Comment utiliser un moniteur de fréquence cardiaque
La marche est à peu près un sport sans gadget. Mais un gadget peut vraiment aider les marcheurs à tirer le meilleur parti de leur entraînement à la marche - un moniteur de fréquence cardiaque.
En connaissant votre fréquence cardiaque pendant votre marche, vous pouvez maintenir votre entraînement à un niveau qui brûle les graisses, ne pas vous épuiser lors de vos promenades sur de longues distances, ou le gonfler pour un entraînement de seuil afin de renforcer votre capacité aérobique. De nombreux modèles affichent également les calories brûlées et vous aident à chronométrer votre entraînement.
Utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque
Pour utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez d'abord savoir à quelle fréquence cardiaque vous souhaitez vous entraîner. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale (MHR) et ciblez votre fréquence cardiaque à l'aide du calculateur de fréquence cardiaque.
Vous pouvez maintenant vous entraîner dans différentes zones de fréquence cardiaque.
- Zone de coeur en santé: 50-60% de votre MHR. Cette zone est bonne pour les exercices quotidiens. Entraînement sain du coeur
- Brûleurs de graisse / Zone de remise en forme: 60-70% de votre MHR. Cette fréquence cardiaque brûle le pourcentage le plus élevé de graisse. Séance d'entraînement qui brûle les graisses
- Zone aérobie: 70-80% de votre MHR. Augmente votre capacité fonctionnelle, utilisée lors de l'entraînement pour un événement d'endurance. Séance d'entraînement aérobique
- Zone de seuil anaérobie: 80-90% de votre MHR. Améliore votre capacité cardiovasculaire et votre VO2 Max. Entraînement de marche au seuil
- Distance zone d'entraînement: 65-80% de votre MHR. Entraînement de marche à distance
Mettez le moniteur de fréquence cardiaque
Lorsque vous utilisez un émetteur avec ceinture pectorale, les contacts doivent être en contact humide avec votre peau. Vous pouvez utiliser de l'eau, une broche, ou des produits tels que la crème Buh-Bump, un gel électrolytique identique à celui utilisé dans les hôpitaux, pour assurer un bon contact. Ajustez la sangle élastique de manière à ce qu’elle soit bien ajustée mais n’empêche pas de prendre une bonne et profonde respiration. Pour les femmes, il devrait aller confortablement sous les seins et le soutien-gorge. Maintenant, mettez votre chemise. Si votre modèle a un affichage de montre, mettez-le sur votre poignet.
Commencez votre moniteur de fréquence cardiaque
Différents modèles s'allument de différentes manières, certains simplement en agitant l'écran de la montre devant l'émetteur thoracique. D'autres sont activés par un bouton. Notez les lectures - si elles sont irrégulières ou montrent que vous devez être mort ou courir un sprint, réajustez la sangle de poitrine pour un bon contact. Les moniteurs peuvent également capter les émetteurs d’autres personnes s’ils portent également un moniteur de fréquence cardiaque..
Soins et alimentation de votre moniteur de fréquence cardiaque
- L'émetteur et l'écran du poignet sont probablement à la fois résistants à l'eau, mais doivent être rangés dans un endroit sec et non pas respirable. Ne les rangez pas dans un sac en plastique ni dans votre sac de sport avec des vêtements en sueur..
- Nettoyez l’émetteur avec de l’eau chaude savonneuse et un chiffon doux après chaque utilisation. Ne jamais utiliser d'alcool ou une brosse à récurer.
- Les piles s'usent après quelques années et, selon le modèle, vous pouvez les envoyer ou les remplacer vous-même..
- Des pièces de rechange pour l’émetteur ou la montre sont disponibles auprès des fabricants à un prix inférieur au prix unitaire total..
Achat d'un moniteur de fréquence cardiaque
Vous pouvez acheter un cardiofréquencemètre avec sangle de poitrine typique avec un affichage au poignet. Si vous avez un smartphone, vous pouvez acheter uniquement une ceinture pectorale Bluetooth pour transmettre les données à une application ou à un moniteur d'activité que vous portez déjà. Certains moniteurs d’activité et smartwatches ont des moniteurs de pouls à LED intégrés.
Caractéristiques à rechercher dans un moniteur de fréquence cardiaque
J'ai utilisé plusieurs moniteurs de fréquence cardiaque. Ce que je trouve essentiel, c’est la fréquence cardiaque, le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et le temps écoulé. J'aime aussi les modèles qui m'avertissent lorsque je suis au-dessus ou au-dessous de ma zone cible de fréquence cardiaque. La facilité d'utilisation est également très importante. Je ne veux pas avoir à apporter le manuel d'instructions lors de mon entraînement.
