'heure des repas et les autres activités familiales restent les mêmes..
• Faites attention à ce que vous partagez
  • En cas de crise, les enfants veulent savoir comment les choses vont les affecter et ils posent beaucoup de questions. Il n’est pas nécessaire de répondre à toutes les questions posées, et beaucoup ont intérêt à obtenir une réponse limitée. Bien que mentir aux enfants ne soit pas une bonne idée, ils n'ont pas besoin de connaître tous les détails d'un divorce, d'une catastrophe naturelle ou d'une maladie grave. Ils ont juste besoin de savoir ce qui les concerne, ce à quoi ils doivent directement se préparer et ce qui convient à leur âge. Ils peuvent apprendre le reste progressivement, quand ils ont besoin de savoir, et à mesure qu'ils mûrissent et sont capables de gérer plus.

Montre le chemin

Pour le meilleur ou pour le pire, face à une menace, vos enfants se tournent vers vous pour savoir quoi faire. Aucun adulte n'est parfait, mais être un bon modèle en matière de gestion de crise ne requiert pas la perfection, mais juste vos meilleurs efforts. Et un adulte qui se comporte de façon saine procure aux enfants un sentiment de sécurité et de stabilité et leur permet de simuler des habiletés d'adaptation saines. Voici comment vous pouvez aider vos enfants en vous concentrant sur vous-même..

• Modèle d'aptitudes d'adaptation saines
  • Si vous êtes paniqué ou dépassé (ce qui est compréhensible en cas de crise), cela affectera le niveau de stress de vos enfants ainsi que le vôtre. Il est donc temps de vous préparer avec des habiletés d'adaptation saines. Essayez d'être préparé comme possible. Concentrez-vous sur ce qui doit être fait et soyez doux avec vous-même. N'oublie pas de respirer. Et passez autant de temps que possible à vous détendre avec vos enfants. Cela vous aidera et vos enfants. (Voir cet article pour plus d'informations sur les aptitudes d'adaptation saines.)
• Aidez ceux qui sont dans le besoin
  • Même lorsque vous faites face à une crise, vous pouvez aider d'autres personnes qui pourraient avoir une situation pire que la vôtre. Ce type d'altruisme peut être bénéfique pour toute la famille car il peut fournir tous les avantages de la gestion du stress, ainsi qu'un sentiment de contrôle, ce qui peut également aider à soulager le stress. En outre, il peut être réconfortant pour les enfants de faire partie de la solution et de savoir que d’autres personnes, comme vous, peuvent l’aider quand elles en ont besoin. (Voir cet article sur aider les autres pour des idées.)

Habilitez vos enfants

Avant tout, rappelez-vous que vous ne pourrez peut-être pas changer toutes les circonstances auxquelles ils sont confrontés, mais que vous pourrez leur donner des capacités d'adaptation, les aider à gérer ce à quoi ils font face et affiner vos propres capacités d'adaptation en même temps..