Ce qu'il ne faut pas faire sur la ligne de départ d'un marathon ou d'une autre course

Lorsque vous vous êtes entraîné pour une course, vous pensez peut-être plus à la ligne d'arrivée qu'au départ, mais être intelligent et préparé au départ est un élément important d'une course réussie..

Voici quelques conseils pour vous assurer que votre course commence bien.

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Ne pas se présenter à la dernière minute

Donnez-vous suffisamment de temps pour vous rendre au départ de la course, surtout si vous devez récupérer votre paquet de course là-bas. Vous devrez également vous donner le temps nécessaire pour aller aux toilettes, vérifier votre sac et trouver votre corral (si la course en a).

Les fermetures de routes pendant la course peuvent affecter votre itinéraire et la durée du trajet jusqu'au début. Assurez-vous donc de consulter le site Web de la course pour savoir comment il est recommandé de s'y rendre. Vous pouvez également parler à d'autres coureurs qui ont couru la course les années précédentes (ou lire des critiques sur des sites Web) pour savoir à quelle heure ils recommandent de se rendre au départ..

2

N'attendez pas pour utiliser la salle de bain

Si les lignes de porta-pot sont longues (et elles le sont généralement lors de grandes courses), faites la queue avant de vraiment partir. Très probablement, au moment où vous arrivez à l'avant de la ligne, vous aurez besoin d'aller.

Ne présumez pas que vous serez capable de faire la queue et de vous présenter quelques minutes avant la course. Un autre conseil: apportez votre propre papier de toilette ou vos mouchoirs en papier, car les porta-potties manquent parfois de fournitures.

3

Ne passez pas votre échauffement

Un échauffement avant la course est particulièrement important pour les courses par temps froid et pour les courses plus courtes, comme un 5K. (Pour les courses plus longues, votre premier kilomètre ou deux sert essentiellement d’échauffement.)

Faire un jogging facile ou marcher sur place pendant quelques minutes dilatera vos vaisseaux sanguins, vous assurant que vos muscles sont bien alimentés en oxygène. Un échauffement augmente également la température de vos muscles pour une flexibilité et une efficacité optimales. Il augmente lentement votre fréquence cardiaque, minimisant le stress sur votre cœur lorsque vous commencez votre course.

4

N'oubliez pas vos vêtements jetables

Pour les marathons et autres grandes courses, vous devez généralement vous rendre à votre corral tôt, ce qui signifie que vous avez déjà vérifié votre sac de course avec vos couches supplémentaires. Vous ne voulez pas frissonner au début, car vous perdrez beaucoup d'énergie à garder votre corps au chaud.

Si vous savez que vous allez attendre sur la ligne de départ pendant un moment, portez une vieille chemise à manches longues par-dessus votre tenue de course pour plus de chaleur. Plutôt que de l’attacher à votre taille et de lui donner un surplus de poids, vous pouvez le jeter à un point d’eau une fois que vous êtes réchauffé. Certaines grandes courses permettent même aux coureurs de jeter des vêtements supplémentaires au départ car ils les collectent et les donnent à un organisme de bienfaisance local..

Beaucoup de coureurs aiment porter un sac à ordures pendant qu'ils attendent au début. Un sac poubelle peut être l’un de vos éléments de base de départ les plus importants (et le moins coûteux). Ils sont particulièrement utiles en cas de pluie ou de vent au début.

Vous pouvez le porter à la place de vêtements jetables ou par-dessus vos vêtements jetables s'il fait très froid. Vous pouvez confectionner une robe à partir d'un grand sac poubelle en coupant les emmanchures et un trou pour le cou. Vous pouvez le porter pour rester au sec pendant que vous attendez dans la zone de départ. Une fois que vous êtes en mouvement et que vous commencez à vous réchauffer, vous pouvez l'enlever et le jeter..

5

Ne vous alignez pas au mauvais endroit

Les coureurs plus rapides devraient s’aligner vers l’avant de la ligne de départ, les coureurs plus lents et les marcheurs à l’arrière. S'aligner au bon endroit n'est pas seulement une étiquette de course, cela vous empêchera également de commencer la course trop vite..

Certaines courses, en particulier les grands demi-marathons et les marathons, ont des corrals basés sur leur allure estimée. Votre dossard doit indiquer le corral auquel vous avez été affecté. Si la course n’a pas de corrals, recherchez des panneaux indiquant le rythme au kilomètre. Si vous ne voyez aucun signe, demandez aux coureurs proches de leur rythme prévu. si c'est plus rapide que le vôtre, reculez.

La plupart des courses utilisent des puces de chronométrage, alors ne vous inquiétez pas des minutes nécessaires pour franchir la ligne de départ - elles ne compteront pas dans votre temps final..

6

Ne vous inquiétez pas

Vous serez probablement nerveux au début, alors faites ce que vous pouvez pour vous détendre.

Si vous devez attendre longtemps avant le départ, trouvez un endroit calme, à l’écart de la foule, pour éviter d’être anxieux. Certains coureurs aiment écouter de la musique relaxante pour les garder calmes, tandis que d'autres ont des chansons bruyantes et rythmées qui les motivent pour la course..

Vous pouvez également constater que des étirements légers, la lecture ou la méditation vous aideront à vous sentir plus détendu..

7

Ne pas zone dehors

Le départ peut être très encombré et chaotique, alors faites attention. Certains coureurs tombent alors qu'ils essayaient de manœuvrer autour d'eux ou trébuchaient devant une bouteille d'eau ou un vêtement que quelqu'un avait jeté au départ.

Lorsque vous vous présentez au départ d'une course, assurez-vous de ne pas être distrait par l'excitation de la course. Portez une attention particulière aux autres coureurs et faites attention aux objets mis au rebut.

Si vous devez jeter quelque chose, assurez-vous de le jeter de côté, loin des autres coureurs.