Comment se produit l'hypertrophie musculaire?
L'hypertrophie musculaire est un terme désignant la croissance et l'augmentation de la taille des cellules musculaires. Le type d'hypertrophie musculaire le plus courant survient à la suite d'exercices physiques, comme l'haltérophilie, et ce terme est souvent associé à la formation de poids..
Processus d'hypertrophie
Lorsque vous commencez à exercer un muscle, il y a tout d'abord une augmentation de l'influx nerveux qui provoque la contraction musculaire. Cela seul entraîne souvent des gains de force sans changement notable de la taille des muscles. Pendant que vous continuez à faire de l'exercice, une interaction complexe des réponses du système nerveux entraîne une augmentation de la synthèse des protéines au fil des mois et les cellules musculaires commencent à grossir et devenir plus fortes..
Deux éléments essentiels sont nécessaires à la croissance de la stimulation et de la réparation des muscles. La stimulation se produit lors de la contraction du muscle ou lors de l'exercice réel du muscle. Chaque contraction d’un muscle est provoquée par une contraction. Cette contraction répétée au cours d’une séance d’entraînement endommage les fibres musculaires internes. Ces fibres musculaires sont décomposées au cours d'une séance d'entraînement. Une fois endommagées, ces fibres sont alors prêtes à être réparées. C'est là que la croissance musculaire se produit.
La réparation de la fibre musculaire a lieu après l'entraînement, alors que les muscles sont au repos. De nouvelles fibres musculaires sont produites pour aider à remplacer et réparer les dommages. Plus de fibres sont produites pour compenser les dommages, et c'est là que la croissance musculaire réelle a lieu.
Impact génétique sur l'hypertrophie
Bien que le processus d'hypertrophie soit le même pour tout le monde, vos résultats seront probablement différents de ceux d'autres personnes effectuant les mêmes entraînements. Cette variance dans les résultats est directement due à la constitution génétique des muscles de l'individu. Chez certaines personnes, le processus d'hypertrophie se produit beaucoup plus rapidement ou plus rapidement que chez d'autres.
Si vous avez gagné à la loterie génétique, vous pouvez développer des muscles plus gros ou voir les résultats plus tôt que d’autres dans votre gymnase. Malheureusement, le contraire peut aussi être vrai.
La forme et l'apparence d'un muscle sont d'autres facteurs qui varient en fonction de la génétique. Aussi mal que vous voudrez peut-être un beau biceps rond et dodu, il ne sera peut-être pas toujours dans les cartes. La forme d'un muscle est déterminée par la longueur des tendons du muscle. La longueur du tendon est un facteur génétique. Pour les gros muscles, il est préférable d'avoir des tendons musculaires plus courts. Une personne ayant des tendons musculaires extrêmement longs peut voir moins de croissance et de formation de la musculature qu'une personne ayant des tendons musculaires beaucoup plus courts, bien qu'elle fasse la même quantité (ou plus) de musculation.
Exercices pour l'hypertrophie musculaire
Les exercices qui conduisent à la croissance musculaire sont ceux qui contractent le muscle contre la résistance à plusieurs reprises. Vous pouvez choisir différentes méthodes de musculation en utilisant des poids libres, des appareils de musculation, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel..
Il existe de nombreux schémas d'entraînement suggérant de varier le poids de la charge, le nombre de répétitions et les intervalles de repos entre les séries. Bien que chacun ait ses partisans, les résultats finaux peuvent dépendre davantage de votre dévouement à vos entraînements et de votre type de corps.
