Qu'est-ce que la rotation vertébrale normale et comment la développer?
La capacité de torsion d'une colonne vertébrale normale
La colonne vertébrale peut faire plusieurs mouvements, dont la torsion. Les autres comprennent la flexion ou l’arrondi en avant, l’inclinaison latérale, souvent alimentée par les mêmes muscles qui tordent la colonne vertébrale, et l’extension ou la cambrure en arrière.Et la colonne vertébrale est composée de 26 os interconnectés, appelés vertèbres. Lorsque vous effectuez les mouvements susmentionnés, définissez la direction de la colonne entière en fonction de chaque vertèbre. Vous pourriez penser que la vertèbre est la base ou la structure du mouvement de la colonne vertébrale.
Bien que le bien-être de votre dos repose dans une large mesure sur votre capacité à effectuer tous les mouvements qui sont, encore une fois, pliés, inclinés, tordus et cambrés, il existe des limites quant à la distance que vous devez parcourir. Cela est particulièrement vrai avec la torsion.
Les vertèbres pivotées ou tordues, en particulier en conjonction avec la flexion vers l'avant - comme lorsque vous soulevez des objets lourds sans respecter les règles d'une bonne mécanique corporelle - sont associées à un risque plus élevé de blessures au dos, telles que tensions et hernie discale..
Comment fonctionne la rotation de la colonne vertébrale
La rotation est un mouvement fondamental de la colonne vertébrale dans lequel vous tournez la colonne vertébrale sur elle-même (appelée rotation autour de l'axe, l'axe étant la colonne vertébrale.) Lorsque vous tournez la colonne vertébrale, elle se plie également sur le côté en tant que partie secondaire de cette action. Cela est dû à la façon dont la vertèbre s’emboîtent.Les abdominaux obliques internes et les abdominaux obliques externes sont les muscles principalement responsables de la rotation vertébrale dans le bas du dos, ainsi que des muscles intrinsèques tels que le multifidus et le longissimus. Le multifidus aide à contrôler le mouvement et le longissimus lui donne un peu d’extension.
Le lien entre l'âge et la rotation de la colonne vertébrale
La plupart des gens, surtout en vieillissant, accumulent des tensions dans les muscles abdominaux obliques et les autres muscles du tronc. Ce type de tension est en grande partie imputable au comportement sédentaire. Le problème vient du fait que les muscles abdominaux et le dos, contractés de manière chronique, réduisent l'amplitude de mouvement du tronc, ce qui réduit également la capacité de torsion de la colonne vertébrale..Et être sédentaire peut entraîner des muscles faibles, ce qui peut diminuer l'appui à tout mouvement de la colonne vertébrale, y compris la torsion. La faiblesse musculaire est un autre facteur susceptible de nuire à la stabilité générale du tronc..
Rotation vertébrale et scoliose
La scoliose est souvent appelée courbe latérale de la colonne vertébrale, ce qui suggère un déplacement latéral de la vertèbre. Bien que cela puisse sembler vrai lors de l'inspection visuelle, un examen plus minutieux pourrait révéler qu'une rotation vertébrale anormale est à la base de ce déplacement latéral..Le traitement de la scoliose est souvent axé sur la diminution du degré de rotation vertébrale. En ce qui concerne les activités curatives pour la scoliose, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin et / ou votre kinésithérapeute pour obtenir des conseils..
Les dangers d'une rotation excessive de votre colonne vertébrale
De nombreuses personnes effectuent une rotation excessive des vertèbres durant les mois d’hiver et d’été à forte intensité de travail manuel. Malheureusement, ils paient souvent avec une blessure au dos.En règle générale, les personnes qui effectuent trop de rotations en creusant un jardin ou en pellant de la neige n'ont pas appris à pelleter en toute sécurité (ou effectuent des tâches similaires) ou ne sont pas disposées à faire l'effort supplémentaire de se déplacer avant de lâcher le contenu de la pelle..
En d'autres termes, faire pivoter votre colonne vertébrale afin de jeter une pelle de neige ou de terre dans le jardin peut sembler plus facile lorsque votre projet est en cours, mais dans l'ensemble, c'est beaucoup plus risqué pour votre dos que de simplement faire quelques pas. autour de l'endroit où vous souhaitez jeter la saleté ou la neige, puis basculer la pelle vers le bas.
Dans un examen des études de 1997, les Centers for Disease Control ont conclu que le fait de soulever des objets lourds avec le dos tordu, ainsi que d’autres postures de travail inconfortables, constitue effectivement un facteur de risque de blessures liées au travail..
Comment développer votre rotation de la colonne vertébrale
Le meilleur moyen d’obtenir une rotation optimale de votre colonne vertébrale est peut-être de faire vos exercices quotidiens du dos..Un bon programme d’exercice pour le dos comprendra des mouvements dans toutes les directions de la colonne vertébrale, y compris la rotation. Le yoga est idéal pour cela car il met l'accent sur le développement de la flexibilité et de la force dans toutes les directions. Le Pilates fait de même.
Mais la rotation peut irriter certains problèmes de dos, tels qu'une hernie discale. Si vous avez un problème de santé, discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute de la manière dont vous pouvez faire pivoter votre colonne vertébrale en toute sécurité ou vous déplacer dans l'une des autres directions tout en faisant de l'exercice..
Un bon programme d'exercices de prévention des blessures fera également travailler vos muscles de la hanche et du bassin..
