Combien de muscle pouvez-vous ajouter dans un mois?
La question de savoir quelle quantité de croissance musculaire vous pouvez obtenir en un mois ou une année se pose régulièrement dans les forums de musculation et de musculation et fait partie de nombreuses publicités alléchantes sur les sites Web associés et dans des magazines. De telles publicités nous incitent à souscrire à tel ou tel cours, livre ou supplément pour apprendre à accumuler une quantité incroyable de muscle dans un laps de temps qui semble être remarquablement court..
Un exemple typique pourrait être: “Gagnez 20-30 lb de muscle maigre en 10 semaines avec mon guide de nutrition et d'entraînement.”Faites le calcul: 2 à 3 livres de muscle par semaine.
Pas mal si vous pouvez l'obtenir, sauf que vous n'avez presque aucune chance d'atteindre ce taux de croissance musculaire maigre. Je ne dirai pas que 20 à 30 livres de gain de poids total pourrait ne pas être possible pour certains jeunes hommes très bien équipés, y compris le stockage des muscles, des graisses, de l'eau et des glucides - mais pour les muscles maigres?… Oubliez ça. Et je parle de l'entraînement naturel sans l'aide de stéroïdes anabolisants.
Un objectif raisonnable pour la musculation
En fait, le Yahoo! Le forum Supertraining en a discuté et a abouti à un consensus sur les gains de muscle maigre possibles en un mois ou en une année..
Les variables sont nombreuses, notamment l'âge, le sexe, la condition physique, la génétique, la qualité de l'alimentation et, bien sûr, le programme d'entraînement. Et il y a des limites. Les augmentations que vous obtenez en trois mois peuvent ne pas être maintenues pendant six ou douze mois.
Anthony Pitruzzello, Ph.D., a proposé sur le forum Supertraining une plage potentiellement réalisable d'environ 1,5 à 5 livres de muscle maigre supplémentaire par mois, après des recherches scientifiques..
Facteurs compliquant le taux de croissance musculaire
La question est compliquée par la façon dont le muscle est constitué. Le muscle comprend les tissus protéiniques tels que les fibres musculaires et le tissu conjonctif, mais également le sang, les nerfs et l’eau, ainsi que le glycogène - la forme de stockage du glucide, qui comprend de l’eau. Parce que l'eau et les glucides sont stockés ensemble sous forme de glycogène, cela peut ajouter une quantité considérable de poids quand une personne est complètement "chargée". Cela tend à pomper un peu les muscles et le corps. Ce stockage peut être perdu lorsque la personne fait de l’exercice physique ou physique ou lorsqu’un régime alimentaire contient peu de glucides. Il est facile de voir comment les annonceurs peuvent devenir mignons avec ce fait quand il s'agit de dire combien de muscle peut être gagné avec leur produit..
Le mot de la fin sur les gains musculaires
Le résumé final des délibérations sur la formation continue comprend cette citation d'un expert du domaine, le professeur Michael Rennie, de la faculté des sciences biomédicales de l'Université de Nottingham:
"Je n'ai pas de données personnelles, mais je suppose que 5 lb par mois serait plutôt élevé et 1,5 à 2 lb par mois, ce qui est raisonnable."
La meilleure façon d’interpréter cela serait de considérer que cela s’applique à une gamme de poids corporels et de points de départ existants, et qu’un gain plus élevé pourrait être possible pour un premier ou un début de mois avec beaucoup moins de croissance par la suite. Dans l'ensemble, 15 à 25 livres par an pourraient être une bonne estimation.
Même en tenant compte de certaines fluctuations dans le stockage de l’eau et des glucides, il n’ya rien de comparable aux promesses les plus extrêmes de 30 livres en 10 semaines. Vous devez travailler dur, bien manger et être patient pour développer vos muscles; Il n'y a pas d'autre moyen.
