Mettez la relaxation au creux de votre main

Historiquement, les outils d’entraide comprenaient des ressources telles que des livres publiés, puis des documents en ligne. Cependant, avec l'avènement et la popularité des technologies d'applications pour smartphones, vous pouvez désormais littéralement avoir des stratégies d'autoassistance dans la paume de votre main..

Vous trouverez ci-dessous une liste d'applications visant à traiter l'anxiété, le stress, la colère et l'inquiétude en améliorant les pratiques de relaxation, de méditation et de pleine conscience. Les applications qui ciblent spécifiquement la pensée problématique et le jugement personnel - celles qui s'allient étroitement à certaines des psychothérapies populaires basées sur des preuves pour l'anxiété - sont examinées séparément..

Cette liste n'est pas exhaustive, mais elle est représentative de certaines des applications les plus populaires actuellement disponibles..

Calme

Plate-forme: Calm est disponible pour iPhone ou Android, avec toutes les fonctionnalités du Web..

Coût: gratuit, à l'exception du programme «Les 21 jours du calme» offert aux abonnés payants.

Qu'est-ce qu'elle offre: Cette application propose des séances de méditation. La durée des sessions peut être personnalisée, de 2 à 30 minutes, pour répondre aux besoins de chacun. Les méditations peuvent être guidées ou l'application peut être configurée sur «minuterie seulement» pour l'utilisateur plus expérimenté. Une variété de scènes et de sons de la nature sont disponibles pour aider à améliorer le processus de relaxation. Il existe trois programmes: «Les 7 jours de calme» pour les débutants, «Les 21 jours de calme» pour approfondir un progrès de méditation existant (non gratuit) et «Les 7 jours de sommeil» pour les personnes souffrant de perturbations du sommeil. stress et anxiété. Ainsi, cette application est bien adaptée aux personnes qui souhaitent expérimenter la méditation et la pleine conscience, ou à celles qui souhaitent poursuivre une pratique de méditation de routine. Outre les programmes établis, l'application dispose d'une fonction de rappel, qui peut être programmée pour inviter les utilisateurs à méditer à leur guise. Cependant, il ne comprend aucun outil permettant de suivre les progrès.

Respirez 2 Relax

Plate-forme: Breathe 2 Relax est disponible pour iPhone ou Android.

Sans coût.

Ce qu'il offre: Il existe un certain nombre d'exercices de respiration qui peuvent aider à diminuer les sensations physiques d'anxiété et à favoriser la stabilité de l'humeur. Cette application est conçue pour guider les utilisateurs à travers l'une des techniques de respiration essentielles - la respiration diaphragmatique du "ventre". L'application peut être programmée avec des durées d'inhalation et d'expiration qui correspondent à la propre version de l'individu, une respiration profonde et complète. En outre, les niveaux de stress peuvent être surveillés. Notamment, cette application est recommandée par le Centre national de la télésanté et de la technologie du ministère de la Défense des États-Unis..

Espace de tête

Plate-forme: Headspace est disponible pour iPhone ou Android.

Coût: essai gratuit de 10 jours, puis environ 6 à 12 dollars par mois.

Qu'est-ce qu'elle offre: Cette application est bonne pour un débutant cherchant à établir une pratique de méditation régulière pour réduire l'anxiété et le stress. L'application décrit clairement les concepts importants (tels que la pleine conscience et la diffusion cognitive) et propose des vidéos illustratives et des podcasts supplémentaires pour améliorer la compréhension. Des méditations s'adressant à différents domaines de la vie, tels que les relations ou la santé personnelle, sont disponibles. Elle permet de suivre les progrès quelque peu - à savoir combien vous avez utilisé l'application pour méditer - mais elle n'inclut pas de moyens de contrôler d'autres aspects des progrès, tels que des améliorations de la concentration ou du niveau d'anxiété global..

Quelques mots de prudence

Veuillez noter que si l'utilisation d'une application électronique peut être un moyen fantastique de compléter un traitement en cours (thérapie par la parole ou médicaments), de prévenir les rechutes et d'obtenir de l'aide en cas d'anxiété subclinique, ces applications ne sont pas conçues comme des traitements d'anxiété autonomes. Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale..

De nouvelles applications sont créées rapidement. La gamme de sophistication, d'utilité et de pertinence pour un problème donné peut varier considérablement. Une petite recherche - pour comprendre un peu l'objectif de l'application et son public cible - peut aller très loin. Le Centre national de télésanté et de la technologie du Département de la Défense des États-Unis et l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression sont deux organisations qui proposent des analyses utiles d’applications mises à jour avec une certaine régularité. Si vous êtes actuellement en traitement, vous pouvez également demander à votre fournisseur des applications qu'il recommande..