Comment cibler les muscles avec des exercices spécifiques

Avez-vous déjà essayé de vous rappeler quels exercices sont les meilleurs pour développer certains muscles? Je dois encore vérifier certains des points les plus fins parfois. Une fois que vous avez commencé à faire cela en détail, cela peut devenir un peu délicat, car il y a beaucoup de petits muscles et même les muscles cibles ont des muscles auxiliaires (synergistes) et des muscles stabilisateurs qui interviennent également..

Dans cet article, je vais me concentrer sur les principaux muscles cibles des principales sections du corps et sur les meilleurs exercices de musculation pour les cibler. Parce qu'il y a littéralement des centaines d'exercices, j'ai choisi un mélange des plus courants et des plus utiles parmi une gamme de poids libres, de machines et d'exercices de musculation.

Si vous êtes un culturiste et que vous avez besoin d'individualiser davantage vos cibles musculaires, visitez le site Bodybuilding de Hugo Rivera pour plus d'informations..

Exercices de musculation pour les muscles des jambes

Gardez le dos droit et les genoux glissant sur les pieds sans vous balancer ni vous courber dans les exercices de flexion des jambes.

• S'accroupir
• Presse jambes
• Extension des jambes
• Flexion des jambes
• Fentes
• Veau soulève
• Soulevé de terre
• Énergie propre

Exercices de musculation pour les muscles du bras

Essayez de ne pas "tricher" lors de vos exercices de bras en utilisant l'élan d'un abdomen ou d'une poitrine qui se balance pour déplacer les poids. Forcer l'attention sur les muscles ciblés.

• Boucles
• Kickbacks
• Pushdown
• Trempettes
• Presse aérienne
• Énergie propre

Exercices de musculation pour les muscles du dos

Gardez le dos droit, la tête immobile et serrez les omoplates lorsque vous faites des exercices au dos..

• Rangées - assises ou penchées
• Pulldowns
• Tractions
• Les haussements d'épaules
• Soulevé de terre

Exercices de musculation des muscles de l'épaule

Ne pas trop étendre l'articulation de l'épaule car c'est l'une des articulations les plus complexes et peut-être l'une des plus fragiles du corps. N'utilisez pas de répétitions lourdes pour les augmentations frontales et latérales. Lorsque vous faites la rangée verticale, utilisez une poignée large et ne soulevez pas un poids trop élevé, car cela pourrait provoquer un impact sur l'articulation..

• Presses suspendues, banc assis
• Le bras se lève - devant, côté
• Rangées droites

Exercices de musculation pour les muscles des fesses

N'oubliez pas de serrer vos fessiers lorsque vous faites des exercices avec les fesses.

• Fentes
• Enlèvements de la hanche
• Extensions de hanche
• Oiseau chien
• Deadlifts

Exercices de musculation des muscles abdominaux

Pas besoin de dessiner vos abdominaux pour que vous "creusiez" la section médiane. Tout ce que vous avez à faire est d’attacher fermement les abdominaux en vue des exercices abdominaux..

• Crunches
• Jambe suspendue soulève
• Twists (obliques)
• Situps

Exercices de musculation pour les muscles de la poitrine

Si vous constatez que vous avez mal aux épaules en faisant la presse à banc plat, faites plutôt la presse à banc incliné.

• Presse de banc - plat et incliné
• Pont de Pec
• Mouche de câble

Ce qui précède constitue un choix raisonnable pour tous les groupes musculaires, même s'il existe de nombreuses variantes et techniques innovantes..

Si vous avez besoin de mettre à jour vos principes et pratiques d’entraînement avec poids, essayez ce guide du débutant..