Manchette de rotateur blessée à l'épaule
L'articulation de l'épaule (et ses muscles conjonctifs, ses tendons et ses ligaments) a une plus grande amplitude de mouvement que toutes les autres articulations. Cela peut permettre à votre bras de se déplacer latéralement, d'avant en arrière, de faire des cercles à la manière d'un moulin à vent et de faire pivoter votre bras de paume en paume. Aucune autre articulation ne permet tous ces mouvements.
Cependant, la structure anatomique complexe qui permet une telle flexibilité de mouvement rend également l'articulation de l'épaule plus ou moins sensible aux blessures. La grappe de muscles et de connexions qui facilite ce mouvement s'appelle la coiffe des rotateurs. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont:
- Teres mineur
- Sous-scapulaire
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Ces muscles contrôlent la ceinture scapulaire et ses mouvements. Une blessure peut survenir lorsque les muscles sont contractés, déchirés ou qu'une inflammation se produit dans l'articulation à la suite de dommages.
Blessures à la coiffe des rotateurs
Une blessure à la coiffe des rotateurs entraîne souvent des douleurs lorsque le bras est levé vers l'extérieur ou au-dessus de la tête, une amplitude de mouvement limitée et l'épaule peut être sensible au toucher et douloureuse pour dormir. L'inflammation est une forme moins grave de blessure à la coiffe des rotateurs, alors qu'une déchirure dans un muscle peut être plus grave et même nécessiter une intervention chirurgicale si elle est suffisamment grave. Une condition similaire, qui ne peut être déterminée que par un diagnostic médical, est "l'épaule gelée". Ces deux conditions peuvent être douloureuses, restreindre les mouvements et prendre plusieurs mois à réparer - et même dans ce cas, l'amplitude des mouvements de l'articulation de l'épaule peut être limitée par rapport à celle d'une épaule non blessée..
Les blessures dues à la musculation à l'épaule sont courantes. Les exercices qui sollicitent davantage la coiffe des rotateurs devraient probablement être évités ou au moins exécutés avec des poids plus légers si vous savez que votre épaule est susceptible de se blesser ou si une blessure est déjà présente. Évitez ces exercices et des exercices similaires:
- Soulèvement latéral - soulever des poids (haltères, kettlebells) sur le côté
- Levée antérieure - soulever des poids vers l'avant
- Presse aérienne - cet exercice n'est probablement pas aussi stressant que les deux précédents
- Bench press - fait avec une amplitude de mouvement excessive. Ne baissez pas les coudes sous le parallèle; prétendre que vous êtes sur une surface plane.
Traitement de la lésion de la coiffe des rotateurs
Les lésions de la coiffe des rotateurs sont courantes dans les activités professionnelles, récréatives et sportives. Vous n'avez pas à deviner trop; la douleur et les mouvements restreints vous permettent généralement de savoir que vous avez une blessure à l'épaule. Voici ce qu'il faut faire:
- Obtenez un diagnostic et des conseils de traitement de votre médecin.
- Sois patient. Souvent, les blessures à la coiffe des rotateurs / à l'épaule gelée guérissent d'elles-mêmes au fil des mois lorsqu'elles sont gérées correctement, tant qu'aucune déchirure grave n'est présente..
- Un thérapeute physique peut recommander des exercices pendant la récupération.
Des exercices de rotation isométrique peuvent être recommandés.
Exercices pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs
Même si vous devez suivre les conseils d'un médecin pour traiter une blessure à la coiffe des rotateurs, vous pouvez protéger vos épaules en santé en effectuant des exercices qui renforcent la coiffe des rotateurs. Les principaux sont:
- Rotation latérale externe et interne à l'aide de câbles ou de bandes élastiques. Avec le bras plié au coude, balancez-vous vers l'extérieur (rotation), puis vers l'intérieur en inversant la posture. Chargez le câble ou la bande de manière à appliquer une résistance à la lumière.
- Vider la canette. Tenez un haltère très léger à l'avant (élévation antérieure) et faites pivoter le bras vers l'intérieur (médialement) pour simuler le versement du liquide d'une canette..
Résumé
Il est fort probable que vous subissiez une blessure à l'épaule à la manchette ou à la capsule de rotateur à un moment donné. En vieillissant, de telles blessures semblent être plus fréquentes, parfois sans raison discernable. Aussi dérangeant qu’ils soient, ne paniquez pas, soyez patient et consultez un médecin dès les premiers signes. Les blessures modérées à la coiffe des rotateurs sont peu pratiques et parfois douloureuses et invalidantes, mais rarement sans recours..
