Push Ups Plus Lat Rows Equal Un exercice Killer

Le push-up est sans doute l'exercice idéal pour le haut du corps, qui renforce également la force de base. Les pompes peuvent être effectuées n'importe où sans équipement et ne nécessitent pas beaucoup de temps pour travailler jusqu'à la fatigue. Ils sont également extrêmement efficaces pour quiconque car ils sont évolutifs. Un novice peut modifier ce mouvement pour le rendre beaucoup plus facile et au fur et à mesure que l'on devient plus fort, il existe d'innombrables façons d'augmenter la difficulté du mouvement de base poussé..

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Regardez maintenant: le Push Up With Lat Row est un exercice tueur deux en un

Les derniers rangs sont un autre excellent exercice que l’athlète général néglige souvent. Garder le dos fort et stable est essentiel pour de nombreux sports, mais comme beaucoup de gens, y compris les athlètes de loisir, passent des heures assis chaque jour ou à regarder de petits écrans, nos épaules peuvent facilement finir par se pencher en avant. La dernière rangée peut aider à corriger certains de ces problèmes de mauvaise posture.

Mais si vous pouviez combiner ces deux exercices simples, mais très efficaces, en un exercice tueur? Avec un ensemble d'haltères, vous pouvez obtenir la combinaison parfaite qui fonctionne avec un mouvement de poussée et de traction en un seul exercice et doubler vos résultats d'entraînement en un temps pratiquement identique au temps nécessaire pour faire l'un ou l'autre exercice seul..

La variante push up plus lat row combine une ligne d'haltères à l'exercice traditionnel de push-up. Cette modification augmente l'intensité de l'exercice tout en activant les stabilisateurs centraux et en engageant les muscles du grand dorsal (dos)..

Il s’agit d’un exercice avancé pour développer la force, mais en utilisant la bonne forme et des poids très légers, même un débutant peut commencer avec l’exercice push-pull. Fait correctement et en utilisant une bonne forme, cet exercice composé renforce les muscles de la poitrine, des épaules, des bras, du dos, des abdominaux et même des jambes..

Comment faire le Push Up avec Lat Row en toute sécurité

• Commencez en position relevée avec chaque main sur un haltère.
• Commencez avec des poids légers lorsque vous perfectionnez votre forme.
• Gardez vos mains directement sous vos épaules.
• Équilibrez vos mains et vos orteils avec vos pieds écartés pour plus de stabilité.
• Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds sans vous affaisser au milieu ni vous cambrer dans le dos.
• Avant de commencer tout mouvement, contractez vos abdominaux et contractez votre ventre en tirant votre nombril vers la colonne vertébrale..
• Gardez un noyau serré tout au long de l'exercice.
• Inspirez en pliant lentement les coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
• Expirez lorsque vous commencez à vous remettre à la position de départ.
• Une fois que vous revenez à la position de départ, vous ajouterez une rangée d'haltères.
• Soulevez un haltère tout en stabilisant votre corps avec l'autre bras.
• Ramenez l'haltère doucement sur le sol et recommencez une autre poussée..
• Continuer le mouvement de la rangée en alternant les bras.
• En haut du mouvement de la rangée, l'haltère doit être près de la poitrine et le coude dirigé vers le haut..

• Gardez vos hanches stables; ne faites pas pivoter le torse pendant que vous effectuez la rangée.
• Répétez l'opération autant de fois que votre routine d'entraînement le nécessite

L’utilisation de cette option, ainsi que d’autres variantes de push up, peut vous aider à acquérir la force nécessaire pour effectuer davantage de push ups standard..

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