Comment utiliser un médecine-ball dans votre entraînement
La plupart d'entre vous savent qu'un ballon de stabilité est un excellent moyen de travailler chaque partie de votre corps, y compris vos abdominaux, vos hanches et vos cuisses. En utilisant une balle, que vous fassiez des crunches, des tractions en hauteur ou que vous l’utilisiez comme banc de musculation, ciblez vos abdominaux, votre dos et vos muscles stabilisateurs pour un entraînement plus dynamique..
Mais qu'en est-il de faire ces choses avec un ballon de médecine? Beaucoup d’entre nous ont peut-être utilisé les jeux classiques en gymnase ou en ont même un assis dans un coin en train de ramasser la poussière.
Il est temps de le dépoussiérer et de l'utiliser à bon escient.
Pourquoi un ballon médicinal??
Notre version actuelle est un excellent outil pour renforcer la force, l’équilibre, la stabilité et la coordination au lieu du ballon de médecine effrayant de la classe de gym..
Les avantages de la formation de médecine-ball
- Ils viennent par incréments de 1 lb, vous donnant une tonne d'options pour différents exercices
- Ils peuvent être utilisés pour presque tous les exercices et mouvements imaginables - Assis, debout, couché, mouvements statiques et mouvements dynamiques.
- Ils n'endommagent pas les sols si vous laissez tomber les haltères
- Ils sont amusants à jeter en arrière
- Ils vous permettent de travailler sur une action et une puissance qui ne stressent pas vos articulations à la fin du mouvement car la balle est relâchée
- Faible risque de blessure
Les ballons médicamenteux ont parcouru un long chemin et viennent maintenant dans une variété de poids et de textures. Certains ont des poignées et d'autres pas, d'autres rebondissent et d'autres non. L'utilisation d'un ballon de médecine ajoute une toute nouvelle dimension à votre entraînement dans la mesure où il vous guide dans tous les plans de mouvements (contrairement à la formation de poids traditionnelle). Ce type de formation traduit bien la façon dont nous évoluons dans le monde réel.
Choisir un ballon médicinal
J'aime recommander à mes clients une variété de ballons médicamenteux s'ils le peuvent. Le poids moyen que vous souhaitez utiliser sera probablement entre 2 et 10 lb, mais il est agréable d'avoir des augmentations. Je vous recommande de commencer par 4, 6 et 8 livres, car certains exercices exigent plus de poids que d'autres.
Mes balles de médecine préférées:
- Le Valeo 4 lb médecine ball est de haute qualité et a une grande texture afin que vous ne le laissiez pas tomber. Il rebondit afin que vous puissiez l'utiliser pour des exercices comme le squat, le dribble et le lancer.
- Le ballon de médecine Xerball Spri de 6 lb est un de mes grands favoris parce qu’il est aussi de très haute qualité et qu’il a un bon rebond.
- Le ballon médicinal doux de 8 lb ZoN c'est génial parce que c'est doux, donc ça ne rebondit pas. J'aime vraiment utiliser cela pour les pompes.
Comme un ballon de stabilité, utiliser un ballon de médecine nécessite beaucoup de travail de la part de vos abdominaux et de votre dos. Choisissez donc un poids que vous pouvez supporter, généralement entre 2 et 10 lb. La plupart des mouvements commencent au cœur et sans muscles forts, vous risquez de vous blesser et de paraître ridicule au gymnase. L'utilisation d'un ballon médicinal peut vous aider à entraîner les muscles de votre tronc de la même manière que vous pendant les activités quotidiennes, et pas seulement au gymnase..
Commencer
Parfois, vous vous procurez un appareil de fitness et vous réalisez que vous ne savez pas comment vous y prendre pour commencer ou, même plus confus, comment l'intégrer à ce que vous faites déjà..
La grande chose au sujet de la formation de médecine-ball est qu’il peut être aérobie / anaérobie (lancer la balle dans les deux sens) ou que vous pouvez l’utiliser comme outil de musculation (comme dans les mouvements de balle redressée).
