Qu'est-ce que le type de fibre musculaire pour la musculation?

Le muscle squelettique humain est constitué principalement de deux types de fibres musculaires: les fibres rouges et les fibres blanches. Les fibres rouges (type 1) sont également connues sous le nom de fibres à contraction lente, et les fibres blanches (type 2) sont appelées fibres à contraction rapide. Des fibres blanches et rapides peuvent également être divisées en deux types-2A et 2B. Les fibres 2A se logent entre les fibres rouges plus lentes et les fibres blanches ultra rapides 2B.

Le type de fibre prédit, dans une large mesure, l'activité sportive pour laquelle vous conviendriez peut-être le mieux, en gardant à l'esprit que de nombreuses activités exigent les caractéristiques des deux types de fibres. Les humains combinent les deux types de fibres, mais l’une peut être prédominante. Un sprinter olympique, par exemple, peut avoir environ 80% de fibres blanches à contraction rapide, et un bon marathonien, l’inverse. La propension du type de fibre peut également déterminer dans une certaine mesure votre capacité à soulever des poids lourds avec vitesse et puissance.

Faits sur le muscle

• Le muscle existe sous 3 types: muscle cardiaque, muscle lisse et muscle squelettique. Le muscle squelettique est la cible de l'entraînement en force et en conditionnement physique. Le muscle lisse constitue les vaisseaux sanguins et certains organes.
• Les muscles squelettiques représentent environ 45% du poids total du corps.
• Le muscle squelettique s'attache à deux os et croise une articulation entre eux.
• Les cellules musculaires ont une forme allongée et cylindrique et sont appelées fibres. Les cellules musculaires et les fibres sont synonymes.
• Les muscles peuvent se contracter et se raccourcir, créant ainsi une force de traction sur les os et les attachements aux os (tendons et ligaments)
• Les muscles sont des organes, ce qui signifie qu'ils ont plus d'un type de tissu. Le muscle contient du muscle et du tissu conjonctif fibreux (fascia).
• Les muscles comprennent également les vaisseaux sanguins et les nerfs.
• Les nerfs traitent les messages du système nerveux central au muscle, déclenchant la contraction. Les vaisseaux sanguins fournissent les nutriments et l'énergie nécessaires au mouvement et éliminent les déchets.
• Une unité motrice comprend un neurone moteur (cellule nerveuse) et les fibres musculaires qu’elle contrôle. Les unités motrices sont souvent référencées en relation avec l'activation musculaire dans la musculation.

Types de fibres et entraînement à la résistance

Les fibres à contraction rapide favorisent les activités de vitesse et de puissance telles que les sprints et les lancers ne prenant que quelques dizaines de secondes au maximum. Les fibres à contraction lente favorisent les compétiteurs d'endurance comme les marathoniens et les triathlètes. Avoir des fibres de transition comme les fibres 2A moyennement rapides et moyennement durables peut être utile pour les coureurs de demi-fond où la vitesse et l'endurance est utile.

Lorsque vous soulevez des poids, les fibres 2B vous aident à soulever des objets lourds avec une grande puissance. 2B, les fibres à contraction rapide génèrent une puissance explosive lorsque vous effectuez 1RM ou des séries de répétitions basses et lourdes. Les fibres de type 1 à contraction lente conviennent mieux à l’endurance musculaire, par exemple, des séries de 20 à 30 répétitions.

Les types de fibres peuvent-ils être convertis? La réponse courte est non, ils ne peuvent pas. Cependant, vous pourrez peut-être "former" les fibres dont vous disposez d'un type particulier. Par exemple, si vous avez 70% de fibres lentes et 30% de fibres rapides, il est évident que s'entraîner lourdement, à 5-8 RM par exemple, augmentera théoriquement la taille de la section transversale des 30% de fibres de type 2B, si pas le nombre. L'inverse peut aussi être vrai. Par exemple, un sprinter à prédominance rapide, peut être en mesure de souligner ses fibres lentes en courant régulièrement pendant une heure ou plus afin de participer à des courses de longue distance ou en effectuant des sets avec un grand nombre de représentants dans le gymnase. Un entraînement complet du corps entier dans la plage de 10 à 15 répétitions par série risque de toucher vos fibres intermédiaires de type 2A..

En résumé, si vous êtes un rat de gym, le fait de posséder des fibres blanches et rapides (2B et 2A) vous donnera probablement un avantage considérable en termes de poids total. Si vous avez principalement des fibres lentes de type 1, il est possible que vous ne remportiez pas une compétition de levage à court terme, bien qu’il n’y ait aucune raison pour que vous ne soyez pas en mesure d’agrandir considérablement.