Les détails sur l'entraînement en circuit et comment le faire

Vous avez probablement entendu parler de l'entraînement en circuit et, si vous êtes assez grand, vous avez peut-être même fait une version tortueuse de l'entraînement en circuit dans une ancienne classe d'éducation physique ou quelque chose du genre. Oui, je me souviens de ces jours et je n'ai pas beaucoup de bons souvenirs de l'entraînement en circuit.

Couper aux temps actuels et l'entraînement en circuit est la méthode de formation que tout le monde fait. Pourquoi? D'une part, ça déchire.

Qu'est-ce que l'entraînement en circuit?

L'entraînement en circuit est une technique qui consiste à faire une série d'exercices, soit des exercices de musculation, des exercices de cardio ou un mélange des deux, l'un après l'autre, sans repos entre les exercices..

Quoi's le point de l'entraînement en circuit?

Alors, pourquoi voudrions-nous faire nos exercices les uns après les autres au lieu de, disons, des séries d'exercices de force simples ou d'un cardio plus stable? Il y a une variété de raisons, y compris:

• Vous maintenez votre fréquence cardiaque élevée et brûlez plus de calories. Parce que vous vous déplacez rapidement entre les exercices, vous maintenez votre rythme cardiaque, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour brûler des calories et perdre du poids.
• Tu t'amuses.  Si vous avez déjà passé beaucoup trop de temps sur un "dreadmill", vous savez de quoi je parle. Les entraînements en circuit ont tendance à bouger plus rapidement, ou du moins à se sentir comme ça, parce que vous ne vous concentrez que sur un seul mouvement à la fois. Et quand ce mouvement est fini, vous en avez fini!
• Vous entraînez votre corps de manière plus fonctionnelle. Dans l'entraînement en circuit, vous passez d'un mouvement à l'autre, comme dans les situations de la vie réelle, ce qui gardera votre corps en bonne santé, équilibré et agile
• Cela peut vous aider à éviter les plateaux. Parce qu'ils sont si flexibles, vous pouvez changer vos entraînements en circuit toutes les 3-4 semaines pour garder vos entraînements au frais, continuer à défier votre corps et éviter les plateaux de perte de poids.

Comment circulez-vous??

L'atout majeur de l'entraînement en circuit est qu'il existe une multitude de façons de le faire. Vous constaterez qu'il existe déjà des cours de formation sur circuit. Des cours comme CrossFit, par exemple, ont tendance à suivre ce type de format. Vous pouvez également consulter les cours dans votre gymnase local ou créer le vôtre. Voici comment:

1. Choisissez environ 10-12 exercices. Ceux-ci peuvent être tout cardio, toute force ou un mélange. J'aime avoir une variété de mouvements, mais en maintenant l'intensité constante. Par exemple, une poussée est plus susceptible d’avoir une fréquence cardiaque supérieure à une pression sur la poitrine; vous pouvez donc choisir cette option.
2. Bien sûr, commencez par un échauffement, puis par le premier exercice, en effectuant le déplacement pendant environ 30 à 60 secondes ou un certain nombre de répétitions (si c'est ce que vous voulez).
3. Continuez à parcourir tous les exercices, les uns après les autres, sans repos entre les deux (sauf obligation absolue)
4. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez répéter le circuit autant de fois que vous le souhaitez ou que votre corps puisse le supporter.

Exemples de séances d'entraînement en circuit

Vous verrez dans la liste ci-dessous que j'aime, aime, aime l'entraînement en circuit. Essayez un ou deux et voyez comment ça se passe!

• Circuit de poids corporel de 10 minutes
• Entraînement express 10 minutes (Int / Adv)
• Entraînement de circuit de 10 minutes à domicile
• Entraînement MetCon de 10 minutes (Adv)
• Circuit avancé de cardio et de musculation (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Cardio Force Circuit Circuit (Int / Adv)
• Circuit de combustion des graisses et des calories (Int / Adv)
• Circuit de force corporelle totale de 30 minutes (Int / Adv)
• Entraînement en circuit extérieur 1 (Int / Adv)
• Circuit d'entraînement sur circuit (Int / Adv)
• Entraînement du circuit de combustion des graisses (Int / Adv)
• Entraînement de circuit d'escalier de bureau
• Entraînement de force Tabata (Adv)
• Circuit total gain de temps corporel (Int / Adv)
• Circuit corps entier (Int / Adv)