Liste de contrôle de l'athlète pour un meilleur entraînement

Que vous soyez un nouvel exercice ou un athlète d'élite, il est important de vous rappeler les concepts d'entraînement de base et de vous faire conseiller de temps à autre. Votre temps d’entraînement doit être bien dépensé pour développer votre forme physique et vos habiletés sportives spécifiques. Suivez ces conseils pour en tirer le meilleur parti.

1. Faites correspondre vos capacités avec vos intérêts

Vous devez profiter de votre programme d’entraînement ou vous n’y tiendrez probablement pas le temps de voir les résultats. Plutôt que de choisir un programme générique ou de faire ce que font vos amis, ajustez votre temps d’entraînement et l’intensité de manière à ce qu’il corresponde à votre style de vie et à votre niveau de forme actuel et vous permette de vous pousser au besoin. Plus important encore, trouvez une routine d'entraînement qui répond à vos objectifs personnels. Si vous ne savez pas par où commencer, il est fortement recommandé de faire appel à un entraîneur personnel. Si vous êtes plus avancé, le recours à un entraîneur personnel est un excellent moyen d’ajuster votre plan de mise en forme..

2. Simplifier

La formation repose en grande partie sur la cohérence et la concentration. Bien qu’un programme d’entraînement technique comprenant des fréquences cardiaques, des tableaux et des graphiques fonctionne pour les athlètes les plus dévoués, il n’est peut-être pas nécessaire pour vous. Si vous vous sentez dépassé, simplifiez votre entraînement en alternant des entraînements difficiles, faciles, longs et courts et les habiletés nécessaires dans votre sport. Au-delà, essayez de profiter de vos entraînements et écoutez votre corps.

3. Évitez le surentraînement

Permettre à votre corps de se reposer est aussi important que de développer la force et l'endurance. Vous ne devenez pas plus fort en vous entraînant constamment durement. Vous développerez votre condition physique en alternant séances d'entraînement et récupération. Le meilleur moyen d'éviter le surentraînement est d'écouter votre corps. Si votre fréquence cardiaque reste élevée après une nuit de repos, si vos jambes sont lourdes et si votre motivation s’estompe, vous aurez peut-être besoin de plus de repos. Pour ceux qui s'entraînent toute l'année, il est sage de prendre une semaine de congé tous les trois mois. C'est aussi le moment de changer de routine.

4. Variation

Variez vos séances d’entraînement, votre rythme et votre intensité pour profiter d’une routine de conditionnement physique bien équilibrée et moins susceptible d’entraîner un surmenage ou des plateaux. Alterner l'intensité de l'entraînement et le temps d'un jour à l'autre. Quel que soit votre rythme ou vos objectifs, votre programme d’entraînement doit comporter une combinaison de jours d’entraînement. Même les meilleurs programmes de formation perdront progressivement en efficacité si vous ne modifiez pas votre routine. Cela peut convenir à ceux qui veulent simplement rester en forme ou en bonne santé, mais si vous voulez vous améliorer, vous avez besoin de variation. Idéalement, les entraînements devraient être modifiés tous les mois. L'entraînement croisé est un autre excellent moyen de varier votre routine et d'améliorer votre condition physique..

5. Soyez flexible

Si vous devez manquer une journée d’entraînement, ne vous inquiétez pas, poursuivez simplement votre plan d’entraînement. C'est la cohérence ou votre entraînement, plutôt qu'un entraînement particulier, qui est important

6. Fixer des objectifs réalistes

Il est important de trouver un équilibre entre ce que vous voulez et ce que vous êtes capable de faire lorsque vous vous fixez des objectifs d'exercice. Vous voudrez peut-être établir un record personnel à chaque course, mais ce n’est probablement pas réaliste. Soyez honnête à propos de votre forme physique actuelle et de votre potentiel. Vous voudrez peut-être courir un marathon l'année prochaine, mais si vous n'avez pas le temps de vous entraîner plus d'une heure trois fois par semaine, cet objectif n'est pas réaliste. Si vous débutez dans un sport ou une activité physique, restez prudent dans vos estimations jusqu'à ce que vous sachiez ce que vous pouvez accomplir. Sinon, vous vous exposerez davantage à des blessures..

7. Soyez patient

Pour être en forme et performant, il faut du temps et de la constance. Par conséquent, évitez de penser que plus c'est toujours mieux. Vous finirez seulement blessé ou frustré.

8. Soyez cohérent

Même si vous débutez avec des séances d’entraînement très courtes, il est important de les faire régulièrement, plusieurs jours par semaine. Évitez d'être victime du syndrome de guerrier du week-end consistant à travailler dur et dur uniquement le week-end et à ne rien faire pendant la semaine. Les blessures sont beaucoup plus courantes chez les personnes incompatibles avec l'exercice.

9. La nutrition est critique

La nutrition et l'hydratation sportives améliorent considérablement votre capacité à faire de l'exercice et à vous entraîner. Si vous faites régulièrement de l'exercice, c'est le bon moment pour réévaluer vos habitudes alimentaires et apprendre à manger de manière nutritive..

10. Utiliser le bon équipement

La prévention des blessures sportives commence par le bon équipement. Quel que soit votre sport ou vos exercices, vous devez vous assurer que votre équipement et vos chaussures vous vont bien. Ne courez pas dans des chaussures usées et ne roulez pas à vélo. Coussinets, casques et protège-dents sont conçus pour protéger les athlètes. Tous les équipements de sécurité sportive appropriés doivent être portés et vous vont bien..