Avantages et inconvénients des exercices d’isolation
Les exercices d’isolation en musculation sont des exercices qui impliquent une seule articulation et un nombre limité de groupes musculaires. Ceci est en contraste avec les exercices composés qui travaillent deux ou plusieurs articulations et plus de muscles.
La boucle du biceps est un exercice d’isolation qui fait fléchir l’articulation du coude et cible les muscles du devant du bras. En général, les boucles, les soulèvements, les mouches et les extensions sont des exercices d’isolement.
Les usages
Les exercices d’isolation vous permettent de vous concentrer sur un seul domaine. Vous pouvez travailler sur la technique appropriée et charger le muscle avec une quantité exacte de poids et de répétition pour le faire travailler jusqu'à épuisement..
Les exercices de gymnastique à l'aide d'appareils de musculation commerciaux entraînent des exercices d'isolement. Il est courant pour un gymnase de disposer d'une rangée d'appareils d'exercice, chacun étant configuré pour un exercice d'isolement d'un groupe musculaire spécifique. La hauteur du siège et les autres paramètres réglables doivent être notés pour que l'exercice soit effectué correctement et cible le muscle voulu. Un amateur de gymnastique peut faire une séance d’entraînement en circuit, d’une machine à l’autre, en effectuant un exercice d’isolation après l’autre. Les appareils multi-gymnases utilisés à la maison ou dans des clubs de santé peuvent également effectuer des exercices d'isolement.
Les bodybuilders avancés peuvent utiliser des exercices d'isolation pour cibler les muscles qui ne fonctionnent pas assez bien lors de leurs entraînements habituels.
Une personne qui a développé un déséquilibre musculaire en surdéveloppant un groupe de muscles peut utiliser des exercices d’isolation pour constituer le groupe de muscles opposé..
Thérapie physique: Les exercices d'isolement sont souvent prescrits pour la thérapie physique et la réadaptation. Le thérapeute détermine quels muscles doivent être renforcés après une blessure, avant et après une chirurgie articulaire, ou une rééducation après un déconditionnement.
Désavantages
L’inconvénient des exercices d’isolation est que vous devez vous assurer que vous travaillez le muscle antagoniste pour chaque muscle ciblé. Sinon, un déséquilibre peut se développer lorsqu'un groupe musculaire est bien développé, tandis que l'inverse ne peut pas correspondre à sa force et garder le corps et le mouvement alignés. Une personne qui aime faire des boucles de biceps et ne travaille pas les triceps peut se retrouver en déséquilibre.
En réalité, aucun mouvement musculaire ne se trouve complètement isolé du reste du système. Les muscles synergiques apporteront également une aide, une stabilisation ou une neutralisation du mouvement d'un muscle ou d'une articulation. Cela est particulièrement vrai si l’entraîneur n’utilise pas la forme parfaite ou n’a pas configuré son appareil de musculation à ses réglages individuels.
Si un exercice d'isolement est effectué avec un poids trop élevé ou trop de répétitions, il peut en résulter une douleur ou une blessure..
Exercices d'isolation communs
- Mouche thoracique: Fait avec un appareil de musculation ou des haltères. Travaille les muscles de la poitrine.
- Haltère latérale haltère: travaille les deltoïdes (muscles de l'épaule)
- Wrist Curl: cible les avant-bras.
- Flat Bench Press: travaille la poitrine - pectoralis major.
- Biceps Curls: travaille le biceps. Peut être effectué avec des haltères, des câbles ou des appareils de musculation.
- Triceps Press-Down: Machine à câbles. Travaille les triceps.
- Extensions de triceps: fonctionne le triceps.
- Triceps Kickback: travaille le triceps
- Extensions de jambe quadriceps: Généralement effectuées avec une machine. Travaille les quadriceps.
- Flexions des jambes aux ischio-jambiers: Généralement effectuées avec une machine à flexion en position assise. Travaille les ischio-jambiers.
- Veau soulève: travaille les muscles gastrocnémiens et soléaires du mollet.
- Extension du dos: travaille les muscles du bas du dos.
