Habiletés d'adaptation pour le trouble de la personnalité limite

Lorsque vous éprouvez une émotion intense, il peut être difficile de savoir quoi faire. Si vous avez un trouble de la personnalité limite (DBP), vos émotions peuvent être écrasantes.

Les symptômes de la DBP, notamment des changements d'humeur erratiques, des comportements autodestructeurs, des tendances suicidaires, des expériences émotionnelles intenses, une sensibilité aux problèmes de relations et des problèmes de comportements impulsifs, peuvent tous être liés à une caractéristique essentielle: la dérégulation des émotions..

En raison de cette dysrégulation des émotions, vous pouvez avoir de très fortes réactions émotionnelles et de la difficulté à les gérer. Malheureusement, beaucoup de personnes atteintes de DBP adoptent des comportements malsains pour tenter de faire face à la douleur émotionnelle, telle que la violence, l'automutilation ou la toxicomanie..

Les habiletés d'adaptation peuvent aider à réduire la dysrégulation des émotions et les autres symptômes de la DBP..

Quelles sont les compétences d'adaptation?

Puisque la dysrégulation des émotions est une caractéristique importante de la DBP, de nombreux traitements soulignent l’importance de l’acquisition de capacités d’adaptation pour mieux gérer les émotions lorsqu’elles se manifestent. Quelles sont exactement les compétences d'adaptation? Ce sont des moyens plus sains de gérer les situations et les émotions qui en résultent.

Pourquoi apprendre de nouvelles techniques d'adaptation?

Pourquoi est-il important d'apprendre de nouvelles façons plus saines de faire face à la situation? En utilisant des habiletés d'adaptation saines, vous pouvez:

• Réduisez l'intensité de la détresse émotionnelle que vous ressentez
• Réduisez la probabilité que vous fassiez quelque chose de nocif (par exemple, adoptez des comportements autodestructeurs) pour tenter de vous échapper de la détresse émotionnelle
• Réduisez la probabilité que vous adoptiez des comportements qui détruisent les relations (p. Ex., L'agression physique) lorsque vous êtes contrarié
• Améliorez votre capacité à continuer à bien fonctionner même dans des circonstances stressantes
• Construire la confiance en votre capacité à gérer des situations difficiles
• Réduisez finalement votre expérience globale de dysrégulation des émotions

Il existe littéralement des milliers de compétences d'adaptation différentes que les gens utilisent pour gérer les situations stressantes et les émotions qui en résultent. Voici quelques types de compétences d'adaptation qui fonctionnent pour beaucoup de gens.

1

Jouer de la musique

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Jouez de la musique qui crée une émotion à l’opposé de celle avec laquelle vous luttez. Par exemple, si vous vous sentez très triste, jouez une musique joyeuse et optimiste. Si vous vous sentez anxieux, jouez de la musique lente et relaxante.

2

Faire quelque chose

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Cette habileté d'adaptation est parfois appelée "activation comportementale". S'engager dans une activité très engageante. Les activités de télévision ou d’ordinateur ne comptent pas ici - elles sont trop passives. Promenez-vous plutôt, dansez, nettoyez votre maison ou faites une autre activité qui vous engagera et vous détournera de vos émotions actuelles..

3

Trouver du support

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Tendre la main aux autres peut vraiment vous aider lorsque vous éprouvez de fortes émotions. Appelez un ami ou un membre de la famille. Si vous n'avez pas à l'esprit quelqu'un de soutien et que vous êtes en crise, vous pouvez appeler un service d'assistance téléphonique tel que le service d'assistance téléphonique national en matière de suicide au 1-800-273-TALK..

4

Ride It Out

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Le pic de réactions émotionnelles les plus fortes et le besoin urgent de participer à des activités néfastes durent quelques minutes, puis s'atténuent. Prenez un sablier dans la cuisine et laissez-le reposer 10 minutes. Attendez les 10 minutes et pratiquez l'émotion.

5

Aie conscience

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Pratiquez la pleine conscience de vos émotions. Observez l'émotion que vous éprouvez et laissez-vous ressentir comme une vague sans essayer de la bloquer, de la supprimer ou de la conserver. Essayez d'accepter l'émotion pour ce qu'elle est. Essayez de rester dans le moment afin de ne pas porter les émotions du passé avec elle.

6

Fondez-vous

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Lorsque les émotions semblent vous sortir du moment présent, comme lorsque vous commencez à vous sentir «zoné», faites quelque chose pour vous enraciner. Prenez un glaçon et tenez-le dans votre main pendant quelques instants ou fixez un élastique à votre poignet pour vous sortir de vos pensées négatives..

7

Respirer profondément

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Respirer profondément est l'une des méthodes de relaxation les plus simples. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et portez votre attention sur votre respiration. Respirez uniformément, lentement et profondément. Regardez votre estomac monter et descendre à chaque respiration. Cela peut vous aider à rester ancré dans le présent.

Si respirer profondément ne suffit pas à vous détendre, essayez un autre exercice de relaxation, comme une relaxation musculaire progressive..

8

Prier

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Êtes-vous une personne religieuse ou spirituelle? Si vous êtes ou avez envisagé d'assister à des cérémonies religieuses, il peut être extrêmement utile de prier et d'assister à des congrégations hebdomadaires dans des moments de stress extrême..

9

Prendre un bain chaud ou une douche

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Essayez de vous perdre dans les sensations de l'eau chaude ou l'odeur du savon. Permettez aux sensations de vous distraire de la situation qui vous dérange et concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles.

dix

Aidez quelqu'un d'autre

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Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grand. vous pouvez vous rendre au magasin le plus proche, acheter un paquet de chewing gum, donner le sourire à la caissière et lui dire "passez une bonne journée". Cela peut sembler idiot, mais de petits gestes comme celui-ci peuvent réellement réduire la douleur émotionnelle et vous connecter au monde extérieur..

Comment apprendre des habiletés d'adaptation plus saines

Prêt à apprendre de nouvelles façons plus saines de faire face? Une façon de faire est de chercher un traitement. De nombreux traitements psychologiques pour le DBP, y compris les traitements cognitivo-comportementaux tels que la thérapie comportementale dialectique (TCD), mettent l'accent sur l'acquisition de compétences d'adaptation plus saines pour gérer les émotions fortes. Il existe des pages de ressources en ligne pouvant vous aider à trouver un thérapeute cognitivo-comportemental ou un fournisseur de TCD..